Telo potrebuje vnos beljakovin kot regulacijski blok za presnovni sistem telesa. Na žalost telo ne more proizvajati beljakovin samo in jih mora vsak dan pridobivati s hrano. Na srečo lahko beljakovine dobite iz jajc. Poleg beljakovin vsebujejo jajca tudi druga hranila, ki so dobra za zdravje telesa. Oglejte si naslednjo razlago, če želite izvedeti različne koristi jajc za zdravje vašega telesa.
1. Bogata s hranili
Eno jajce vsebuje 6 gramov beljakovin. Poleg tega jajca vsebujejo vitamine, minerale in aminokisline. Hranila, ki jih lahko pridobimo iz prednosti jajc, vključujejo:
- Visoko kakovostne beljakovine
- Selen
- fosfor
- holin
- Vitamin B12
- Več antioksidantov, ki pomagajo ohranjati zdrave celice
2. Dober vir holesterola
HDL ali dober holesterol je varuh zdravega srca. Priporočljivo je, da vsak dan pojeste kuhano jajce, da dobite dober holesterol in ohranite nizko raven holesterola.
3. Znižuje trigliceride
Trigliceridi delujejo kot zaloge energije. Če pa je prekomerno, se lahko spremeni v holesterol, ki zamaši krvne žile. Uživajte v prednostih jajc z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo znižati trigliceride in zmanjšati tveganje za poapnenje sten krvnih žil.
4. Zmanjšajte tveganje za možgansko kap
Različne študije kažejo, da lahko koristi vsakodnevnega uživanja jajc zmanjšajo tveganje za možgansko kap in zamašitev krvnih žil. V kitajski študiji so imeli ljudje, ki so jedli jajca, 30 % manjše tveganje za hemoragično kap kot ljudje, ki jih niso jedli.
5. Zdravo srce
Ni čudno, da lahko jajca nahranijo naša srca. Pravzaprav imajo lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 koristi od jajc med prehrano za hujšanje. Glede na raziskave na Kitajskem lahko ljudje, ki zaužijejo jajce na dan, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za 20%.
6. Huda Daljša
Le s kuhanim jajcem za zajtrk se boste dlje počutili siti. Kuhana jajca vsebujejo zelo malo olja in imajo le 130 kalorij. Tako boste lažje nadzorovali apetit za hujšanje.
7. Podpira zdravje oči
Naslednja korist jajc je vsebnost jajc v obliki luteina in zeaksantina. Znano je, da obe snovi pomagata pri preprečevanju očesnih bolezni, kot sta katarakta in makularna degeneracija s starostjo. Poleg jajc lahko isto snov dobite tudi iz zelenolistne zelenjave, kot sta ohrovt ali špinača. Vendar pa so jajca veliko boljša, saj telo kot dodatno hranilo zlahka prebavi maščobo v jajcih.
8. Izostri možgane
Vsebnost jajc, ki vsebujejo vitamin D, dodatno prispeva k koristim jajc kot kognitivne funkcije. Jajca vsebujejo tudi holin, ki pomaga možganskim nevronom pri integraciji med seboj. Zaradi tega je holin zelo priporočljiv za nosečnice in doječe matere, saj ima veliko vlogo pri razvoju otrokovih možganov. Že poznate prednosti jajc za zdravje? Ne pozabite redno uživati jajca vsak dan, da ohranite svoje zdravje.
