Vitamin D vse bolj postaja primadonna zaradi svoje vloge, ki je povezana tudi z izboljšanjem imunskega sistema. Ni presenetljivo, da mnogi ljudje zdaj začenjajo jemati dodatke vitamina D. Vendar je treba opozoriti, da je treba jemanje dodatkov, vključno z vitaminom D, opraviti po posvetovanju z zdravnikom. Ker, če ga ne zaužijete, obstaja nevarnost, da povzroči presežek vitamina D.
Presežek vitamina D se ponavadi pojavi zaradi dodatkov
Presežek vitamina D ali v medicinskem smislu imenovan hipervitaminoza D je zelo redek. Tveganje 'zastrupitve' s tem vitaminom pogosteje doživljajo posamezniki, ki jemljejo dodatke vitamina D. Sam vitamin D je vitamin, topen v maščobah. Telo se težje znebi odvečnih vitaminov, topnih v maščobah, kot vitaminov, topnih v vodi. Posledično je ogroženo kopičenje vitamina D v krvi.
Neželeni učinki presežka vitamina D, ki jih je treba opozoriti
Presežek vitamina D lahko povzroči določene neželene učinke in simptome, na primer:
1. Povečana raven kalcija v telesu
Ena od glavnih vlog vitamina D je pomagati absorbirati kalcij iz hrane. Če je torej vnos vitamina D prekomeren, se bo povečal tudi kalcij v krvi oziroma temu rečemo hiperkalcemija. Hiperkalcemija lahko povzroči več simptomov, na primer:
- Prebavne motnje, kot so slabost, bruhanje in bolečine v želodcu
- Utrujenost, omotica in zmedenost
- Prekomerna žeja
- Pogosto uriniranje
Presežek vitamina D povzroči hiperkalcemijo, ki vodi v prebavne motnje
2. Slabost, bruhanje in zmanjšan apetit
Slabost in bruhanje zaradi presežka vitamina D sta pravzaprav še vedno povezana s povečanjem kalcija v krvi. Vendar pa se pri bolnikih s hiperkalcemijo ne pojavijo vsi ti simptomi zaradi uživanja velikih odmerkov vitamina D. Raziskava, objavljena v
Oman Medical Journal štirje od desetih sodelujočih so imeli slabost in bruhanje zaradi hiperkalcemije zaradi uživanja velikih odmerkov vitamina D. Poleg tega so trije drugi anketiranci doživeli zmanjšanje apetita zaradi povečane ravni kalcija.
3. Prebavne motnje
Prebavne motnje, kot so zaprtje, bolečine v trebuhu in driska, so lahko znaki povečanega kalcija zaradi presežka vitamina D. Ti simptomi so ogroženi tudi pri ljudeh, ki jim sprva primanjkuje vitamina D, nato pa ta vitamin jemljejo v velikih odmerkih. Glede na študije so zgornji prebavni simptomi ponavadi individualni, kar pomeni, da jih ne bodo imeli vsi.
4. Zmanjšana kostna masa
Za zdrave kosti je ključnega pomena zaužitje dovolj vitamina D. Ta vitamin igra vlogo pri absorpciji kalcija in presnovi kosti, zato bodo ti udi postali močnejši. Toda na žalost naj bi presežek vitamina D dejansko predstavljal bumerang za zdravje kosti. To je zato, ker je bilo ugotovljeno, da ta vitamin sproži zmanjšanje aktivnosti vitamina K2. Vitamin K2 igra vlogo pri ohranjanju kalcija v kosteh.
5. Odpoved ledvic
Drug razlog za pametno uživanje vitamina D je tveganje za odpoved ledvic. V študiji primera v
Časopis za nefrologijo, je bil moški hospitaliziran zaradi odpovedi ledvic, povišane ravni kalcija in drugih simptomov po prejemu injekcije vitamina D. Več drugih študij je dosledno ugotovilo, da naj bi zastrupitev z vitaminom D povzročila zmerne do hude težave z ledvicami.
Viri vitamina D poleg dodatkov
Kot verjetno že veste, je najboljši vir vitamina D sončna svetloba. Ta vitamin se lahko proizvede iz holesterola v koži, ko je izpostavljen ultravijolični svetlobi B. Zjutraj si lahko dodelite čas, da se nekaj minut sončite. Poleg sončne svetlobe je ključ do tega vitamina tudi zdrava hrana. Prehranski viri vitamina D, vključno z:
- Olje iz jeter trske
- Losos
- tuna
- Goveja jetra
- Cela jajca
- sardele
Najboljši način za pridobivanje vitamina D je nekaj minutno sončenje
Če jemljete dodatke vitamina D, se pogovorite s svojim zdravnikom
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršna koli prehranska dopolnila, vključno z dodatki vitamina D. Zdravnik lahko potrdi stanje vašega telesa, če res potrebujete vitamin D iz prehranskih dopolnil. Dnevna priporočila za vitamin D so naslednja:
- 400 ie (10 mcg): dojenčki 0-12 mesecev
- 600 ie (15 mcg): otroci in odrasli, 1-70 let
- 800 ie (20 mcg): starejši odrasli in nosečnice ali doječe ženske
Medtem za najvišjo varno mejo dodatkov, odobrenih v ZDA. Nacionalna akademija za medicino je 4000 ie (100 mcg) v enem dnevu. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Presežek vitamina D je ponavadi redek. Običajno se s to težavo pogosteje soočajo ljudje, ki jemljejo prehranska dopolnila. Preden vzamete dodatke vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom in se držite predpisanega odmerka.
Presežek vitamina D povzroči hiperkalcemijo, ki vodi v prebavne motnje 
Najboljši način za pridobivanje vitamina D je nekaj minutno sončenje 
