Kalorije niso tuje pri pogovorih o teži, pa naj gre za hujšanje ali pridobivanje. Morda ste že seznanjeni s pomenom izračunavanja vnosa kalorij pri izgubi teže. Kaj pa, če želite shujšati? Ali bi morali jesti visoko kalorično hrano? Odgovor je pritrdilen. Ko zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete, vaše telo te dodatne kalorije shrani kot telesno maščobo. Ko se količina maščobe v telesu poveča, se bo vaša teža samodejno povečala.
Raznolikost visokokaloričnih živil, ki jih morate zaužiti
Zato, če želite pridobiti na teži, morate jesti visoko kalorično hrano. Vendar pa je treba izpolniti več pogojev, in sicer, da so različna visokokalorična živila zagotovljeno zdrava in ne nevarna, če jih uživamo v velikih količinah, kot npr.
hitra hrana ali živila z visoko vsebnostjo sladkorja. Tukaj je nekaj priporočenih visokokaloričnih živil.
1. Losos
Ribe, ki pogosto krasijo jedi suši, niso znane le po vsebnosti beljakovin, ampak imajo tudi precej visoko kalorično vrednost. V enem fileju lososa je vsaj 400 kalorij in 20 gramov maščobe. Če vas zanima uživanje lososa, je dobro, da ga namesto nakupa že pripravljene jedi skuhate sami, da se izognete dodajanju nepotrebnih kalorij.
2. Rozine
Razlog, da so rozine vključene na ta seznam, je ta, da so precej kalorične, čeprav jih zaužijemo le v majhnih količinah. Majhna skodelica rozin (približno 45 gramov) vsebuje 129 kalorij. To visokokalorično hrano lahko pripravite kot prigrizek, da povečate vnos kalorij v telo.
3. Kvinoja
Poleg tega, da je bogata z beljakovinami, je kvinoja tudi visokokalorično živilo. Skodelica kuhane kvinoje vsebuje približno 222 kalorij, kar ustreza kalorijam enake količine rjavega riža. Za uživanje lahko kvinojo dodate solati.
4. Granola
Ta trendna hrana ima veliko kalorij, zato se ji ljudje, ki želijo shujšati, pogosto izogibajo. Skodelica granole vsebuje približno 471 kalorij in 29,4 maščobe, kar je več kot dovolj za zadovoljevanje dnevnih potreb po kalorijah.
5. Arašidovo maslo
Arašidovo maslo je visokokalorično živilo, ki ga mnogi ljudje redko poznajo. Živila, ki se pogosto uporabljajo kot dopolnilo kruhu, so celo uporabna pri gradnji mišic, kurjenju maščob in v boju proti boleznim srca. Ena žlica arašidovega masla vsebuje približno 100 kalorij, zato je primerna za uživanje za pridobivanje teže. [[Povezan članek]]
Grški jogurt vsebuje dovolj veliko kalorij
6. Grški jogurt
Grški jogurt ima precej visoko kalorično vrednost, kar je približno 150 kalorij v 3/4 porcije. Poleg tega, da je ta jogurt bogat s kalorijami, je opremljen tudi z beljakovinami in prebiotiki, ki so dobri za vašo prebavo. Grški jogurt je na splošno blag in rahlo kiselkastega okusa, zato lahko dodate sadje ali med, da dodate raznolikost.
7. Oljčno olje
Želite svoji prehrani takoj dodati veliko kalorij? Dodajte samo dve žlici olivnega olja. V tem primeru olivno olje vaši prehrani doda približno 238 kalorij. Čeprav je visoko kalorično, je to olje napolnjeno tudi z zdravimi maščobami, ki jih telo potrebuje.
8. Datumi
Ne morem verjeti, da je mesec ramazan mimo. Vendar tega ne uporabljajte kot izgovor, da ne jeste datljev. To bližnjevzhodno sadje je zdravo visokokalorično živilo, saj eno sadje vsebuje približno 23 kalorij. Datlji so tudi varni za uživanje v velikih količinah, zato so primerni kot prigrizek za pridobivanje teže.
9. Chia semena
Chia semena veljajo za najboljšo visoko kalorično hrano, saj so opremljena tudi z vlakninami, omega-3 in beljakovinami. Naj se zdi majhna, ena merica chia semen vsebuje približno 70 kalorij. Za dodatne zdrave kalorije lahko v jogurt ali smutije vmešate nekaj žlic chia semen.
10. Kokosovo mleko
Ko govorimo o kokosovem mleku, se ta hrana pogosto šteje za negativno, ker naj bi povzročala številne zdravstvene težave. Ste pa vedeli, da lahko kokosovo mleko pospeši telesno presnovo in je razmeroma varno visokokalorično živilo? Skodelica kokosovega mleka vsebuje približno 552 kalorij in 52 gramov. Ta velika količina kalorij in maščob vam lahko zagotovo pomaga pridobiti težo. To je seznam visokokaloričnih živil, ki lahko pomagajo povečati težo. Ena stvar, ki jo morate upoštevati, zgoraj navedenih živil ne uživajte preveč, čeprav je vaš cilj pridobiti na teži. Poskrbite, da jih zaužijete v uravnoteženi količini, da dosežete optimalne koristi.
Grški jogurt vsebuje dovolj veliko kalorij 
