CrossFit je visokointenzivna vadba oz
visoko intenzivni fitnes (HIPT), ki združuje trening moči, vzdržljivost, hitrost, pliometrijo in dvigovanje uteži. CrossFit je vadba "popoln paket", ki ponuja številne zdravstvene koristi. CrossFit je vrsta telesne dejavnosti, ki je ne smemo jemati zlahka. Za to je potrebno prožno in močno telo. Poglobimo se v vse, kar je treba vedeti o CrossFitu.
CrossFit je visoko intenzivna vadba
CrossFit je šport, ki lahko izboljša vse vidike telesne pripravljenosti, od vzdržljivosti, mišične moči, kardiorespiratornega zdravja (srce in dihanje), telesne vzdržljivosti in prožnosti, energije, hitrosti, stabilnosti do koordinacije. Izvajanje CrossFit vadbe ni enostavno. Ker sta potrebna predanost in doslednost, da jo živimo. CrossFit je treba izvajati 3-5 krat na teden, z visoko intenzivnimi aktivnostmi, vendar v kratkem času (5-15 minut). Na splošno bodo vsa športna gibanja v CrossFitu izvedena hitro, s kratkimi časi počitka. Vsi deli telesa postanejo športna "oprema", potrebna med CrossFitom.
CrossFit in njegove koristi za zdravje
Z visoko intenzivnostjo in zelo raznolikimi športnimi gibi bo CrossFit zagotovo koristil za zdravje, če ga izvajate redno. Spoznajte različne prednosti CrossFita, ki so zelo dobre za zdravje.
1. Povečajte fizično moč
CrossFit je visoko intenzivna vadba. Pri tem se premikajo tudi različni sklepi. Ni čudno, da lahko CrossFit poveča fizično moč svojih privržencev. Začenši od mišic, ki se bodo trenirale in oblikovale, do vzdržljivosti, ki je "izpiljena". Vse to je mogoče občutiti, ko vadbe CrossFit postanejo navada. Upoštevajte, da v CrossFitu obstaja poseben program, znan kot
vadba dneva ali WOD. V programu bo inštruktor predvidel športno gibanje, ki ga je treba izvajati večkrat v določenem časovnem obdobju.
2. Izboljšajte telesno pripravljenost
CrossFit je visoko intenzivna vadba. Telo potrebuje dovolj kisika za vadbo. Če telo ni navajeno vadbe, potem telo med vadbo ne bo optimalno izrabljalo kisika. Z izvajanjem CrossFita se telo usposobi za učinkovitejšo uporabo kisika kot "goriva" med vadbo. Ker je CrossFit visoko intenziven šport. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali učinkovitost CrossFita pri izboljšanju aerobne kondicije v primerjavi z drugimi vrstami vadbe.
3. Povečajte hitrost, stabilnost in fleksibilnost
Ne samo sklece, trebušnjaki ali deske niso "meni" CrossFita. Vsi dnevni gibi telesa lahko postanejo tudi CrossFit gibi, ki se izvajajo med vadbo. Gibi, kot so počepi, nihanje kettlebells in dvigovanje uteži, ki se izvajajo v CrossFitu, lahko povečajo hitrost, stabilnost in prožnost telesa. CrossFit lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe med vadbo in izboljša kakovost življenja, ko se starate.
4. Kurite kalorije in vzdržujte težo
CrossFit vam lahko pomaga zmanjšati svojo težo. CrossFit velja za najbolj kurjenje kalorij vrste vadbe. Ker je navedeno, da bodo moški s temi športnimi vajami pokurili 15-18 kalorij na minuto. Medtem lahko ženske pokurijo 13-15 kalorij na minuto. Čeprav se CrossFit izvaja le v kratkem času, je število porabljenih kalorij še vedno veliko. Če je vaš cilj izgubiti in ohraniti težo, lahko poskusite izvajati CrossFit, medtem ko jeste zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava.
Ali je CrossFit varen?
Pri visoko intenzivni vadbi se mnogi sprašujejo: "Ali je CrossFit varno izvajati?". Kajti, višja kot je intenzivnost vadbe, večja je nevarnost poškodb. Nekatere pogoste poškodbe, ki jih lahko doživijo privrženci CrossFita, vključujejo: • Bolečine v spodnjem delu hrbta • Poškodbe kolena •
Tendinitis rotatorne manšete ali tendonitis (otekanje in vnetje kitnega tkiva) •
Ahilove tetive •
teniški komolec (draži tkivo, ki povezuje mišice rok s komolcem) Ampak počasi. Če izvajate CrossFit pod nadzorom profesionalnega inštruktorja, ne bo prišlo do nobene od zgoraj navedenih poškodb. Začetnikom svetujemo, naj ne hitijo s CrossFitom. Najprej naredite lažje gibe z nižjo intenzivnostjo. Medtem naj nosečnice pred posvetovanjem z zdravnikom opravijo CrossFit. Ker je CrossFit visoko intenzivna vadba, ki lahko škoduje zdravju ploda. Če se slabo počutite ali imate poškodbo telesa, je najbolje, da počakate, da se popolnoma zaceli, preden začnete izvajati CrossFit. Priporočljivo je tudi posvetovanje z zdravnikom pred CrossFitom. Poleg tega se starejši ljudje (65 let in več) ne smejo ukvarjati s CrossFitom, če niso prejeli dovoljenja zdravnika. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ:
CrossFit je visoko intenzivna vadba, ki je ne bi smeli izvajati brez treninga ali inštruktorja. Preden to storite, se vedno posvetujte z zdravnikom ali praktikom CrossFita. Namen tega je zmanjšati tveganje za poškodbe pri vadbi CrossFita.
CrossFit je visoko intenzivna vadba. Telo potrebuje dovolj kisika za vadbo. Če telo ni navajeno vadbe, potem telo med vadbo ne bo optimalno izrabljalo kisika. Z izvajanjem CrossFita se telo usposobi za učinkovitejšo uporabo kisika kot "goriva" med vadbo. Ker je CrossFit visoko intenziven šport. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali učinkovitost CrossFita pri izboljšanju aerobne kondicije v primerjavi z drugimi vrstami vadbe. 
CrossFit vam lahko pomaga zmanjšati svojo težo. CrossFit velja za najbolj kurjenje kalorij vrste vadbe. Ker je navedeno, da bodo moški s temi športnimi vajami pokurili 15-18 kalorij na minuto. Medtem lahko ženske pokurijo 13-15 kalorij na minuto. Čeprav se CrossFit izvaja le v kratkem času, je število porabljenih kalorij še vedno veliko. Če je vaš cilj izgubiti in ohraniti težo, lahko poskusite izvajati CrossFit, medtem ko jeste zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava. 
