Če mislite, da je joga koristna samo za ženske, se motite. Pravzaprav, čeprav jih večinoma izvajajo ženske, ta telesna dejavnost pozitivno vpliva tudi na zdravje moških. Kakšne so torej prednosti joge za moške? Oglejte si naslednje informacije skupaj z nekaj primeri jogijskih gibov za moške, ki jih lahko poskusite.
Prednosti joge za moške
Joga je vrsta vadbe, ki združuje fizično gibanje in meditacijo. S tem športom se običajno ukvarjajo ženske. Vendar pa to zmorejo tudi moški. Tako kot ženske so prednosti joge za moške naslednje:
1. Ohranite zdravje kosti
Svet medicine verjame, da lahko gibi joge pomagajo moškim, da imajo močne in zdrave kosti. Ohranjanje zdravja kosti je seveda zelo pomembno, zlasti za moške, ki so v starosti in imajo možnost, da bodo imeli težave s kostmi, kot je osteoporoza, ali izguba kosti.
2. Pomagajte izgubiti težo
Naslednja prednost joge za moške je pomoč pri izgubi teže. Če se izvaja pravilno, lahko gibi joge optimizirajo telesno presnovo. Dobra telesna presnova bo znatno preprečila pridobivanje telesne teže. Torej, za tiste, ki želite shujšati ali ohraniti idealno telesno težo, je lahko redna vadba joge ena od rešitev.
3. Gladka prebava
Joga gibi za moške, kot so
'twist' po mnenju inštruktorice joge po imenu Jen Kluczkowski lahko pomaga sprostiti organe v telesu, vključno s prebavnimi organi. To bo zagotovo olajšalo prebavni proces in se lahko izognete težavam, povezanim s prebavnim sistemom, kot je težko odvajanje črevesja (BAB) ali zaprtje.
4. Preprečite poškodbe
Če se izvaja pravilno, je lahko joga za moške koristna tudi pri preprečevanju poškodb. Jogijski gibi, ki so večinoma raztezni, naj bi naredili mišice in sklepe telesa bolj prožni in prožni, da bi preprečili ali vsaj zmanjšali tveganje za poškodbe.
5. Izboljšati delovanje možganov
Ko boste izvajali jogo, boste veliko dihali. Dobra novica je, da naj bi to pomagalo sprostiti možgane, kar bo na koncu izboljšalo njihovo delovanje. Raziskave tudi razkrivajo, da lahko 20-minutna joga izboljša delovanje možganov bolje kot
tek v enakem trajanju. [[Povezan članek]]
6. Izboljšajte spolno učinkovitost
Obstaja veliko načinov za izboljšanje spolne uspešnosti in joga je eden izmed njih. Koristi joge za moške pri izboljšanju spolne uspešnosti so celo dokazale raziskave. V študiji iz leta 2010, objavljeni v
Časopis za spolno medicino , je omenil, da so moški, ki se aktivno ukvarjajo z jogo 12 tednov, doživeli povečanje splošne spolne funkcije. Ti vključujejo spolno željo, užitek ob orgazmu, nadzor nad ejakulacijo in erekcijo penisa.
7. Odpravite stres
Zaradi kombinacije fizičnega gibanja in dihalnih vaj je znanstveno dokazano, da lahko jogijske poze za moške premagajo stres in druge duševne težave, kot so anksiozne motnje ali celo depresija.
8. Izboljšajte držo in gibanje
Prav tako naj bi jogijski gibi za moške pomagali izboljšati držo in olajšali gibanje (gibljivost) telesa, zlasti pri napornih telesnih dejavnostih.
9. Ohranite zdravje srca
Druga prednost joge za moške, ki jo lahko dobite tudi vi, je ohranjanje zdravja srca. Razlog je v tem, da je znano, da različni gibi joge pomagajo premagati stres in vnetja, ki lahko ovirajo delovanje srca. Poleg tega je joga uporabna tudi za nadzor dejavnikov, ki lahko sprožijo težave s srcem, vključno s krvnim tlakom in debelostjo.
10. Premagovanje bolečin v hrbtu
Ali pogosto čutite bolečine v hrbtu? Bodite previdni, ker je to lahko znak kronične bolečine v hrbtu. Na srečo je mogoče kronične bolečine v hrbtu zdraviti na več načinov, med katerimi je tudi joga. celo,
American College of Physicians priporoča jogo kot prvi korak k premagovanju te zdravstvene težave. [[Povezan članek]]
Joga gibi za moške
Potem ko ste spoznali prednosti joge za moške, je zdaj čas, da spoznate različne gibe joge za moške, ki jih lahko izvajate doma. Nekateri primeri joga poz za moške vključujejo:
1. Upogib na pol naprej (Ardha uttanasana)
Prvo gibanje joge za moške je
polovični nagib naprej ali tudi poklican
'ardha uttanasana'. Kako narediti to gibanje, je naslednje:
- Počasi vdihnite
- Sklonite se, dokler ni vaš hrbet vzravnan
- Dlani položite na golenice stegen
- Počasi izdihnite, medtem ko držite trebuh nazaj, nato se vrnite v prvotni položaj
- Gibanje ponovite 5-10 krat
2. Mačka in krava
Mačka in krava je gibanje, katerega cilj je okrepiti mišice pasu in hkrati povečati pretok krvi v intimnem predelu. Koraki za izvedbo tega gibanja so:
- Postavite svoje telo kot plazenje po blazini
- Prepričajte se, da se vaše dlani enakomerno dotikajo podloge
- Upognite hrbet navzgor, ga držite nekaj sekund
- Nato spustite trebuh, dokler vaše telo ni videti zkrivljeno, medtem ko dvignete glavo
- Gibanje ponovite 5-10 krat
3. Poza drevesa
Namen tega gibanja joge za moške je trenirati ravnotežje telesa in hkrati krepiti mišice nog. Kako to storiti je, kot sledi:
- Telo v stoječem položaju
- Dvignite desno nogo, jo upognite, nato pa prilepite podplat desne noge na notranjo stran levega stegna
- Dlani združite in jih postavite pred prsi
- Zadržite to pozo za nekaj sekund
- Ponovite na drugi nogi
4. Poza mostu
Poza mostu Uporaben je tudi za treniranje mišic pasu, trebuha in nog. Način uporabe je naslednji:
- Postavite telo v ležečem položaju na blazino
- Upognite obe koleni, dokler nista vzporedni s podplati, stopala naj bodo na blazini
- S konico prsta se dotaknite pete stopala
- Med vdihom počasi dvignite boke navzgor
- Zadržite nekaj sekund
5. Poza trupla
To gibanje joge za moške je pokrov in je namenjeno sprostitvi mišic telesa po seriji poz. Kako to narediti je enostavno, in sicer:
- Telo leži na blazini
- Obe roki sta ob telesu
- Jasen um
- Delajte nekaj minut, dokler se telo ne sprosti
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Glede na različne prednosti joge ne bi škodilo, če si od zdaj naprej vzamete čas za izvajanje različnih jogijskih gibov za moške zgoraj. Vprašajte o drugih nasvetih za zdravo življenje prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. S funkcijami
spletni klepet z zdravnikom, Zdravniško posvetovanje s strokovnjaki je postalo lažje! Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj na
App Store in Google Play.
