Vsak dan se moramo soočiti z dejavnostmi, ki zahtevajo koncentracijo. Včasih, ko te stvari motijo, se je težko osredotočiti. Vendar pa obstaja več načinov za vadbo osredotočenosti, ki jih je vredno poskusiti, od vodenja dnevnika do pisanja
digitalni detox. Pristop je vsekakor drugačen za vsako osebo. Kar je učinkovito za eno osebo, morda ni nujno enako za drugo. Ko boste preizkusili več načinov, boste videli, kateri je najučinkovitejši.
Kako trenirati učinkovito osredotočenost
Če dovolite svojemu umu, da tava ali se prisilite, da naredite več stvari naenkrat, bo naloga le padla. Za hitro in temeljito dokončanje nalog je potrebna osredotočena praksa. Tukaj je nekaj načinov za vadbo osredotočenosti, ki jih je mogoče preizkusiti:
1. Digitalni detox
Z digitalnim razstrupljanjem se lahko ponovno osredotočite. Če se zdi, da so vaši možgani in roke vedno podzavestno usmerjeni v odpiranje aplikacij za družbene medije, je morda čas, da poskusite
digitalni detox. Metoda je lahko drugačna za vsako osebo, od omejitve trajanja vsakodnevnega dostopa do družbenih medijev, izklopa obvestil ali brisanja aplikacije iz mobilnega telefona. Najprej,
digitalni detox težko bo zaradi do zdaj oblikovanih navad. Če pa je bil uspešno opravljen, se bo videlo, koliko časa je bilo do zdaj zapravljenega samo za dostop do družbenih omrežij.
2. Ustvarite seznam opravil
Zapišite si stvari, ki jih je treba narediti. Zapišite
seznam opravil ali seznam nalog, ki jih je treba opraviti v določenem obdobju, začenši z dnevnim, tedenskim ali mesečnim. Ta seznam lahko napišete neposredno na papir ali z uporabo aplikacije na vašem telefonu. Oba sta enako učinkovita, odvisno od tega, kateri je boljši. Glede na raziskave lahko napisan seznam opravil poveča produktivnost. Na vrh obvezno zapišite najpomembnejše ali prednostne naloge. Ta seznam razporedite po prednostni lestvici, da bo razporeditev časa učinkovitejša.
3. Osredotočite se na podobne naloge
Izogibajte se večopravilnosti Po izdelavi seznama opravil oz
seznami opravil, izberite podobne vrste nalog, ki jih želite izvajati izmenično. Če so na primer opravila štetja in pisanja, jih razvrstite po kategorijah. Tako bo proces preklapljanja z ene naloge na drugo bolj gladek. Ta metoda lahko zmanjša tudi slabo navado opravljanja več nalog hkrati oz
večopravilnost. Čeprav je bil navdušen, okreten in okreten,
večopravilnost neučinkovito in neučinkovito. Predvsem, ko gre za koncentracijo,
večopravilnost je glavni sovražnik, ker lahko zmanjša fokus do 40%.
4. Nastavite cilj »SMART«.
Če se vam je težko osredotočiti, ker je toliko dela preveliko, poskusite postaviti »PAMETNI« cilj. Če želite uporabiti to metodo, poskusite delo razbiti na manjše kose. SMART je okrajšava za
specifičen, merljiv, dosegljiv, relevanten, in
pravočasno. Tako bo delo, ki je bilo sprva ogromno, razdeljeno na manjše, tako da je razpon ostrenja čim večji.
5. Dovolj spi
Poskrbite, da boste dovolj spali. Če boste vso noč ostali pokonci, da bi opravili delo, se bo nekdo le težje osredotočil. Ne samo to, spanje manj od idealnega časa bo negativno vplivalo na spomin, tako kratkoročno kot dolgoročno. Da bi lahko izboljšali kakovost spanca, se izogibajte uživanju prevelike količine kave čez dan, ne glejte elektronskih naprav pred spanjem in ustvarite udobno vzdušje v spalnici, kot je zmanjšanje svetlobe med spanjem.
6. Prepričajte se, da je želodec napolnjen
Brez pretiravanja, če obstajajo ljudje, ki se pritožujejo nad težavami s koncentracijo, ko je želodec lačen. Da bi lahko povabili možgane, da ostanejo osredotočeni in povečajo energijo, morajo biti obroki redni. Enako pomembno je, kaj se zaužije. Uravnotežite beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, da ostanete energični. Izberite živila, ki so dobra za možgane, kot so zelenjava, mastne ribe,
jagode, in oreščki. Ne samo to, pripravite zdrave prigrizke, ki jih boste jedli, ko začutite lakoto sredi dela.
