Normalno je biti lačen med postom v ramazanu. Če pa med postom težko prenašate lakoto in žejo, bi morali to zaobiti s številnimi spremembami. Da bo vaše čaščenje lahko uspešno in gladko do sončnega zahoda, obstaja več načinov, kako med postom zadržati lakoto, ki vam lahko pomagajo.
Kako zadržati lakoto med postom, kar lahko storite
Pravilno postenje naj bi pomagalo pri obvladovanju telesne teže, zmanjšanju vnetja, nadzoru krvnega sladkorja in zagotavljanju številnih drugih koristi. Če želite izkoristiti nekatere od teh prednosti, je tukaj nekaj načinov, kako se izogniti lakoti med postom.
1. Jejte hranljivo hrano
Ko se postite, lahko jeste le omejen čas. Zato bi morali jesti različno visoko hranljivo hrano, da boste dobili energijo in hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Pri iftarju ali sahurju poskusite jesti naslednja živila.
- Beljakovine (vir energije): jajca, piščanec, rdeče meso, tofu in tempeh
- Kompleksni ogljikovi hidrati (dlje ostanete siti): rjavi riž, krompir, oves, sladki krompir
- Sadje in zelenjava (bogata z vitamini in minerali): avokado, banana, datlji, brokoli, čičerika, koruza
- Nenasičene maščobe (pomagajo vzdrževati težo): losos, olivno olje, oreščki brez soli
- Dva litra tekočine (ohranja telo hidrirano): voda, kokosova voda, juha.
Nasprotno pa vas lahko med postom preganja občutek šibkosti, utrujenosti in lakote, če jeste neprevidno. Na podlagi tega je uživanje različnih zelo hranljivih živil ob iftarju, sahurju in zvečer zelo priporočljiv način zatiranja lakote med postom.
2. Zadostne dnevne potrebe po tekočini
Da med postom ne bi hitro postali žejni, morate zadovoljiti potrebe po tekočini izven časa posta. Dehidracija zaradi nezadovoljenih potreb po tekočini lahko povzroči mišične krče, glavobole in poslabša lakoto. Zato poskusite zaužiti dva litra tekočine v rednih intervalih med iftarjem in suhurjem. Med postom lahko pijete vodo, čaj ali juho, da ne boste lačni. [[Povezan članek]]
3. Ustrezni obroki
Drug način, da med postom ne boste lačni, je, da zaužijete dovolj porcij pri iftarju in suhurju. Z zaužitjem hrane v zadostnih količinah lahko pravilno zadovoljite svoje prehranske potrebe. Vendar pa nekateri od vas morda želijo shujšati, zato se prisilite, da med iftarjem in sahurjem zaužijete le majhno količino hrane. Bolje bi bilo, če bi najprej opustili to navado. Razlog je v tem, da lahko manjša prehrana poleg tega, da postanete bolj lačni, vpliva tudi na delovanje telesnih organov in celo ovira delovanje možganov med postom.
4. Vadba ob pravem času
Izbira pravega časa za vadbo je lahko način, da med postom prenesete lakoto in žejo. Vadba lahko ohranja vaše telo v formi in ohranja vaše fizično stanje v vrhunski formi. Poskusite narediti lahke vaje, kot so hoja, kolesarjenje ali tek, približno eno uro pred iftarjem ali nekaj ur po iftarju. Čez dan ne telovadite močno, še posebej v vročih dneh. Nekateri ljudje to morda zmorejo, vendar se večina ljudi na splošno počuti izčrpane in se po naporni vadbi ne morejo držati.
5. Odvračanje lakote z drugimi dejavnostmi
Poskusite preusmeriti svoj um tako, da naredite nekaj kot način zatiranja lakote med postom. Na primer, opravljanje gospodinjskih opravil, vrtnarjenje ali čakajoča pisarniška dela. Ni skrivnost, da zaradi zamude v službo pogosto kdo pozabi na čas. Zato ne uporabljajte posta kot izgovora za lenobo. Če nekaj naredite, se zdi, da čas hitro mine in vas lakota in žeja ne premamita zlahka. To je način, da med postom ne boste lačni, ki ga lahko uporabite. Če imate posebno zdravstveno stanje, na primer nosečnost, dojenje, hudo bolezen ali motnjo hranjenja, je najbolje, da se pred poskusom postenja pogovorite s svojim zdravnikom. To je zato, ker so te skupine ranljive in potrebujejo redne obroke, da ohranijo svoje zdravje. Če imate vprašanja o zdravem postu, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
