5 pravilnih vaj z bučicami, da se izognete poškodbam

zdravje
vadbo dumbbells zelo pomembno je razumeti, da se med vadbo z orodjem ne poškodujete. dumbbells vključno z orodji, ki jih mnogi začetniki izberejo, ko se želijo začeti s športom trening moči.Trening za moč drugače znan kot trening odpornosti je namenjen izgradnji mišične mase, ki vas lahko ohranja aktivne v starosti. Tega ne morete doseči samo s kardio treningom, kot npr tek, sprehod, tekalne steze, ali druge vaje, ki so omejene na maksimiranje delovanja srca.

vadbo dumbbells pravi za močno telo

V idealnem primeru se ta trening odpornosti izvaja v popolnoma opremljenem fitnes centru s kvalificiranim vodstvom inštruktorja. Ampak za tiste, ki ne želite telovadnica, tako zaradi stroškov kot zaradi zdravstvenih razlogov izvajati športne vaje doma z dumbbells lahko pa preizkusite tudi video vodnike. Bodite prepričani, da izberete dumbbells prav. Eden od njih je označen s težo dumbbells ki ni prelahka, a tudi ne pretežka, če jo dvignete z roko. Ni pomembno, če želite uporabiti dumbbells najprej lahke stvari, še posebej, če te vaje še nikoli niste izvajali. Kako uporabiti dumbbells Pravilno prileganje je zelo pomembno, da se med treningom ne poškodujete. dumbbells Uporablja se lahko tudi pri različnih vajah za odpornost doma, kot so naslednje gibe.

1. Enoročna vrsta

Enoročna vrsta z dumbbells lahko okrepi mišice rok To gibanje je namenjeno krepitvi mišic hrbta in nadlakti. Kako uporabiti dumbbells Pravilna s to vajo je naslednja.
  • Levo koleno položite na rob trdne klopi in levo dlan položite na klop za ravnotežje.
  • Postavite hrbet vzporedno s tlemi, nato sezite dumbbells z desno roko navzdol in jo držite z dlanjo obrnjeno proti klopi.
  • Dvig dumbbells počasi proti prsnemu košu.
  • Napnite hrbet in ramena ter počasi zravnajte roke v začetni položaj.
  • Izpolnite 1 niz, na kratko počivajte, nato preklopite na desno roko.

2. Stiskalnica za ramena

vadbo stiskalnica za ramena se lahko izvaja stoje.Namen tega gibanja je krepiti ramenske mišice. Kako uporabiti dumbbells Pravilen način za izvedbo te vaje je naslednji.
  • To vajo lahko izvajate sedeče ali stoje.
  • Poskrbi dumbbells postavljeni v vsako roko, dlani obrnjene naprej in komolce na straneh pod kotom 90 stopinj.
  • Ne da bi se nagnili nazaj ali upognili hrbet, potisnite dumbbells nad glavo, dokler niso roke skoraj zravnane.
  • Počasi se vrnite v začetni položaj.

3. prsni stisk

Premikanje prsni stisk lahko okrepi prsne mišice To gibanje je namenjeno krepitvi prsnih mišic. Sledite korakom vadbe dumbbells to
  • Leži na klopi in se drži za roke dumbbells v vsaki roki in dlani obrnjene naprej.
  • Pritisnite dumbbells Počasi se premikajte navzgor, dokler niso vaše roke tik nad rameni.
  • Nižje dumbbells počasi v začetni položaj. Vaši komolci naj bodo nekoliko nižji od ramen.

4. Biceps curl

Okrepite mišice podlakti z vajami biceps curl To gibanje je namenjeno krepitvi bicepsa (mišice v podlakti). vadbo dumbbells To lahko storite z naslednjimi koraki.
  • Sedite ali stojite z dumbbells drži vsaka roka pred seboj.
  • Postavite komolce ob straneh in dlani obrnjene navzgor.
  • Igraj dumbbells proti ramenom, tako da upognete komolce, vendar pazite, da se ne premikajo ob vas.
  • Vrnite zanko v začetni položaj.

5. Razteg tricepsa

vadbo razširitev tricepsa lahko zategne zadnjo roko. Cilj tega gibanja je okrepiti mišico tricepsa (mišice na zadnji strani roke), na te načine.
  • Sedite na klop ali stojte z nogami v širini ramen.
  • Obe roki položite okoli ročaja dumbbells.
  • Dvig dumbbells čez glavo, tako da so roke ravne.
  • Upognite komolce, da tvorite kot 90 stopinj.
  • Nižje dumbbells zadnji del glave.
  • Počasi zravnajte roke, tako da so bučice nazaj nad vašo glavo.
Če izvajate program hujšanja, naredite trening moči bo res pripomoglo k hitrejšemu izgorevanju maščob. Poleg tega se bo oblikovala tudi mišična masa, tako da ne bo le vaša idealna teža, ampak tudi oblika telesa. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ne pozabite narediti vaj dumbbells previdno. Če želite izvedeti več o tem, kako preprečiti poškodbe med izvajanjem teh vaj, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.