Ste že slišali za biotin? Čeprav nista tako priljubljena kot vitamina C in D, je vloga teh vitaminov ključna za telo. Biotin je vodotopen vitamin, ki pomaga telesu pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta vitamin je znan tudi kot vitamin H ali B7. Biotin je vitamin B-kompleksa, ki pomaga telesu pretvarjati hrano v energijo. Poleg tega se biotin uporablja tudi v lepotnih dodatkih za krepitev las in nohtov. Ta lepotni trend z uporabo biotina je popularizirala ena znana zvezdnica, in sicer Kylie Jenner. Na žalost še ni trdnih dokazov o uporabi biotina za te koristi.
Zdravstvene koristi biotina
Poleg zgornjih koristi je tu nekaj dokazanih zdravstvenih koristi biotina.
1. Pomagajte nadzorovati raven sladkorja v krvi
Več študij je pokazalo, da je jemanje biotina v kombinaciji s kromovim pikolinatom lahko koristno za ljudi s sladkorno boleznijo. Študija Diabetes/Metabolism Research and Reviews iz leta 2008 je pokazala, da lahko jemanje kombinacije kromovega pikolinata z biotinom poleg antidiabetičnih zdravil na recept pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelimi s sladkorno boleznijo tipa 2. Leta 2006 iz Diabetes Technology & Terapevti so ugotovili, da lahko štiritedenski jemanje kromovega pikolinata z biotinom v kombinaciji z zdravili za sladkorno bolezen pomaga izboljšati nadzor ravni sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Študija je vključevala 43 ljudi z nenadzorovano sladkorno boleznijo. Ker sta obe študiji testirali uporabo biotina v kombinaciji s kromovim pikolinatom, ni znano, ali jemanje samega biotina daje enake rezultate.
2. Izboljšajte zdravje vaše kože
Pomanjkanje biotina lahko povzroči različne težave s kožo, vključno z izpuščaji, aknami, psoriazo, dermatitisom in splošnim srbenjem. V zvezi s tem ima biotin pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema in vpliva na delovanje hormonov. Če kože ne zdravite od znotraj, se bodo toksini kopičili po celotnem živčnem sistemu in se pojavili na površini vaše kože. To je eden največjih znakov, da vam primanjkuje biotina ali vitaminov B.
3. Znižajte holesterol
V študijah na živalih je biotin vitamin, za katerega se je izkazalo, da igra vlogo pri zniževanju holesterola. Pretekle raziskave so pokazale, da lahko biotin pomaga zmanjšati raven LDL (slabega holesterola), ki lahko, če je previsok, poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
4. Povečajte energijo in razpoloženje
Ena od glavnih funkcij biotina je njegova sposobnost presnove ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ta vitamin deluje tudi kot koencim in pomaga pri sintezi nekaterih maščobnih kislin in aminokislin. Brez vitaminov B-kompleksa, kot je biotin, vaše telo ne more presnoviti teh hranil in jih spremeniti v energijo. Pomanjkanje biotina lahko povzroči pomanjkanje energije, kar vodi do utrujenosti, nihanja razpoloženja in celo prebavnih težav. Če z vsakodnevno prehrano ne prejmete zadostne zaloge biotina, vzemite biotinski dodatek, ki vam lahko pomaga pri proizvodnji energije.
5. Ščiti delovanje možganov
Ena od prednosti biotina je, da ohranja sistemsko delovanje vašega živčnega sistema, tako da pomaga delovanju nevrotransmiterjev in pomaga pri živčnih signalih. Skupaj z drugimi vitamini B-kompleksa lahko biotin zaščiti delovanje vaših možganov, izboljša spomin in pomaga pri oblikovanju obrambe pred kognitivnimi težavami in nevrodegenerativnimi motnjami. Poleg preprečevanja demence in Alzheimerjeve bolezni vam lahko biotin in drugi vitamini B pomagajo izboljšati koncentracijo.
6. Spodbuja rast las
Verjame se, da redno uživanje biotina pomaga spodbuditi rast las, hkrati pa jih naredi gostejše, sijoče in bolj zdrave. Ta ugodnost je zagotovo dobra novica za tiste, ki želite izboljšati stanje svojih las in imate težave z izpadanjem ali bledenjem las. [[Povezan članek]]
Živila, ki vsebujejo biotin
Biotina v telesu ni mogoče shraniti, zato ga je priporočljivo zaužiti s hrano. Da bi dobili dovolj biotina, poskrbite, da boste redno uživali živila, bogata z biotinom, kot so jetra, cvetača, losos, banane, korenje, rumenjaki, sardele, fižol in gobe. Če imate simptome pomanjkanja biotina ali razmišljate o jemanju dodatka biotina, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom za pravilno napotitev.
