Trail Mix, zdrav prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov iz oreščkov in suhega sadja

zdravje
Ko ste na dieti, prigrizkov ne smete jesti neprevidno, ker lahko iztirijo program. Pravzaprav bo izbira napačnega prigrizka potencialno povzročila povečanje telesne mase. Če želite jesti prigrizek, morate biti pozorni na sestavine in hranila v njem. Eden od prigrizkov, ki se pogosto zaužijejo in postanejo izbira ljudi med prehranskim programom, je mešanica poti .

Kaj je to mešanica poti?

Mešanica poti je energijsko bogat prigrizek, narejen iz različnih sestavin, kot so oreščki, semena in suho sadje. Te sestavine naredijo mešanica poti primeren kot prigrizek pri dieti, saj vsebuje veliko vlaknin. Poleg vlaknin lahko zdrave maščobe, ki jih vsebuje, pomagajo znižati raven sladkorja v krvi pri sladkornih bolnikih. Vendar pa mešanica poti ki se prodajajo na trgu včasih vsebujejo dodatna sladila, od sladkarij do čokolade, da je okus še bolj okusen. Dodatno sladilo zagotovo naredi mešanica poti postane prigrizek z visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij. Sestavine hrane, ki jih običajno najdemo v mešanica poti , vključno z:
  • Žita ali oves
  • Granola
  • Čokolada, kot je čokoladni čips, izdelki iz čokoladnih bonbonov
  • slani piškoti, iz preste, kolega palica , dokler riževi krekerji
  • Oreščki in semena, kot so mandlji, indijski oreščki, lešniki, sončnična semena in bučna semena
  • Suho sadje, na primer rozine, marelice, datlji, jabolka, papaje, brusnice, češnje in suho sadje
Čeprav je videti zdravo, tega prigrizka ne smete zaužiti preveč. Če ga zaužijemo v preveliki količini, se lahko ta prigrizek, ki ga večina ljudi šteje za zdravega, poškoduje, saj lahko sproži zvišanje krvnega sladkorja, povečanje telesne mase in ne uspe pri prehranskem programu.

Hranilna vsebnost v mešanica poti

Ta prigrizek ima različne hranilne vrednosti, ki so koristne za vaše telo in zdravje. Sledijo hranilne snovi, ki jih vsebuje 1/2 skodelice (73 gramov) mešanica poti :
  • Kalorije: 353
  • Ogljikovi hidrati: 33 gramov
  • Beljakovine: 10 gramov
  • Skupna maščoba: 23 gramov
  • Nasičene maščobe: 4,4 g
  • Natrij: 88 mg
  • Kalij: 473 mg
  • Kalcij: 6,1 odstotka dnevne potrebe
  • Železo: 14 odstotkov dnevne potrebe
  • Vitamin A: 0,1 odstotka dnevne potrebe
  • Vitamin C: 1,6 odstotka dnevne potrebe
Opozoriti je treba, da so zgornje številke povprečne hranilne vrednosti različnih izdelkov mešanica poti na trgu. Razlika v količini hranil, ki jih vsebuje mešanica poti odvisno od materiala za izdelavo.

lahko mešanica poti kot zdrav prigrizek?

lahko naredišmešanica potisama v bolj zdravem domu Mešanica poti se lahko zaužije kot zdrav prigrizek, če bodite pozorni na sestavine, uporabljene za njegovo pripravo. Poleg tega vam ne bi smeli odsvetovati prevelikega uživanja te hrane, ker ima visoko kalorično vsebnost. Tisti, ki ste na dieti, se izogibajte nakupu mešanica poti s sladili, kot so čokolada, sladkarije ali suho sadje z dodanim sladkorjem. Če želite uporabiti suho sadje, poskusite izbrati izdelke, ki ne uporabljajo dodanega sladkorja. Če ste alergični na določene oreščke ali semena, izberite izdelke z drugimi sestavinami, ki jih lahko uživate, ne da bi sprožili alergijsko reakcijo. Zrna, ki lahko sprožijo alergijsko reakcijo, vključujejo sončnična in bučna semena. Za nadzor vsebnosti sladkorja in sestavin v njem lahko naredite mešanica poti sam doma. Tukaj so sestavine, ki jih je treba pripraviti pri pripravi mešanica poti zdravo in primerno za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
  • 1 skodelica bučnih semen
  • 1 skodelica (146 gramov) praženih arašidov
  • 1 skodelica opečenih mandljev
  • skodelico (73 gramov) rozin, lahko zmanjšate, da omejite vnos sladkorja
  • 1 oz (28 gramov) posušenega kokosa brez dodanega sladkorja
Po pripravi zgornjih sestavin vse zmešamo v posebni posodi in dobro premešamo. Recept mešanica poti lahko zaužijemo kar 16-krat z odmerkom 73 gramov za vsako porcijo. Vsaka porcija vsebuje 6,5 g ogljikovih hidratov in 3,5 g vlaknin. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Mešanica poti je energijsko bogat prigrizek, ki ga običajno uživamo kot spodbujevalec lakote med dieto. Kljub temu tega prigrizka ne smete jesti preveč in morate biti pozorni na sestavine, uporabljene za njegovo pripravo. Poraba mešanica poti ki je bogata z vsebnostjo sladkorja, lahko poveča raven glukoze v telesu. Poleg tega je visoka vsebnost kalorij v mešanica poti Prav tako lahko povzroči povečanje telesne mase, če ga zaužijemo v preveliki količini. Za nadaljnjo razpravo o priporočilih za izdelke mešanica poti zdravo in varno za uživanje pri dieti, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .