senilne demence ne doživljajo le starejši, lahko jo doživijo tudi mladi. Pogosto lahko pozabite na pomembne stvari, imate težave s spominjanjem novih stvari ali pogosto slišite pritožbe prijateljev in sorodnikov o svojem spominu. Pogosto je pozabljanje znak senilne demence. Morda se ne zavedate, da se vaše spominske sposobnosti počasi zmanjšujejo in postajajo senilne. Preprečevanje senilne demence ali pogostega pozabljanja ni nemogoče in je odslej mogoče. Ni vam treba trdo iskati, v tem članku lahko najdete nasvete za preprečevanje senilne demence!
Nasveti za preprečevanje senilne demence
Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi se lahko izognete senilni demenci:
1. Zdravo prehranjujte
Preprečevanje senilne demence se lahko začne z uživanjem zdrave hrane. Zmanjšajte porabo sladkorja, alkohola in predelanih ogljikovih hidratov (kot so pecivo, kruh itd.). Ker. te sestavine lahko povečajo tveganje za senilno demenco. Povečajte porabo rib, piščanca, polnozrnatih žit, oreščkov, sadja in zelenjave. Jemanje dodatkov in hrane, ki vsebuje omega-3, lahko tudi izboljša vašo spominsko funkcijo.
2. Socializirajte se
Druženje s prijatelji in sorodniki ne izboljša le razpoloženja, lahko tudi prepreči senilno demenco. Socialna interakcija lahko prepreči depresijo in zmanjša stres, ki igra vlogo pri upadanju spomina.
3. Dovolj spi
Med spanjem se bodo spomini v možganih okrepili. In obratno, pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za senilno demenco. Ne samo to, spanje lahko poveča vašo osredotočenost in pozornost. Torej spite 7-9 ur na dan, da ohranite moč vaših možganov.
4. Redno telovadite
Gibanje ni samo ohranjanje zdravega telesa. Ta telesna vadba lahko prepreči tudi demenco z izboljšanjem spominske funkcije. Priporočeno trajanje vadbe je 150 minut na teden za lahko vadbo in 75 minut na teden za intenzivno vadbo.
5. Ohranite idealno telesno težo
Debelost lahko negativno vpliva na možgane in spomin ter poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Kot veste, bo Alzheimerjeva bolezen sprožila senilno demenco. Debelost prav tako zelo verjetno poveča tveganje za druge bolezni. Od sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka do hiperholesterolemije. Upoštevajte, da lahko te bolezni poškodujejo krvne žile, vključno z možgani. Torej ohranjanje idealne telesne teže ni dobro le za preprečevanje senilne demence, ampak tudi za telo.
6. Vadite meditacijo in čuječnost
Meditacija lahko zmanjša stres, vas sprosti in igra vlogo pri preprečevanju senilnosti. Ta tehnika sproščanja lahko izboljša tudi kratkoročni spomin in prostorski spomin, in sicer spomin na prostor, položaj, ravnino, obliko, smer, površino in razdaljo. Ne samo meditacija
čuječnost se lahko tudi zanesete.
Čuječnost je stanje, ko se zaveš svoje okolice. Poleg zmanjšanja stresa,
čuječnost Prav tako lahko izboljša vašo pozornost, osredotočenost in spomin.
7. Trenirajte možgane
Poleg zabave lahko igra prepreči senilno demenco. Igranje iger, ki izostrijo možgane, lahko izboljša delovanje možganov, spomin, koncentracijo in sposobnosti reševanja problemov. Možnosti iger za krepitev možganov vključujejo igre za pomnjenje besed, križanke, tetris in drugo. Zdaj jo lahko igrate tudi prek aplikacije na mobilnem telefonu. Praktično, kajne? Kljub temu ne morete trenirati možganov samo z igrami. Igranje glasbila in prostovoljstvo v lokalnih skupnostih je lahko koristno tudi za treniranje možganskih sposobnosti. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Z uporabo zgornjih nasvetov lahko preprečite demenco ter izboljšate delovanje možganov in spomin. Če pa imate zmedenost ali težave s spominom, ki ovirajo vsakodnevne aktivnosti, se morate posvetovati z zdravnikom. Z zdravniškim posvetom lahko zdravnik pregleda vaše stanje in po potrebi predlaga zdravljenje. Razlog je v tem, da je senilna demenca lahko simptom demence, delirija ali drugih kognitivnih motenj možganov.