7. Uporabite tehniko Pomodoro
Čeprav se sliši preprosto, ni lahko vzdrževati koncentracije, da bi hitro opravili naloge. Če doslej vzorec študija ali dela ni bil reden, poskusite uporabiti tehniko Pomodoro. Pri tej tehniki je trajanje dela ali študija nastavljeno tako, da lahko možgani ostanejo osredotočeni, a uravnoteženi s časom počitka. Pravila igre so:
- Nastavite budilko za 25 minut in se lotite dela
- Ko se oglasi alarm, si vzemite 5 minut odmora
- Po počitku ponovno nastavite alarm za 25 minut
- Če je bil cikel opravljen 4-krat, se lahko čas počitka podaljša za približno 20-30 minut
- Če želite, da je lažje, preprosto prenesite aplikacijo na spletu
8. Meditirajte
Eden od načinov za povečanje osredotočenosti, ki ga je vredno poskusiti, je meditacija. Pregled 23 študij, objavljenih v
Pregled klinične psihologije Dokažite, da so tehnike meditacije in pozornosti lahko način za treniranje osredotočenosti in budnosti.
9. Pijte kofein
Kako osredotočiti um, ki ga lahko poskusite naslednjič, je pitje kofeina. To dokazuje študija, objavljena v reviji
Psihofarmakologija. V tej študiji so številni strokovnjaki dokazali, da lahko kofein dobro vpliva na budnost in raven osredotočenosti. Ne samo kava, obstaja veliko drugih zdravih pijač, ki vsebujejo kofein, kot je zeleni čaj. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne glede na vzrok za vašo zmanjšano osredotočenost, začenši zaradi kupa dela, pomanjkanja spanja ali ...
razpoloženje ki ne delajo dobro, lahko neposredno vplivajo na produktivnost. Uporabite 7 načinov za treniranje možganov, da ostanejo koncentrirani zgoraj, lahko kadar koli, če ga spremlja predanost. Ste radovedni, da preizkusite zgornje trike, vendar niste prepričani, kje začeti? Ti lahko
neposredno posvetovanje z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Z digitalnim razstrupljanjem se lahko ponovno osredotočite. Če se zdi, da so vaši možgani in roke vedno podzavestno usmerjeni v odpiranje aplikacij za družbene medije, je morda čas, da poskusite digitalni detox. Metoda je lahko drugačna za vsako osebo, od omejitve trajanja vsakodnevnega dostopa do družbenih medijev, izklopa obvestil ali brisanja aplikacije iz mobilnega telefona. Najprej, digitalni detox težko bo zaradi do zdaj oblikovanih navad. Če pa je bil uspešno opravljen, se bo videlo, koliko časa je bilo do zdaj zapravljenega samo za dostop do družbenih omrežij. 
Zapišite si stvari, ki jih je treba narediti. Zapišite seznam opravil ali seznam nalog, ki jih je treba opraviti v določenem obdobju, začenši z dnevnim, tedenskim ali mesečnim. Ta seznam lahko napišete neposredno na papir ali z uporabo aplikacije na vašem telefonu. Oba sta enako učinkovita, odvisno od tega, kateri je boljši. Glede na raziskave lahko napisan seznam opravil poveča produktivnost. Na vrh obvezno zapišite najpomembnejše ali prednostne naloge. Ta seznam razporedite po prednostni lestvici, da bo razporeditev časa učinkovitejša. 
Izogibajte se večopravilnosti Po izdelavi seznama opravil oz seznami opravil, izberite podobne vrste nalog, ki jih želite izvajati izmenično. Če so na primer opravila štetja in pisanja, jih razvrstite po kategorijah. Tako bo proces preklapljanja z ene naloge na drugo bolj gladek. Ta metoda lahko zmanjša tudi slabo navado opravljanja več nalog hkrati oz večopravilnost. Čeprav je bil navdušen, okreten in okreten, večopravilnost neučinkovito in neučinkovito. Predvsem, ko gre za koncentracijo, večopravilnost je glavni sovražnik, ker lahko zmanjša fokus do 40%. 
Poskrbite, da boste dovolj spali. Če boste vso noč ostali pokonci, da bi opravili delo, se bo nekdo le težje osredotočil. Ne samo to, spanje manj od idealnega časa bo negativno vplivalo na spomin, tako kratkoročno kot dolgoročno. Da bi lahko izboljšali kakovost spanca, se izogibajte uživanju prevelike količine kave čez dan, ne glejte elektronskih naprav pred spanjem in ustvarite udobno vzdušje v spalnici, kot je zmanjšanje svetlobe med spanjem. 
