V svoji knjigi z naslovom
Transparentni jazSidney Jourard je razkrila, da za dosego dobrega duševnega zdravja vsak potrebuje vsaj eno osebo, ki je lahko 'mesto za oddih' o vsem. Ta oseba je kraj, kjer si lahko to, kar si, ne da bi bil prikrit. Cilj tega odnosa v resnici ni tisto, kar druga oseba reče ali presodi, ko govorite o tem, temveč pozitiven učinek, ki ga bo imela vaša odprtost na vas. V tem razmerju bi v idealnem primeru prejeli prispevke z namenom izgradnje, podpore in odnosa sprejemanja in razumevanja, ne
obsodba ali te sodi. Če imate to številko, se lahko štejete za precej srečneža. Ta figura je lahko prisotna v obliki starša, partnerja, brata ali sestre ali prijatelja. Drugi lahko najdejo prostor za oddih v različnih oblikah, na primer Bog, psiholog, psihiater ali celo na spletu.
Nimajo vsi prostora za oddih
So pa tudi ljudje, ki nimajo komu izliti svojega srca. To je lahko posledica fizičnih dejavnikov, kot sta izolirana lokacija in pomanjkanje človeških stikov, do psiholoških razlogov, zaradi katerih se nekdo težko odpre in ima bližnje sorodnike. Tukaj je nekaj psiholoških dejavnikov, ki ga povzročajo.
1. Slaba izkušnja
Ljudje, ki so odraščali s slabimi izkušnjami, kot so čustvena ali fizična zloraba, ne puščajo samo otroštva s slabimi spomini in bolečimi brazgotinami, ampak tudi stališčem, da je svet negotov in da drugim ljudem ni mogoče popolnoma zaupati. Z drugimi besedami, v življenju bodo odvisni samo od sebe. Vzrok so lahko tudi najbližji ljudje. Na primer, slabi ali nedosledni odzivi in nezmožnost staršev, da izpolnijo svoje obljube, lahko pri otrocih ustvarijo občutek nezaupanja in negotovosti. Te slabe izkušnje iz preteklosti lahko pustijo brazgotine in tako močno vplivajo na otrokovo življenje, da bo težko zaupal drugim in vzpostavil odnose, kaj šele, da bi se le zdušil.
2. Strah pred konfliktom
Na človekovo težnjo, da osrečuje druge, vplivajo izkušnje iz otroštva, in sicer izogibanje težavam, kritikam in razlikam v mnenjih. To se običajno zgodi, ker je izkušnja konflikta sinonim za nasilje in čustva. Ni presenetljivo, da bodo raje sami in se težko komu odprejo, tako da ne morejo izliti svojega srca. To stanje lahko traja tudi v odrasli dobi, rezultat pa je reaktiven posameznik, ki razmišlja le o sodbah in odzivih drugih in se zaradi strahu pred konfliktom vedno zadržuje.
3. Pogosto čustveno izolirani
Nekateri ljudje so ponavadi zaprti za druge ljudi okoli sebe, morda celo zase. Imajo občutke, vendar se odločijo, da se bodo zadržali ali tega ne priznali. Imajo mnenja, vendar jih težko izrazijo in ubesedijo. Ta težava se lahko pojavi, ker so pogosto čustveno izolirani dalj časa. Ne bodite presenečeni, če so preprosta dejanja, kot je pogovor z drugimi ljudmi, vstopanje v odnose in poskus razumevanja ali razumevanja, zanje boj.
Kako se odpreti
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga izraziti svoja čustva. Še vedno obstaja upanje, da se boste osvobodili zgornjih čustvenih spon. Tukaj je nekaj načinov, kako se osvoboditi in odpreti.
1. Zavedajte se, da je preteklost preteklost
Morda ne boste mogli pozabiti preteklosti, vendar vam ni treba ves čas razmišljati o njej. Nezaupanje vase in v druge sicer izhaja iz vaših preteklih izkušenj, vendar ti vtisi niso vedno enaki skozi vaše življenje in jih je pomembno upoštevati. Poskusite pozabiti, kaj je povzročilo, da ste se počutili negotovi in se je bilo težko odpreti. Naj bo ta trenutek pravi čas za spremembo.
2. Vse dajte v dnevnik
Če imate težave z občutkom ali izražanjem svojih misli in občutkov, poskusite voditi dnevnik. Začnite zapisovati, kaj mislite, kaj čutite in katere besede so primerne za opis vsega. Sčasoma bo ta metoda nadomestila težave in nered, ki jih včasih čutite. Če so besede težke, jih zapišite in jih vse izberi.
3. Začnite z majhnimi koraki
Ko postanete bolj uglašeni s svojimi čustvi, mislimi, željami in potrebami, je naslednji izziv, da te občutke in misli izrazite drugim. To so majhni koraki, ki jih morate narediti, da izstopite iz svojega območja udobja. [[sorodni članki]] To je nekaj pomembnih stvari, ki vam lahko pomagajo, da se počasi odprete. Ne pozabite se še naprej ceniti za vsak majhen korak, ki ga naredite. Začnite z majhnimi pogovori, na primer, ko vas sodelavec vpraša o vašem vikendu, zato to povejte. Sčasoma se lahko zaupate tudi prijateljem ali prijateljem, ki jih lahko pridobite z odpiranjem.
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga izraziti svoja čustva. Še vedno obstaja upanje, da se boste osvobodili zgornjih čustvenih spon. Tukaj je nekaj načinov, kako se osvoboditi in odpreti. 
