8 prstnih gimnastičnih gibov, ki so dobri za kosti in sklepe

zdravje
Gibanje prstov je del telesa, ki vključuje fine motorične gibe. Težave ali okorelost pri premikanju prstov lahko moti vsakodnevne dejavnosti. Prstna gimnastika je lahko rešitev za premagovanje težav s prsti in treniranje finih motoričnih gibov. Celoten pregled si oglejte spodaj..

Prednosti vadbe prstov za zdravje

Čeprav so prsti majhni, so zelo uporabni pri podpori vsakodnevnih dejavnosti. Predstavljajte si, da če ne bi mogli premikati prstov, bi imeli težave pri početju, na primer v držanju kozarca, držanju žlice ali pisanju. Gibalne sposobnosti, ki vključujejo majhne mišice, kot so prsti, se imenujejo fine motorične sposobnosti. To gibanje zahteva tudi natančnost in koordinacijo rok in oči. Prstna gimnastika pomaga pri medicinski rehabilitaciji Vaje za prste se vam morda zdijo tuje. Vendar, kdo bi si mislil, imajo prstni športi različne prednosti za treniranje finih motoričnih sposobnosti, povezanih z uporabo prstov. Ta dejavnost lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov, ki se pojavijo kot posledica sprožilni prst . Tukaj je nekaj prednosti vaj za prste, ki jih ne smete zamuditi:
  • Vadite fine motorične sposobnosti
  • Vadite natančnost in koordinacijo rok in oči
  • Okrepite prste in roke
  • Povečajte obseg gibanja
  • Odpravite bolečino
  • Pomaga pri procesu okrevanja pri boleznih kosti in sklepov, kot so artritis, otekanje tetiv ali poškodbe
V Časopis vadbene rehabilitacije celo omenil, da je uporaba prstov pri ponavljajočih se gibih, kot je tipkanje tipkovnico lahko izboljša delovanje prstov pri bolnikih cerebralna paraliza. [[Povezan članek]]

Nekaj ​​primerov vaj za prste

Za razliko od športa ali gimnastike na splošno vas vaje za prste zagotovo ne bodo utrudile, zadihale ali prepotile. Če pa občutite bolečino v prstih, uporabite topel obkladek ali olje, preden izvajate vaje za prste. Bolje je, če se posvetujete z zdravnikom, da preprečite poslabšanje stanja poškodbe ali bolečine. Tukaj je nekaj vaj za prste, ki jih lahko izvajate ob robu svojega zaposlenega življenja.

1. Pest pest

Ta vaja za prste se izvaja z namenom raztezanja. Če želite to narediti, morate narediti gib za stiskanje pesti. Tukaj so koraki za gimnastiko s prsti:
  • Nežno stisnite pesti, palce ovijte čez prste
  • Držite 30-60 sekund
  • Spustite in razširite prste čim širše
  • To gibanje ponovite vsaj 4-krat na obeh rokah

2. Krepelj

Še eno gibanje za vaje za prste, katerega cilj je raztezanje, je oblikovanje prstov kot krempljev.
  • Desno dlan položite pred seboj
  • Upognite vse konice prstov navzdol, dokler ne izgledajo kot kremplji
  • Držite 30-60 sekund, nato spustite
  • Ponovite vsaj 4-krat na vsako roko

3. Oprijem

Oprijem je eden izmed prstnih športnih gibov s pomočjo žoge.Športna gimnastika z gibi, kot je prijemanje, lahko trenira moč rok in prstov pri držanju stvari. Ta metoda je celo način okrevanja po možganski kapi, ki pomaga bolnikom trenirati moč oprijema. Če želite to narediti, boste morda potrebovali orodje, na primer precej mehak vzorec. Kako izvajati vaje za prste z gibi oprijema, vključno z:
  • Držite žogo v dlani
  • Stisnite čim močneje
  • Zadržite nekaj sekund, nato spustite
  • Ponovite 10-15 krat na vsako roko
To vajo izvajajte 2-3 krat na teden in med vadbami počivajte roke 48 ur. Izogibajte se temu gibanju, če občutite bolečino ali poškodbo sklepa palca.

4. Ščep

Vadba s prsti z gibi ščipanja lahko pomaga okrepiti prstne mišice in vam olajša opravljanje vsakodnevnih aktivnosti.
  • S konicami prstov in palcem stisnite kroglico iz mehke pene
  • Držite 30-60 sekund
  • Ponovite 10-15 krat na obeh rokah
To vajo izvajajte 2-3 krat na teden in med vadbami počivajte roke 48 ur. Izogibajte se temu gibanju, če občutite bolečino ali poškodbo sklepa palca.

5. Dvignite prste

Dviganje prstov je lahko del prstnih vaj za povečanje prožnosti in dosega prstov.
  • Dlani položite na ravno površino, na primer na mizo
  • Počasi dvignite en prst naenkrat s površine, pri tem pa držite dlani skupaj, nato ga spustite
  • Občasno dvignite vse prste in palce hkrati, nato jih spustite
  • Ponovite 8-12 krat na vsako roko

6. Iztegnite palec

Iztegnite palec, vključno z vajami za prste, ki lahko okrepijo mišice palca. Tako lahko enostavno dvignete težke predmete.
  • Položite dlani na mizo
  • Prste na dnu sklepa ovijte z gumijastimi trakovi
  • Počasi odmaknite palec od drugih prstov, kolikor je mogoče
  • Držite 30-60 sekund, nato spustite
  • Ponovite 10-15 krat na vsako roko
To vajo izvajajte 2-3 krat na teden in med vadbami počivajte roke 48 ur. [[Povezan članek]]

7. Dotik s palcem

Dotik s palcem pomeni narediti krog z dotikom palca in druge konice prsta. Ta vaja lahko poveča obseg gibanja palca.
  • Desno roko položite pred seboj, z zapestjem naravnost
  • Izmenično se dotikajte palca z ostalimi štirimi prsti, dokler ne nastane krog
  • Vsak razteg držite 30-60 sekund
  • Ponovite vsaj 4-krat na vsako roko

8. Igrajte se z glino

Igranje z glino je odličen način za vključitev gibov v vaje za prste. Počutili se boste kot igranje namesto športa. Igranje z glino lahko tudi trenira gibe rok, poveča doseg prstov in okrepi roke. Ni presenetljivo, da je glina sredstvo za igranje in treniranje finih motoričnih sposobnosti pri otrocih.

Opombe iz SehatQ

Na splošno lahko vaje za prste izvaja vsakdo in kadarkoli, tudi v vašem natrpanem urniku. Od otrok do odraslih je treba trenirati fine motorične sposobnosti prstov. Poleg tega, če imate določene zdravstvene težave, se lahko vaje za prste priporočajo kot oblika medicinske rehabilitacije. Pravzaprav je namesto zvonjenja s prsti bolj priporočljivo ukvarjanje s prstnimi športi. Prepogosto zvonjenje s prsti lahko poveča tveganje za osteoartritis. Vendar ne pozabite, da vse prstne gimnastike ni mogoče izvesti. Še posebej, če imate težave s sklepi. Glede športnih gibov s prsti, ki ustrezajo vašemu stanju, se posvetujte z zdravnikom. Namen tega je povečati vaše celjenje in preprečiti poslabšanje poškodb ali bolezni kosti in sklepov. Če imate še vedno vprašanja o vajah za prste, posvetujte se z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!