Povsod lahko najdete izdelke za hrano in pijačo, ki povečujejo vzdržljivost. Vendar ni nenavadno, da imajo ti izdelki visoko vsebnost sladkorja in celo vsebujejo dodane konzervanse in škodljive kemikalije. Zato ni nič narobe, če poskusite naravne napitke in živila za krepitev vzdržljivosti s sestavinami, ki so zagotovo bolj zdrave.
Naravna pijača za dvig vzdržljivosti
Tukaj je nekaj naravnih napitkov, ki povečajo vzdržljivost in povečajo vašo vzdržljivost.
1. Voda
Voda je pijača brez kalorij, ki je pomemben del ohranjanja vzdržljivosti, svežine in zdravja telesa. Če pa redno telovadite več kot eno uro z zmerno naporno vadbo, boste morda potrebovali dodatne kalorije (ogljikove hidrate), da boste spodbudili optimalno telesno zmogljivost.
2. Kava
Kofein v kavi lahko pomaga zmanjšati občutek počasnosti in utrujenosti. Ta spojina lahko stimulira in napolni možgane, zaradi česar so bolj budni in aktivni.
3. Kurkuma sok
Naslednja energijska pijača je kurkuma. Vsebnost kurkuminih spojin v kurkumi velja za številne zdravstvene koristi. Kurkuma ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo obnoviti energijo in povečajo vzdržljivost, vzdržljivost in pospešujejo obnovo mišic. Kurkumo lahko uporabite tudi kot začimbo za živila, ki povečajo vzdržljivost.
4. Sok rdeče pese
Sok rdeče pese je uvrščen tudi med znanstveno dokazano pijačo, ki povečuje vzdržljivost. Na podlagi raziskave, ki jo je izvedla Univerza v Exeterju, so udeleženci študije, ki so uživali, lahko vadili do 16 odstotkov več kot drugi in bi lahko povečali moč in vzdržljivost.
5. Jogurt
Jogurt je napitek za povečanje vzdržljivosti, ki vsebuje probiotike, ki so spojine, ki so zelo dobre za vzdržljivost in zdravje telesa. Jogurt vsebuje vitamine B, ki lahko izboljšajo tudi mitohondrijsko funkcijo, da sprostijo energijo, da ostanete aktivni. Jogurtove prelive lahko zmešate z živili, ki povečujejo energijo, kot so banane ali ovseni kosmiči, za dodaten dvig energije.
6. Zeleni čaj
Vsebnost polifenolov v zelenem čaju se lahko bori proti stresu in utrujenosti, zato ga lahko štejemo za pijačo, ki povečuje vzdržljivost. Poročanje iz študije, objavljene v American Physiology Society, lahko redno uživanje zelenega čaja poveča vzdržljivost za do 24 odstotkov med vadbo. [[Povezan članek]]
Hrana za povečanje vzdržljivosti
Šteje se, da mastne ribe, kot je losos, povečujejo vzdržljivost. Poleg pitja pijač, ki krepijo vzdržljivost, lahko pravilen vnos hrane tudi pripomore k povečanju vaše vzdržljivosti.
1. Banana
Banane so sadje, ki povečuje vzdržljivost in je bogato z magnezijem. Ta mineral velja za pomemben pri povečanju telesne presnove in je praktičen vir energije, ki lahko poveča odpornost vašega telesa med vadbo.
2. Jajca
Jajca so energijsko bogata hrana, bogata z beljakovinami. Ta živila lahko povečajo vašo vzdržljivost med vadbo in pomagajo obnoviti vaše mišice po vadbi.
3. Oreščki
Oreščki veljajo za hrano, ki lahko zagotovi takojšnjo energijo, tako da se lahko šteje za hrano, ki povečuje vzdržljivost. Vsebnost omega-3 maščobnih kislin v oreščkih lahko deluje kot ergogeni dodatek, in sicer spojine, ki lahko izboljšajo vašo atletsko zmogljivost.
4. Rjavi riž
Ogljikovi hidrati v rjavem rižu so lahko pomemben vir energije, tako da lahko ostanete aktivni ves dan. Nižja vsebnost škroba in višja vsebnost vlaknin v rjavem rižu vas lahko tudi dlje ohranjata siti, napolnita vaše telo z energijo in pomagata vzdrževati raven vzdržljivosti.
5. Sladki krompir
Poleg tega, da je vir ogljikovih hidratov, lahko vsebnost mangana v sladkem krompirju pomaga pri presnovnem procesu pomembnih hranil v telesu, tako da lahko nenehno sprošča energijo.
6. Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava, zlasti ohrovt in špinača, sta odličen vir železa in vitamina C, ki ju uvrščamo med živila, ki povečujejo vzdržljivost. Ta različna zelenjava je koristna pri povečanju energije in preprečevanju utrujenosti.
7. Mastne ribe
Mastne ribe, kot je losos, lahko preprečijo kronično utrujenost in ohranijo močan vaš imunski sistem. Poleg tega lahko vsebnost vitamina B12 v tej vrsti rib pomaga tudi pri presnovi energije, zmanjša utrujenost in poveča vzdržljivost.
8. Piščančje meso
Piščančje meso je živilo, ki povečuje vzdržljivost in je bogato z beljakovinami. Predelano v obliki piščančjega škroba, celo znanstveno dokazano, pomaga izboljšati zdravje, presnovo, vadbo in premagovati utrujenost. To so številna živila in pijače, ki povečujejo vzdržljivost, ki jih lahko zaužijete. Uživanje teh vnosov velja za učinkovitejše, če ga spremljate z zdravim načinom življenja, kot sta vadba in meditacija. Prav tako se morate odreči slabim navadam, kot sta kajenje in pitje alkohola, da ohranite svojo zmogljivost in vzdržljivost. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Šteje se, da mastne ribe, kot je losos, povečujejo vzdržljivost. Poleg pitja pijač, ki krepijo vzdržljivost, lahko pravilen vnos hrane tudi pripomore k povečanju vaše vzdržljivosti. 
