Lakota se pojavi kot signal, da telo potrebuje hrano. Včasih pa se lakota pojavi tudi kmalu po polnjenju želodca. To stanje povzročajo različni dejavniki, od nezdravega načina življenja do psiholoških težav, ki jih imate. Razumevanje vzrokov za bolečino lakote vam bo pomagalo najti načine za njihovo obvladovanje.
Kaj povzroča lakoto?
Obstajajo različni dejavniki, ki povzročajo lakoto. Ne povzroča le vrste hrane, ki jo jeste, različni dejavniki, kot so vaše telesno stanje, življenjski slog in zdravila, ki jih jemljete, prav tako sprožijo to težavo. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki hitro povzročijo lakoto:
1. Uživanje preveč sladkorja
Uživanje hrane in pijače z dodanim sladkorjem lahko poveča vaš apetit. Glede na študijo, objavljeno leta 2015, uživanje preveč sladkorja, zlasti fruktoze, poveča proizvodnjo grelina, hormona, ki uravnava lakoto. To nato vpliva na možgane in povzroči, da se počutite manj siti
2. Dehidracija
Dehidracija je lahko vzrok za lakoto. Nekatere študije kažejo, da lahko pitje dovolj vode pomaga, da se počutite siti. Študija iz leta 2014 je preučevala učinek vnosa vode na ženske s prekomerno telesno težo. Raziskovalci so udeležence prosili, naj vsak dan popijejo 0,5 litra vode, preden pojedo zajtrk, kosilo ali večerjo. Po 8 tednih so udeleženci izgubili težo. Poleg tega občutijo tudi zmanjšanje apetita.
3. Manjša poraba vlaknin
Poleg tega, da so prehranske vlaknine pomembne za preprečevanje zaprtja in ohranjanje zdrave prebave, igrajo tudi vlogo pri nadzoru lakote. po navedbah
Odbor za prehrano in prehrano , odrasli moški bi morali zaužiti 38 gramov vlaknin na dan. Medtem se odraslim ženskam priporoča, da zaužijejo 25 gramov vlaknin na dan, da ne bi hitro občutile lakote.
4. Uživanje preveč soli
Številne študije so pokazale, da lahko uživanje preveč soli povzroči občutek lakote in jedo več. V študiji iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 48 odraslih, so udeleženci, ki so jedli dieto z veliko soli, pojedli več kot tisti, ki so jedli dieto z nizko vsebnostjo soli. Poleg tega, da lahko hitro postanete lačni, je uživanje hrane z visoko vsebnostjo soli tudi slabo za zdravje srca.
5. Pomanjkanje počitka
Nezadostni počitek lahko poruši ravnovesje hormonov v telesu. To lahko pri nekaterih ljudeh poveča lakoto. Glede na nekatere študije iz leta 2016 imajo moški, ki spijo manj, višjo raven grelina kot tisti, ki dovolj počivajo.
6. Preveč vadbe
Vadba pokuri veliko kalorij v telesu. To stanje sproži lakoto, ker telo izgubi veliko energije. Za preprečevanje lakote. Pred vadbo lahko zaužijete več hrane, da ima telo odvečno energijo.
7. Prekomerno uživanje alkohola
Uživanje alkoholnih pijač lahko povzroči lakoto. Glede na raziskavo, objavljeno leta 2017, uživanje alkohola vpliva na signale lakote v možganih, zaradi česar se prenajedate. Medtem je druga študija iz leta 2015 pokazala, da je uživanje alkohola pred jedjo povzročilo, da so udeleženci bolj občutljivi na vonj hrane. Zaradi tega tudi jedo več.
8. Stres
Prekomerni stres lahko poveča apetit. To stanje se pojavi kot učinek povečanja hormona kortizola v telesu. Hormon kortizol ima tudi vlogo pri povečanju lakote in hrepenenja po hrani. Da bi se izognili tej težavi, lahko obvladujete stres z meditacijo, jogo in uporabo tehnik globokega dihanja.
9. Učinek zdravljenja
Jemanje zdravil, kot so antidepresivi, antipsihotiki in kortikosteroidi, lahko povzroči, da se počutite bolj lačni kot običajno. Če jemanje določenih zdravil povzroči povečanje apetita in povečanje telesne mase, se lahko posvetujete z zdravnikom, da spremeni odmerek ali preide na uporabo drugih zdravil.
10. Trpijo zaradi določenih zdravstvenih stanj
Lakota se lahko pojavi kot simptom nekaterih bolezni. Nekatera stanja, ki lahko povzročijo lakoto, vključujejo sladkorno bolezen, hipoglikemijo in hipertiroidizem. Poleg tega lahko težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in anksioznost, sprožijo tudi pretirano lakoto.
Živila, zaradi katerih ste dlje siti
Eden od vzrokov za lakoto je izbira napačne hrane med prehranjevanjem. Zato je pomembno, da veste, katera živila vam lahko dajejo občutek sitosti dlje, da preprečite nastanek te težave. Nekatera živila, ki vam lahko ostanejo siti dlje, vključujejo:
1. Krompir
Krompir je živilo, ki vas lahko dlje nasiti. Poleg tega, da zagotavlja daljši občutek sitosti, je krompir bogat tudi z vitaminom C in drugimi zdravimi hranili. Študija, objavljena v
Annals of Nutrition & Metabolism omenimo, da je hrana na osnovi krompirja učinkovita za zmanjšanje apetita.
2. Oreščki
Oreščki so živila, ki so bogata s hranili, kot so beljakovine in zdrave maščobe. Hranilna vsebnost teh oreščkov je učinkovita za povečanje sitosti. Poleg tega lahko uživanje zadostnih količin oreščkov kot prigrizek poteši lakoto, ne da bi pri tem povzročilo povečanje telesne mase.
3. Živila, bogata z vlakninami
Z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vlaknin se lahko dlje počutite siti. Živila, bogata z vlakninami, imajo poleg tega, da ne postanete hitro lačni, tudi številne druge zdravstvene koristi, kot sta uravnavanje ravni sladkorja v krvi in holesterola v telesu. Nekatera živila, ki so bogata z vlakninami, vključujejo:
- Pšenica
- Oreščki
- Zelenjava
- Sadje
4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Povečanje uživanja mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob lahko povzroči občutek sitosti v želodcu dlje časa in kratkoročno zmanjša vnos hrane. Študija pravi,
Grški jogurt Visoka vsebnost beljakovin je učinkovita pri premagovanju lakote, povečanju sitosti in preprečevanju prenajedanja.
5. Jajca
Jajca so živila, ki lahko zmanjšajo lakoto in ostanete siti dlje. Poleg tega ta hrana vsebuje tudi beljakovine, vitamine in minerale, ki so zelo dobri za zdravje in telo.
6. Pusto meso in ribe Obe živili imata visoko vsebnost beljakovin. Živila, bogata z beljakovinami, lahko učinkovito nadzorujejo apetit. Za tiste, ki ste na vegetarijanski prehrani, lahko beljakovine pridobite iz drugih rastlinskih proizvodov, kot je soja. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vzrok za lakoto so lahko različni dejavniki, od slabega načina življenja, simptomov bolezni, telesnega stanja do psiholoških težav, ki jih doživljate. Da bi to premagali, lahko povečate porabo živil, zaradi katerih ste dlje siti. Da bi ugotovili točen vzrok za stanje, ki ga doživljate, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Poleg ugotovitve vzroka stanja bo zdravnik zagotovil rešitev za njegovo premagovanje. Za nadaljnjo razpravo o vzrokih lakote in o tem, kako jih premagati,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
