7 bolj zdravih kavnih nadomestkov za preprečevanje zaspanosti

zdravje
Pitje kave je za mnoge ljudi postalo zdrav življenjski slog. Nekateri pa niso primerni za uživanje, ker lahko povečajo srčni utrip in želodčno kislino, motijo ​​spanje ali povzročijo tesnobo. Ste eden izmed njih? Če je tako, lahko poskusite naslednje napitke nadomestkov za kavo. Ne samo sproščujoče ali osvežilne, hranilne snovi so koristne tudi za vaše zdravje.

Nevarnosti vsakodnevnega pitja kave in pravila za njeno pitje

Kavna zrna vsebujejo antioksidante, ki lahko preprečijo bolezni, od jeter, Parkinsonove bolezni do demence. Vendar pa lahko vsakodnevno uživanje kave povzroči tudi številne neželene učinke, kot so:
  • Povzroča težave s spanjem
  • Povzroči težave z želodcem
  • Poveča tveganje za bolezni srca
  • Izboljša težave z dlesni in zobmi
Če opazite neželene učinke, ki jih lahko povzročite, je dobro, da kave ne pijete vsak dan in začnete iskati bolj zdrave nadomestne pijače. Najboljši čas za pitje kave je čez dan in pazite, da ne pijete po 2. uri, poleg tega pa se izogibajte pitju kave na prazen želodec, saj lahko povzroči želodčne težave. Prepričajte se, da zaužijete samo 400 mg za odrasle ali enakovredno 2 do 3 skodelicam črne kave. Preberite tudi: Kako piti kavo, da smo bolj zdravi za telo

Priporočila za zdrave kavne nadomestke

Ne glede na to, ali niste ljubitelj kave ali pa samo želite zmanjšati porabo kave, so ti alternativni kavni nadomestki zdravi tudi za vaše telo:

1. Matcha

Matcha se razlikuje od običajnega zelenega čaja. Listi za predelavo so enaki, in sicer Camellia sinensis. Vendar pa matcha vsebuje več kofeina. Pravzaprav je včasih vsebnost kofeina v matchi višja kot v kavi. Poleg tega matcha vsebuje tudi višjo koncentracijo antioksidantnih molekul listov zelenega čaja. Zadevna antioksidantna molekula je epigalokatehin galat (EGCG). Študije so pokazale, da lahko EGCG zniža krvni tlak.

2. Kurkumo mleko

Kurkumo mleko, oz zlato mleko, je lahko izbira kavnih nadomestkov brez kofeina. Kot že ime pove, je ta pijača zlate barve, ki izvira iz kurkume. Poleg kurkume, druge sestavine iz zlato mleko in sicer ingver, cimet, do medu. Kurkumin, aktivna spojina v kurkumi, ima protivnetne lastnosti. Ne samo to, kurkumin lahko deluje tudi kot antioksidantna molekula, ki ščiti telo pred prostimi radikali, ki povzročajo bolezni.

3. Kombucha

Kombucha je narejena iz fermentiranega črnega čaja. Ker je narejena s postopkom fermentacije, je kombuča bogata s probiotiki ali dobrimi bakterijami. Kombucha vsebuje tudi ocetno kislino in molekule antioksidantov. Vsi imajo dobro vlogo za zdravje. Kombuča je znana po tem, da je koristna za vzdrževanje imunskega sistema.Različne študije na živalih so pokazale, da je kombuča koristna za imunski sistem, uravnava raven holesterola in uravnava raven sladkorja v krvi pri diabetikih. Bolje je, da kupite kombučo, ki je pripravljena za pitje. Ker je sama obdelava tvegana, če se ne izvede pravilno.

4. Zeleni čaj

Poleg njene sorodnike matche lahko zjutraj zaužijete tudi zeleni čaj kot nadomestek za kavo. Tako kot matcha tudi zeleni čaj vsebuje katehin EGCG, ki ima antioksidativne učinke. S temi učinki lahko EGCG v zelenem čaju prepreči poškodbe celic v vašem telesu. Poleg kave je zeleni čaj ena izmed pijač za lajšanje zaspanosti. V eni skodelici zeleni čaj vsebuje približno 50 miligramov kofeina, ki lahko okrepi duh in razpoloženje. Ne ustavite se pri tem, različne študije so pokazale, da ima zeleni čaj naslednje prednosti:
  • Izboljšati delovanje možganov
  • Izboljšajte telesno zmogljivost
  • Zmanjšajte tveganje za različne vrste raka
Zeleni čaj se pogosto prodaja v supermarketih in Spletna trgovina. Pazite pa, da izberete kakovosten zeleni čaj.

5. Voda z limono

Iskanje kavnega nadomestka ni treba povzročati težav. Samo kupite limono in jo nato predelate v toplo limonino vodo, kar je enostavno narediti. Voda z limono je lahko tudi pijača, ki ne vsebuje kofeina in kalorij, zagotavlja pa vnos vitamina C. Voda z limono vam lahko zagotovi vitamin C Vitamin C lahko deluje kot antioksidantna molekula in igra vlogo pri imunskem sistemu. Ne samo to, vitamin C lahko kožo tudi zaščiti pred poškodbami sonca. Za popestritev okusa lahko v limonin sok vmešate druge sestavine, kot so kumare, listi mete, lubenice in lističi bazilike.

6. Kokosova voda

Kokosova voda ne vsebuje kofeina, lahko pa pomaga obnoviti energijo zaradi vsebnosti elektrolitov. Nekateri od teh elektrolitov, vključno z magnezijem, kalijem in natrijem. Kokosova voda vsebuje tudi vlaknine, vitamin C, z malo kalorijami. Več študij je tudi pokazalo, da ima kokosova voda koristi za zdravje. Te koristi segajo od preprečevanja ledvičnih kamnov, preprečevanja sladkorne bolezni do izboljšanja zdravja srca. Kokosovo vodo lahko pijete neposredno iz sadja, da se izognete uživanju dodanega sladkorja. Če kupujete ustekleničeno kokosovo vodo, vam svetujemo, da ste previdni pri sestavinah, predvsem dodanem sladkorju.

7. Čokoladni napitek

Če iščete zdravo alternativo kavi za lajšanje zaspanosti, so lahko izbira čokoladni napitki. Kot izhaja iz raziskave, skodelica čokoladnega mleka vsebuje 5 do 10 gramov kofeina. Čeprav ne toliko kot kava, lahko vsebnost kofeina v čokoladnem mleku zagotavlja enako energijo in vas ohranja sveže. Poleg tega je mleko bogato tudi z beljakovinami in drugimi vitamini, ki lahko zadovoljijo dnevne prehranske potrebe. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Pravzaprav nekateri ljudje preprosto niso ljubitelji kave ali pa niso primerni za pitje kave. K sreči tudi izbira kavnih nadomestkov napitkov ni majhna, predvsem tistih, ki imajo veliko hranljivih snovi. Če se želite o drugih vrstah zdravih pijač posvetovati neposredno z zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.