Večina ljudi verjetno preživi dneve sede. Ne glede na to, ali sedite za mizo v službi in šoli ali sedite v motornem vozilu. Zavedajte se, da lahko predolgo sedenje in redko spreminjanje položaja vplivata na vaše zdravje, vključno s kožo. Na primer, videz vrenja. Zato morate poznati dober položaj sedenja, da lahko izkoristite koristi za zdravje hrbta, hrbtenice in kože.
Predolgo sedenje lahko povzroči razjede
Zadnjica so predeli kože, ki so pogosto mesto vre. Na splošno se vre pojavi kot posledica bakterij, ki vstopijo v lasne mešičke in povzročijo okužbo. Ta okužba nato povzroči rdečo izboklino na koži, ki nato nabrekne in se napolni z gnojem. Obstajajo pa tudi razjede, ki se pojavijo, ker je koža nenehno izpostavljena pritisku in trenju na istem mestu. Te razjede so znane kot pilonidalne ciste. Pilonidna cista je grudica, ki se pojavi na spodnjem koncu repne kosti, na vrhu dekolteja. Med drugo svetovno vojno so številni vojaki razvili pilonidalne ciste. Vzrok naj bi bil v veliko sedenju
džip , tovornjaki in cisterne. Danes so pilonidalne ciste nagnjene k temu, da jih imajo ljudje, ki imajo rutino več sedenja in ne vadijo dobrega sedečega položaja. Na primer, tisti, ki pogosteje sedijo, se nagnejo nazaj v upognjenem položaju, dokler se repna kost ne pritisne in se drgne ob površino stola. Moški, ki so starejši od 20 let, imajo prekomerno telesno težo, imajo precej goste dlake na telesu, se zlahka potijo in so manj aktivni, naj bi imeli veliko tveganje za nastanek pilonidnih cist na zadnjici. Če so okužene, bodo pilonidalne ciste postale razjede, ki so boleče in tako motijo udobje bolnika pri sedenju in hoji. Iz teh vrenj lahko nastane tudi nekakšen gnojni kanal, ki širi okužbo na širše območje pod kultom. Ker je eden od dejavnikov tveganja predolgo sedenje, je prizadevanje za preprečevanje teh razjed vaditi dober in pravilen položaj sedenja.
Dober položaj sedenja za držo in zdravje
Dober položaj sedenja je pravzaprav odvisen od vaše višine, vrste uporabljenega stola in dejavnosti, ki jih opravljate med sedenjem. Nekatera načela, ki jih je mogoče uporabiti, vključujejo:
Vstanite s stola vsaj enkrat na uro
Predolgo sedenje poleg pritiska na zadnjico in repnico zmanjša tudi nemoten pretok krvi. Poskusite torej vstati in se premikati, medtem ko naredite malo raztegovanja, da se mišice ne utrudijo in kri spet nemoteno teče.
Dajte klin v spodnji del hrbta
Ko sedite, uporabite majhno blazino ali zvitek brisače, da jo potisnete med spodnji del hrbta in naslonjalo stola. Ta klin vam bo pomagal doseči dober položaj pri sedenju, saj preprečuje, da bi se telo preveč poskakovalo ali upogibalo.
Prilagodite višino stola, na katerem sedite
Prepričajte se, da so vaša stopala popolnoma na tleh in da so kolena v skladu s stegni in boki, ko sedite. Če vam stopala ne segajo do stopal, uporabite majhen stolček oz
počitek za noge , tako da lahko obe nogi še vedno stopata. Izogibajte se predolgo sedenju v položaju s prekrižanimi nogami, ker lahko blokira pretok krvi.
Prilagodite položaj zaslona vašega računalnika
Če sedite in delate pred računalniškim zaslonom, ga prilagodite tako, da bo v višini oči. Niti previsoko niti prenizko. Prenizek položaj zaslona bo povzročil, da boste sedeli pogrbljeni, medtem ko bo položaj zaslona, ki je previsok, povzročil, da vas boli vrat. Poleg tega položaj
tipkovnico in
miško tako, da se vam med uporabo ni treba upogniti.
Prilagodite položaj sedenja med vožnjo
Če vozite, nastavite avtosedež tako, da lahko z očmi pometate po cesti in da lahko noge do konca pritisnete na pedala. Nastavite tudi hrbtni del avtomobilskega sedeža. Če je položaj predaleč nazaj, boste prisiljeni rahlo upogniti vrat ali upogniti hrbet, da boste držali volan. Za podporo spodnjemu delu hrbta uporabite tudi majhne blazine ali zvitke brisač. Ko potujete na dolge razdalje, si privoščite odmor vsaki dve uri. Lahko stopite iz avta in naredite nekaj raztezanja. V bistvu sedite kjer koli, izogibajte se nagnjenim sedečim položajem ali bočno upognjenim položajem. Poleg tega redno spreminjajte položaj sedenja. Ne sedite pri miru v enem položaju predolgo. Navajanje na dober sedeči položaj zahteva čas. Toda če se spomnite in uporabite zgoraj navedeno načelo sedenja, se boste navadili in lahko izkoristili koristi za zdravje telesa, vključno s kožo.
