Za tiste, ki imate radi soma pecel, se sveže zelenjave in kumar sploh ne dotikajte. Pravzaprav ima to sadje številne lastnosti in koristi. Prednosti kumare, ki segajo od zdravja kosti, srca, do črevesja. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti učinkovitost in koristi kumare.
Kakšne so zdravstvene koristi kumare?
Podprto s prehrano, je to nekaj prednosti kumare za dobrobit telesa:
1. Povečajte količino tekočine v telesu
Približno 96% vsebnosti kumare je voda. Poleg tega to sadje vsebuje tudi delce elektrolitov. Vsebnost kumare je koristna za vzdrževanje stanja telesnih tekočin. Stanje telesnih tekočin je zelo pomembno za telesne funkcije, vključno z delovanjem črevesja, preprečevanjem zaprtja in preprečevanjem ledvičnih kamnov. Prednosti te kumare lahko zlahka izkoristite, ko je tako vroče vreme ali po telesni aktivnosti.
2. Ohranite zdravje kosti
Kumara je bogata z vitaminom K. S tem vitaminom naj bi kumara ohranjala zdravje kosti. Kosti igrajo vlogo pri pomoči pri absorpciji kalcija, vrste minerala, ki je prav tako ključnega pomena za zdravje kosti.
3. Ohranite zdravje srca
Kumare, zlasti lupina, so dober vir prehranskih vlaknin. Strokovnjaki zelo priporočajo uživanje velike količine vlaknin, saj lahko preprečijo kopičenje holesterola in preprečijo bolezni srca. Ne samo to, kumare vsebujejo tudi kalij in magnezij. Po mnenju strokovnjakov lahko kalij prepreči visok krvni tlak, ki je tudi eden od sprožilcev srčnih težav. Koristi kumare za srce seveda ne morete kar zamuditi.
4. Preprečite sladkorno bolezen
Strokovnjaki so ugotovili tudi koristi kumare za nadzor sladkorne bolezni. Učinkovitost te kumare temelji na vsebini
Cucurbita ficifoliaki lahko prepreči skoke krvnega sladkorja. Poleg tega imajo kumare tudi nizek glikemični indeks, ki je 15. Glikemični indeks je vrednost, ki se daje živilom glede na to, kako hitro ali počasi ta živila sprožijo zvišanje krvnega sladkorja.
5. Pomagajte izgubiti težo
Obstaja več razlogov, zaradi katerih so kumare primerne za dieto za hujšanje. Prvič, to sadje je nizkokalorično. Zamislite si, vsakih 104 gramov kumare 'samo' vsebuje približno 16 kalorij. Poleg tega je večina vsebine kumar voda. Strokovnjaki verjamejo, da lahko redno uživanje hrane z veliko vode in nizko vsebnostjo kalorij pomaga pri izgubi teže.
6. Ohranite zdravje črevesja
Uživanje vlaknin ni priporočljivo le za preprečevanje srčnih težav. To hranilo je zelo dobro tudi za uravnavanje gibanja črevesja. Poleg tega lahko vrsta vlaknin v kumarah poveča tudi pogostost odvajanja črevesja, zato lahko postane proces prebave hrane bolj gladek. Vsebnost vode v kumarah ohranja tudi stanje telesnih tekočin. Kot je navedeno zgoraj, je stanje telesnih tekočin zelo pomembno za preprečevanje zaprtja ali zaprtja.
7. Potencial za boj proti raku in drugim boleznim
Kumare sodijo med sadeže, ki jih vsebuje
kukurbitacini. Čeprav so še potrebne nadaljnje raziskave, se domneva, da lahko ta vsebina ustavi rast rakavih celic. Ne samo to, kumare so bogate tudi z molekulami antioksidantov, kot so flavonoidne spojine in tanini, antioksidanti, ki lahko preprečijo presežek prostih radikalov. Če jih ne nadzorujemo, lahko prosti radikali sprožijo različne kronične bolezni.
Prednosti kumare podpirajo ta hranila
Raznolikost koristi in koristi kumare seveda izvira iz njene hranilne in hranilne vrednosti. Hranilna vsebnost kumare na vsakih 300 gramov je naslednja:
- Kalorije: 45
- Skupna maščoba: 0 gramov
- Ogljikovi hidrati: 11 gramov
- Beljakovine: 2 grama
- Vlaknine: 2 grama
- Vitamin C: 14 % priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 62 % priporočenega dnevnega vnosa
- Magnezij: 10 % priporočenega dnevnega vnosa
- Kalij: 13 % priporočenega dnevnega vnosa
- Mangan: 12 % priporočenega dnevnega vnosa
[[Povezan članek]]
Zdrav način za pridobivanje koristi kumare
Nekateri boste morda morali pred zaužitjem kumare najprej olupiti. Vendar je priporočljivo, da ga uživate s kožo, da povečate vnos vlaknin. Olupljenje kumar dejansko zmanjša tudi nekatere vitamine in minerale. Da bi se izognili nevarnosti pesticidov, lahko kumare za nekaj časa namočite v topli vodi. Za svežino na vroč dan lahko naredite
infundirana voda z mešanjem kumare v vodo. Nato dodajte nekaj listov mete. To mešanico za nekaj časa hranite v hladilniku. Seveda je to zabaven način za pridobivanje prednosti in koristi kumare.
Liste kumare in mete lahko zmešate v kozarcu vode, priprava soka z dodatkom kakšnega drugega sadja in zelenjave je lahko tudi zdrava in osvežilna pijača. Priporočamo, da ne dodajate granuliranega sladkorja. Če si želite malo okusa, lahko potresete malo stevije. Z različnimi lastnostmi in koristmi kumare zgoraj, zagotovo ne želite zavreči sveže zelenjave, ko jeste pecel soma.
Liste kumare in mete lahko zmešate v kozarcu vode, priprava soka z dodatkom kakšnega drugega sadja in zelenjave je lahko tudi zdrava in osvežilna pijača. Priporočamo, da ne dodajate granuliranega sladkorja. Če si želite malo okusa, lahko potresete malo stevije. Z različnimi lastnostmi in koristmi kumare zgoraj, zagotovo ne želite zavreči sveže zelenjave, ko jeste pecel soma.
