Avokado je znan kot eden najbolj zdravih sadežev. Zaradi številnih prednosti je to sadje razvrščeno kot
superhrana. in sicer živila, bogata s hranili, ki so dobra za vaše zdravje. Čeprav naj bi vseboval maščobe, je avokado bogat tudi z drugimi pomembnimi hranili, ki jih vaše telo potrebuje. Torej o koristih avokada za zdravje ni več dvoma. Ali veste, katera hranila so v avokadu? Da bi odgovorili na to vprašanje, si oglejmo razlago o hranilih, ki jih vsebuje
superhrana to [[Povezan članek]]
Zdrava vsebina avokada
Tukaj je številna vsebina avokada, ki je koristna za vaše telo.
1. Maščoba
Prva vsebnost avokada je zdrava maščoba, natančneje enkrat nenasičene maščobne kisline. Najpogostejša vrsta maščobne kisline v tem sadju je oleinska kislina, ki je tudi glavna sestavina oljčnega olja. Enkrat nenasičene maščobne kisline iz rastlinskih virov, kot je avokado, veljajo za dobre maščobe, saj lahko zaščitijo telo pred vnetji, boleznimi srca in sladkorno boleznijo. Vsebnost avokada lahko tudi zniža slab holesterol v telesu. Avokado vsebuje najmanj 4 g nasičenih maščob, 3,6 g večkrat nenasičenih maščob, 20 gramov enkrat nenasičenih maščob in 30 gramov maščob. Večina kalorij v avokadu prihaja iz maščob.
2. Ogljikovi hidrati
Vsebnost avokada, ki ni nič manj zanimiva, so ogljikovi hidrati. 100 gramov avokada vsebuje le vsaj 1,8 grama ogljikovih hidratov. Avokado je tudi sadje, ki vsebuje najmanj sladkorja v primerjavi z ostalim sadjem. Zaradi nizke vsebnosti sladkorja ima avokado tudi zelo nizek glikemični indeks. Zato je avokado kategoriziran kot zdravo sadje, saj le nekoliko poveča raven sladkorja ob zaužitju.
Preberite tudi: Koliko kalorij je avokado?3. Vlaknine
V 100 gramih avokada vsebuje tudi najmanj 6 gramov vlaknin. Ta količina je precej visoka, lahko zadosti celo približno 24 odstotkov priporočene dnevne potrebe po vlakninah. Vsebnost vlaknin zapolni celo približno 70 odstotkov tega sadja. Z uživanjem veliko vlaknin lahko uravnate svoj apetit, nahranite dobre bakterije v črevesju in zmanjšate tveganje za različne bolezni; kot so možganska kap, sladkorna bolezen, bolezni srca, debelost, depresija.
4. Vitamini in minerali
Druga vsebina avokada, ki ni nič manj zanimiva, je raznolikost vitaminov in mineralov. Samo v 68 gramih (približno pol skodelice) avokada lahko zagotovite že precej visoko količino kalija, kar je kar 345 miligramov. Poleg tega avokado vsebuje tudi 19 miligramov magnezija in 5 miligramov natrija. Kar zadeva vitamine, avokado vsebuje 43 mikrogramov vitamina A, 14 mikrogramov vitamina K, 1,3 miligrama vitamina E in 0,2 miligrama vitamina B. Avokado vsebuje tudi folat, baker, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, cink., holin in vitamin D. Številni vitamini in minerali, ki jih vsebuje avokado, so zagotovo koristni za vaše telo.
Preberite tudi: Sadje, ki vsebuje beljakovine, od guave do avokada Zdravstvene koristi avokada
Avokado vsebuje vitamine in minerale ter druge pomembne hranilne snovi, ki so dobre za telo. Ker ima veliko hranilnih snovi, so prednosti avokada številne za zdravje, kot so:
1. Ohranite zdravje oči
Avokado vsebuje lutein in zeaksantin, ki lahko absorbirata svetlobne valove, ki lahko poškodujejo vid. Zaužijte temno zeleno meso, ki je blizu kože, da izkoristite prednosti avokada za preprečevanje makularne degeneracije pri starejših.
