L-teanin je aminokislina, ki jo običajno najdemo v čajnih listih. L-teanin je v sledovih tudi v vrsti gob, imenovanih Bay Bolete. Čaji, ki vsebujejo l-teanin, vključujejo zeleni čaj in črni čaj. L-teanin je povezan z različnimi zdravstvenimi koristmi, zlasti za obvladovanje stresa. Zaradi svojih potencialnih koristi je l-teanin na voljo tudi v obliki dopolnila. Dodatke L-teanina lahko običajno jemljete v obliki tablet ali tablet. Ugotovite, kakšne so prednosti l-teanina.
Različne koristi l-teanina za zdravje
Tukaj je nekaj neverjetnih prednosti l-teanina:
1. Lajša stres in tesnobo
Skodelica čaja popoldne in zjutraj je priljubljena za mnoge ljudi, saj lahko sprosti um. Ta učinek naj bi izhajal iz vsebnosti l-teanina v čaju. Poročajo, da L-teanin zmanjšuje stres in tesnobo pri ljudeh, ki se soočajo s stresnimi situacijami. L-teanin naj bi vplival na nivoje spojin sreče v možganih. Te spojine vključujejo serotonin in dopamin – tako vplivajo tudi na razpoloženje, kakovost spanja, čustva in stresni hormon, imenovan kortizol. L-teanin pomaga tudi pri lajšanju tesnobe. O tem učinku so poročali v študiji, objavljeni v
Časopis za klinično psihiatrijo , ki je vključeval anketirance s shizofrenijo ali shizoafektivno motnjo.
2. Pomagati umu, da bo bolj osredotočen
Drug razlog, zakaj mnogi ljudje ljubijo čaj, je ta, da pomaga sebi in svojim umom, da se osredotočijo. Poročali so, da kombinacija l-teanina s kofeinom pomaga povečati osredotočenost in razpon pozornosti. Študija je pokazala, da so zmerne ravni L-teanina in kofeina (približno 97 mg in 40 mg) pomagale anketirancem, da so se bolj osredotočili na opravljanje dela. Anketiranci so se tudi počutili bolj budni in manj utrujeni. Po drugih raziskavah pa je mogoče zgornje učinke občutiti že v 30 minutah.
3. Izboljšajte kakovost spanca
L-teanin je potencialno koristen za boljše spanje ponoči. Natančneje, glede na študijo 250 mg l-teanina in 400 mg L-teanina pomagata izboljšati spanec pri živalih in ljudeh. L-teanin v odmerku 200 mg naj bi zmanjšal tudi srčni utrip v mirovanju. Ta učinek kaže na sposobnost l-teanina, da spodbuja sprostitev.
4. Potencialno ima lastnosti proti raku
Druga možna korist l-teanina je, da lahko okrepi učinkovitost kemoterapevtskih zdravil proti raku, kot je zdravilo doksorubicin. Glede na študijo na živalih lahko l-teanin naredi zdravilo doksorubicin učinkovitejše, zlasti pri povečanju količine zdravila v rakavih celicah. Redno uživanje čaja ima potencial za enak učinek, čeprav o tem ni dokončnih dokazov. Vendar pa je navedeno, da imajo ljudje, ki redno pijejo čaj, manjše tveganje za raka. Ne ustavljajte se pri tem, pitje čaja je povezano tudi z dolgoživostjo.
5. Nadzorujte krvni tlak
Druga možna korist l-teanina je nadzor krvnega tlaka. Natančneje, ta aminokislina je lahko koristna za posameznike, ki imajo povišan krvni tlak, ko se soočajo s stresnimi situacijami.
6. Krepitev imunskega sistema
Več študij je poročalo tudi o potencialu l-teanina za povečanje aktivnosti imunskega sistema. Glede na študijo v reviji
Pijače , L-teanin lahko zmanjša pojavnost okužb zgornjih dihal. Poročali so tudi, da L-teanin nadzoruje vnetje v črevesju. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave o predpostavki te koristi.
7. Lajša sinusitis
L-teanin naj bi povečal gibanje cilijev v nosu. Cilije so prameni las v nosu, ki pomagajo očistiti sluz. Ko ima oseba okužbo v sinusih, je lahko funkcija teh cilijev motena. Sinusitis oteži cilije pri izločanju sluzi, zaradi česar je mesto za razmnoževanje bakterij. Pitje čaja kot vira l-teanina lahko potencialno poveča gibanje ciliarja, zato lahko čiščenje sluzi ali sluzi pospeši okrevanje.
Ali obstajajo neželeni učinki l-teanina?
Pri jemanju dodatkov L-teanina ni bilo potrjenih stranskih učinkov. Na splošno so dodatki in čajni napitki, ki vsebujejo L-teanin, običajno varni za uživanje. Čeprav je l-teanin potencialno koristen pri okrevanju raka, čaj vsebuje tudi druge snovi, ki so lahko škodljive za ljudi s to boleznijo. Na primer, glede na Memorial Sloan Kettering Cancer Center lahko polifenol EGCG v zelenem čaju zmanjša učinkovitost nekaterih kemoterapevtskih zdravil, kot je bortezomib. Zato se morajo bolniki z rakom, ki se zdravijo s kemoterapijo, posvetovati s svojim zdravnikom, preden zaužijejo velike količine zelenega čaja ali če želijo jemati zeleni čaj kot del svojega okrevanja. Neželeni učinki l-teanina so lahko tudi posledica neželenih učinkov pitja čaja na splošno. Prekomerno uživanje kofeinskih pijač, kot je čaj, lahko povzroči negativne učinke, kot so slabost, želodčne motnje in razdražljivost. Ženske, ki so noseče ali dojijo, morajo tudi omejiti količino čaja, ki ga pijejo, da se izognejo prekomernemu vnosu kofeina. Zdravnika lahko vprašate o vrstah hrane in pijače, ki so za vas varne. Otroci prav tako ne smejo piti preveč čaja. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v čaju in ponuja številne koristi za zdravje. Če imate še vedno vprašanja o koristih l-teanina, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu
Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije v zvezi s prehrano.
