Vsak ima svoj najljubši slog plavanja. Eden od stilov, ki se pogosto uporablja kot možnost pri plavanju, je metulj. Čeprav je dokaj težko izvedljiv, naj bi imel stil plavanja z metulji različne koristi za zdravje, med katerimi je tudi hujšanje.
Ali je res, da vam plavanje z metulji pomaga pri hujšanju?
Plavanje z metulji je najučinkovitejša tehnika za hujšanje. Ko izvajate udarec metulja, se mora celotno telo premikati. Zaradi tega ta način plavanja pokuri največ kalorij v primerjavi z drugimi tehnikami. Ko plavate 30 minut, vaše telo pokuri približno 450 kalorij. Ta količina je veliko več kot pri plavanju prosto (300 kalorij) in hrbtno (250 kalorij) hkrati.
Prednosti plavanja z metulji poleg izgube teže
Prednosti plavanja z metulji so na splošno enake kot pri drugih tehnikah. Tu so številne prednosti, ki jih lahko dobite s plavanjem z metuljskim udarcem:
1. Gradite mišice
Plavanje v slogu metulja lahko pomaga pri izgradnji telesnih mišic. Poleg tega ima ta tehnika plavanja tudi različne pozitivne učinke na telo kot celoto, od zmanjševanja tveganja za srčno-žilne bolezni s povečanjem srčnega utripa, izgradnjo mišic do izgradnje vzdržljivosti.
2. Izboljšajte kakovost spanca
Plavanje lahko pomaga izboljšati kakovost spanca ponoči. Glede na študijo, opravljeno na nespečih, so imeli izboljšano kakovost spanja po redni aerobni ali kardio vadbi. Plavanje je vrsta kardio vadbe.
3. Izboljšajte razpoloženje
Glede na raziskavo, opravljeno na skupini ljudi z demenco, lahko takšni vodni športi pomagajo izboljšati razpoloženje udeležencev. Ti rezultati so bili pridobljeni po tem, ko so udeležence prosili za sodelovanje v vodnem programu.
4. Zmanjšajte bolečino
Vsi stili plavanja, vključno z metuljem, lahko pomagajo zmanjšati bolečino. Poleg tega tovrstna vadba pospešuje tudi okrevanje poškodovanih delov telesa. V eni študiji so ljudje z osteoartritisom, ki so opravljali telesne dejavnosti, kot sta plavanje in kolesarjenje, znatno zmanjšali bolečine in togost sklepov, ki so jih imeli udeleženci. To omogoča udeležencem večjo možnost prostega gibanja.
5. Vadite dihanje
Plavanje z metulji vam pomaga dobro nadzorovati dihanje. Poleg tega ta tehnika pomaga povečati tudi kapaciteto pljuč z vajami za zadrževanje diha. Kljub temu bodite previdni pri plavanju v bazenu, ki uporablja mešanico klora v vodi, ker lahko poveča tveganje za razvoj astme.
Kako pravilno izvajati tehniko plavanja z metulji
Metulj je valovito gibanje, ki združuje zamahe z roko in brce z delfini. Da bi izkoristili prednosti plavanja z metulji za optimalno izgubo teže, morate poskrbeti, da so gibi, ki jih izvajate, pravilni. Tukaj je opisano, kako plavati s pravim metuljem:
1. Položaj telesa
Pri izvajanju metulja morata biti vaše telo in glava obrnjena proti vodi z poravnanimi rameni in boki. Poskusite držati svoje telo čim bližje površini vode.
2. Gibanje roke
Ko gre za plavanje v metulju, morate biti pozorni na tri gibe rok:
- ujeti : z rokami naravnost spredaj, z rameni in dlanmi obrnjenimi v vodo, naredite potisk navzdol z obema rokama.
- Potegni : obe roki potegnite ob straneh telesa v polkrožnem gibanju. Komolci naj bodo višji od rok.
- Okrevanje : Ko so vaše roke na obeh straneh stegen, pometite roke iz vode. Roke vrzite naprej, da se vrnete v začetni položaj. Pazite, da so vaše dlani obrnjene navzven, tako da so vaši palci najprej v vodi.
3. Tehnika dihanja
Plavanje metuljev zahteva, da hitro vdihnete. Najboljši čas za vdih je, ko vstopi v fazo
okrevanje . Ko pometete roke iz vode, dvignite brado nad vodo, da vdihnete.
4. Gibanje stopal
Če želite obvladati delo nog v tehniki metulja, se morate predstavljati kot delfin. S stopali skupaj in prsti na nogah obrnjenimi navzdol naredite brce kot obliko spodbude. Za uravnoteženje položaja telesa ob vstopu v vodo so potrebni majhni udarci z nogo. Medtem se izvaja močan udarec, da telo požene naprej po izgubi zagona med fazo
okrevanje .
5. Gibanje telesa
Ko izvajate udarec metulja, morate svoje telo premikati kot val ali S. Podobno kot pri plesu, pustite, da vas instinkti prevzamejo in greste s tokom. Za obvladovanje tega gibanja je potrebno veliko časa in trde prakse. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Prednosti plavanja z metulji so za telo zelo raznolike, ena izmed njih je hujšanje. Poleg tega ima ta plavalna tehnika tudi pozitiven učinek kot drugi plavalni stili, začenši od izgradnje mišic, vadbe dihanja do zmanjševanja bolečine. Če želite več razpravljati o plavanju metuljev in njegovih koristih za telo, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