2. Ohranite težo
Brez dvoma lahko koristi avokada, ki lahko zadosti dnevnim vlakninam, pomagajo vaši zdravi prehrani. Pol skodelice avokada vas lahko dlje počuti siti, tako da se ne prenajedate. Čeprav v vsebnosti avokada prevladuje maščoba, je vrsta maščobe v avokadu zdrava enkrat nenasičena maščoba.
3. Izboljšajte razpoloženje
Hranilna vsebnost avokada je visoka z vitaminom B9 ali folno kislino, za katero je znano, da je dobra za ohranjanje razpoloženja. V skodelici narezanega avokada lahko dobite približno 118 mikrogramov folne kisline ali tretjino dnevne potrebe po folni kislini. Folna kislina ali vitamin B9 je snov, ki lahko prepreči stres ali naravni antidepresiv. Folat je priporočljiv tudi za nosečnice, ker lahko prepreči prirojene okvare pri plodu.
4. Vir energije
Avokado vsebuje različne vitamine B-kompleksa, vključno s tiaminom (B1), riboflavinom (B2) in niacinom (B3), ki lahko povečajo vzdržljivost in energijo. Vsebnost avokada, ki je bogata z niacinom, se lahko bori proti vnetju v telesu in ščiti zdravje srca. To je povezano z nenasičenimi maščobami v avokadu, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol, trigliceride in krvni tlak.
5. Izboljšajte spomin
Avokado vsebuje tudi
vitamin E kar je dobro za zaščito pred Alzheimerjevo boleznijo ali senilno. S starostjo se bo spominska moč možganov zmanjšala in zmanjšala spominske in miselne sposobnosti. Iz tega razloga lahko redno uživanje avokada pomaga preprečiti senilnost.
6. Krepi kosti
Avokado je tudi eden izmed sadežev, ki vsebuje veliko vitamina K, zato je dober za zdravje kosti. Vsebnost vitamina K v avokadu je koristna za povečanje gostote kosti in preprečevanje izgube kosti.
7. Ohranite zdravo kožo
Prednosti avokada, ki niso nič manj neverjetne, so, da lahko ohranja zdravo kožo in jo naredi bolj mladostno. To je zato, ker avokado vsebuje veliko vitamina C in antioksidantov, ki pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi učinki UV-žarkov in ohranjajo njeno elastičnost.
Preberite tudi: 9 prednosti avokadove maske in kako jo narediti 8. Preprečite raka
Vsebnost folne kisline v avokadu je koristna tudi za zaščito telesa pred rakom debelega črevesa, želodca, trebušne slinavke, do raka materničnega vratu. Raziskave so pokazale, da lahko folat zaščiti telo pred neželeno DNK. Torej lahko ta vsebina deluje kot zdravilo proti raku. Fitokemikalije, vzete iz avokada, lahko hkrati zavirajo rast predrakavih in rakavih celic ter povečajo človekov imunski sistem.
Preberite tudi: Ali je res, da so koristi maslenega avokada večje od običajnega avokada? Bodite pozorni na to, če želite jesti avokado
Pred rednim uživanjem avokada morate biti pozorni na več stvari. V bistvu je avokado varen za uživanje vseh. Kljub temu bi morali biti ljudje, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja, bolj previdni pri uživanju tega sadja, saj lahko povzroči težave, kot so driska, napihnjenost, plini, želodčni krči ali celo zaprtje. Poleg tega lahko glede na vsebnost maščobe v avokadu dolgoročno uživanje le-tega poveča vašo težo. Zato poskrbite, da boste svoj vnos avokada prilagodili glede na vašo dnevno aktivnost in koliko kalorij potrebujete na dan. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
