Za ljudi, ki so zelo suhi, je pridobivanje teže prav tako težko kot hujšanje za ljudi s prekomerno telesno težo. Nič čudnega, da poskušajo na vse načine povečati telesno težo, eden od teh je pitje mleka za pridobivanje teže. Treba je opozoriti, da je oseba suha, če ima indeks telesne mase nižji od 18,5. To številko dobimo z izračunom telesne teže, deljene z dvakratno višino. Majhen indeks telesne mase kaže, da je vsebnost maščob v telesu nizka. To stanje lahko povzroči različne zdravstvene težave, kot so podhranjenost, osteoporoza, oslabljena plodnost in zaostajanje v rasti pri otrocih in mladostnikih.
Kakšna je razlika med mlekom za povečanje telesne mase in navadnim mlekom?
Mleko je že od antičnih časov pijača, za katero se domneva, da človeku naredi maščobo. Razlog je v tem, da mleko vsebuje maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine, ki lahko povečajo težo po povečanju mišične mase. Mleko je glede na vsebnost maščobe v njem razdeljeno na več vrst, in sicer posneto mleko, 1 % mleko, 2 % mleko in polnomastno mleko.
polnomastno mleko). Med temi vrstami mleka,
polnomastno mleko Mleko je najučinkovitejše pri zreditvi človeka, ker vsebuje največ maščob in kalorij kot druge vrste mleka. Samo pri mleku za pridobivanje teže je vsebnost v mleku večkrat večja, da se telesna teža lahko hitreje poveča. Da boste zagotovo vedeli, je tukaj primerjava vsebnosti v mleku za pridobivanje teže in navadnem mleku (
polnomastno mleko) gledano iz ene merilne skodelice:
Običajno mleko vsebuje le 149 kalorij. Medtem ko ima mleko za povečanje telesne mase več kot 600 kalorij, nekatera celo dosežejo 1.280 kalorij na porcijo (odvisno od znamke mleka, ki ga uporabljate).
Vsebnost beljakovin v navadnem mleku je le do 8 gramov na porcijo. Medtem ko ima mleko za pridobivanje teže običajno 50 gramov beljakovin, nekatera vsebujejo celo 63 gramov.
Količina ogljikovih hidratov v
polnomastno mleko povprečno le 12 gramov na kozarec, medtem ko je mleko za pridobivanje teže lahko do 200-250 gramov ogljikovih hidratov. Neredko mleku za pridobivanje telesne teže dodajo tudi druge sestavine, kot so aminokisline, in pakirajo v različne okuse, ki so prijetni za jezik. Za ljudi, ki težko zadovoljujejo svoje kalorične potrebe s hrano, je pitje mleka za povečanje telesne mase res učinkovita rešitev za povečanje telesne teže. Vendar pa je treba uživanje mleka za pridobivanje telesne teže spremljati vadba. Brez vadbe boste postali le oseba, ki pridobi na teži. Medtem se bo z vadbo povečala tudi vaša mišična masa, tako da bo tudi vaša telesna oblika videti bolj napeta. [[Povezan članek]]
Ali obstajajo drugi načini za pridobivanje zdrave teže?
Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti več kalorij, kot jih telo porabi. Čeprav je pitje mleka za povečanje telesne mase precej učinkovito pri povečanju telesne teže, lahko to storite tudi na druge načine, in sicer:
- Jejte pogosteje, vključno zprigrizek. Poskrbite, da boste jedli hranljivo hrano in se izogibajte prigrizkom, ki vsebujejo veliko soli
- Izberite živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi
- Izogibajte se gaziranim pijačam, kavi in drugim pijačam, ki vsebujejo veliko kalorij, vendar malo hranilnih snovi. Namesto tega povečajte porabo smutiji oz mlečni napitki kot vaš prigrizek
- Ne pijte pred jedjo, ker se lahko hitreje nasitite.
Ne pozabite vedno vaditi ali se aktivno gibati, da povečanja telesne mase ne spremlja tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Po potrebi se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano, kako zrediti zdravo in učinkovito telo.
