Je eno najpomembnejših čutil za človeka, zato je pomembno vedeti, kaj so hranila za oči. Z uživanjem hrane, ki vsebuje vitamine za oči, boste optimizirali delovanje vida, da se zaščitite pred boleznimi. Eden od njih je makularna degeneracija, zmanjšanje vidne funkcije s starostjo. Če ste navajeni živeti uravnotežen način življenja, je to korak bližje zdravim očem.
Prehranske potrebe za oči
Tveganje za razvoj očesne bolezni je odvisno od dejavnikov, kot sta genetika in prehrana. Če je genetiko težje spreminjati, to ne velja za prehrano. Tukaj je nekaj prehranskih potreb za oči:
1. Vitamin A
Že od otroštva vam je seveda znano, da je vitamin A glavni vitamin za oči. Njegova funkcija je ohranjanje celic, ki zaznavajo svetlobo v očesu oz
fotoreceptorji. Če človeku primanjkuje vitamina A, lahko doživi nočno slepoto, suhe oči in resnejša stanja. Poleg tega lahko vire vitamina A pridobimo iz jeter, jajčnih rumenjakov in tudi mlečnih izdelkov. Medtem ko sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko karotena, kot so ohrovt, špinača in korenje, vsebujeta tudi precej vitamina A.
2. Vitamin C
Najvišja koncentracija vitamina C na prednji verandi ali a
čuden humor oko, bistra sluzasta tekočina, ki je v primerjavi z drugimi telesnimi tekočinami podobna plazmi. Raven vitamina C je zelo odvisna od prehrane. To pomeni, da se koncentracija lahko poveča, če jemljete dodatke ali živila z visoko vsebnostjo vitamina C. Vire vitamina C lahko najdemo v številni zelenjavi in sadju, kot so citrusi, guava, ohrovt, brokoli in paprika. Torej, za tiste, ki želijo iskati hranila za oči, ki so zaščitna, je vitamin C lahko možnost.
3. Vitamin E
Ta vrsta v maščobi topnih antioksidantov ščiti maščobne kisline pred škodljivo oksidacijo. Mrežnica je del očesa z visoko koncentracijo maščobnih kislin. Zato je pomembno zagotoviti ustrezen vnos vitamina E. Poleg tega obstaja analiza, ki je pokazala, da lahko uživanje več kot 7 miligramov vitamina E na dan zmanjša tveganje za sivo mreno zaradi staranja za do 6%. Vire vitamina E lahko pridobimo iz mandljev, sončničnih semen in lanenih semen.
4. Lutein in zeaksantin
To je rumena vrsta karotenskega antioksidanta, ki je koncentriran v središču mrežnice. To je plast celic, ki so občutljive na svetlobo in se nahajajo na zadnji strani zrkla. Funkcija obeh je
krema za sončenje naravno, da so oči zaščitene pred
modra svetloba kar je nevarno. Opazovalna študija odraslih srednjih let, ki so jemali 6 miligramov luteina in/ali zeaksantina na dan, je pokazala, da zmanjša tveganje za razvoj makularne degeneracije. Dejansko je to tveganje mogoče zmanjšati do 43 %. Vendar rezultati takšnih opazovanj niso povsem skladni. Obstajajo tudi takšni, za katere se je izkazalo, da le ščitijo pred poslabšanjem makularne degeneracije, ne pa preprečujejo, da bi se zgodilo. Vrste živil, ki vsebujejo lutein in zeaksantin, so špinača, ohrovt, peteršilj, pistacije in grah. Poleg tega je lahko tudi iz rumenjakov, koruze in tudi grozdja. Med vsemi seznami živil je najboljša vsebnost karotena iz jajčnih rumenjakov. Razlog je v tem, da se karoten lahko odlično absorbira, če ga zaužijemo z maščobo, in je v rumenjaku. Drugim živilom lahko dodate tudi druge maščobe v obliki
ghee, avokado ali zdravo olje.
5. Omega-3 maščobne kisline
Dolgoverižne omega-3 maščobne kisline, kot sta EPA in DHA, so prav tako pomembne za zdrave oči. V mrežnici je precej visoka količina DHA, ki ohranja funkcijo vida. Ne samo to, DHA je ključnega pomena tudi za razvoj možganov in oči v otroštvu. Poleg tega je študija ljudi s suhimi očmi pokazala, da so imeli koristi od dodatkov EPA in DHA. Jemali so ga vsak dan 3 mesece in simptomi suhega očesa so se znatno zmanjšali. Vendar pa omega-3 maščobne kisline niso učinkovito zdravilo za makularno degeneracijo. Ta prehrana za oči je učinkovitejša pri preprečevanju diabetične retinopatije, h kateri so nagnjeni diabetiki.
6. Gama linolenska kislina
Gama-linolenska kislina je omega-6 maščobna kislina, ki ima protivnetne lastnosti. Najvišji vir je v
jegličevo olje in
zvezdno olje. Obstajajo trditve, da poraba
jegličevo olje dnevno lahko zmanjša simptome suhega očesa. To se zgodi po zaužitju ljudi z boleznijo suhega očesa
jegličevo olje ki vsebuje 300 miligramov GLA. Njihovi simptomi so se izboljšali po 6 mesecih.
7. Cink
Cink je hranilo, ki ga je v očesu precej. Ena od njegovih vlog je tvoriti vidni pigment v mrežnici. Zato lahko pomanjkanje cinka povzroči nočno slepoto. Medtem ko pri starejših ljudeh, ki imajo makularno degeneracijo, lahko jemanje dodatkov cinka prepreči poslabšanje stanja. Pravzaprav lahko ostrino vida ohranimo dlje. Naravne vire cinka lahko pridobimo iz mesa, ostrig in oreščkov. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Če želite najti vrsto prehrane za oči, jo čim bolj naravno izpolnite s hrano in pijačo. Možno je jemati tudi dodatke, vendar bodite pozorni na odmerjanje in interakcije z drugimi zdravili. Nič manj pomembno, da ga kombinirate z zdravimi navadami in življenjskim slogom, kot sta aktivnost in dovolj spanja. Ta dobra navada ne bo koristila le zdravju oči, ampak tudi celotnemu telesu. Za nadaljnjo razpravo o zdravju oči,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
