Normalne ravni kisika v krvi (> 95 odstotkov) je treba vzdrževati, da se izognete hipoksiji (nizki nasičenosti s kisikom) in poškodbam telesnih tkiv. Še posebej za tiste, ki trpite za boleznimi, kot je Covid-19. Da bi ga ohranili, lahko uživate živila, ki povečajo kisik v krvi. Nizke ravni kisika v krvi (<95 odstotkov) kažejo na slabo delovanje organov. Številne vrste hrane naj bi imele vlogo pri povečanju nasičenosti s kisikom z izboljšanjem cirkulacije in povečanjem količine beljakovinskega hemoglobina, ki se uporablja za transport kisika po telesu.
Vpliv hrane na raven kisika v krvi
Kar pomeni živila, ki povečajo kisik v krvi, niso živila, ki vsebujejo veliko kisika. Ta živila imajo različne vitamine, minerale, molekule in imajo alkalni pH, ki so vsi potrebni za vzdrževanje optimalnega krvnega obtoka in ravni kisika v telesu. Poleg tega se kisik iz hrane ne absorbira skozi črevesje kot različna hranila, ki jih telo potrebuje. Kisik pridobivamo iz zraka, ki ga vdihavamo, v kri, nato pa ga prenaša hemoglobin in kroži po telesu. Da se raven kisika v krvi vedno ohranja, lahko uživate živila, bogata z vitamini A, B2, B3, B5, B9 in B12; minerali, kot sta železo in baker; in molekule dušikovega oksida. Poleg tega morajo imeti živila, ki zvišujejo raven kisika v krvi, tudi alkalni pH, da lahko zmanjšajo tveganje za različne nevarne bolezni, kot sta možganska kap in hipertenzija.
Vrste hrane, ki povečajo kisik v krvi
Tukaj je nekaj vrst živil, za katere velja, da lahko pomagajo povečati nasičenost krvi s kisikom.
1. Sadje
Avokado velja za koristnega za povečanje ravni kisika, sadje pa je vir vitaminov in mineralov, ki so zelo pomembni za telo. Za nekatere vrste sadja velja, da povečajo raven kisika v krvi, so mango, kivi, dinja, avokado, granatno jabolko, breskev, ananas, paradižnik, fige, medjool datlji, jabolka, jagode in citrusi (pomaranče). Na primer, avokado je bogat z vitamini A, B3, B6, B12, holinom, folati, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami in vlakninami. Ta različna hranila lahko pomagajo povečati raven kisika, znižati raven holesterola, izboljšati zdravje srca in nadzorovati krvni sladkor. Medtem pa granatno jabolko vsebuje železo, baker, cink, vitamine B3 in B6, do holina. Šteje se, da ima ta serija hranil vlogo pri izboljšanju krvnega obtoka s povečanjem biološke uporabnosti dušikovega oksida in povečanjem dostave kisika organom v telesu. Po drugi strani pa so citrusi ali pomaranče bogati z vitaminom C, ki je antioksidant, ki pomaga pri razvoju kisikovih nosilcev na osnovi hemoglobina (HBOC). Del vsebnosti sekundarnih presnovkov, kot so alkaloidi, flavonoidi, do karotenoidov, ima tudi protivnetne lastnosti in pomaga pri širjenju krvnih žil za izboljšanje krvnega obtoka.
2. Zelenjava
Menijo, da česen poveča raven kisika, zelenjava pa je vir dušikovega oksida, ki lahko pomaga pri širjenju krvnih žil. Poleg tega je ta vrsta hrane tudi vir pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje. Vrste zelenjave, ki vključujejo živila, ki povečajo kisik v krvi, so rdeča pesa, korenje, špinača, sladki krompir, česen, brokoli, kurkuma, cimet, ingver, kajenski poper, zelena solata in fižol. Na primer, rdeča pesa ali rdeča pesa vsebuje naravni dušikov oksid, ki lahko pomaga razširiti krvne žile in omogoči pretok krvi, nasičene s kisikom, neoviran pretok v različna telesna tkiva. Številne študije so celo pokazale, da lahko sok rdeče pese pomaga pri lajšanju hipoksije. Medtem je znano, da je česen koristen za zdravje srca. Ta zelenjava vsebuje sestavine, ki lahko znižajo lipide, so protimikrobne in antiagregacijske. Študija, objavljena v Canadian Journal of Gastroenterology, je pokazala, da lahko uživanje česna poveča izhodiščno raven kisika v arterijah in zmanjša hipoksemijo pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
hepatopulmonalni sindrom, kar je stanje, ki prizadene pljuča bolnikov z boleznijo jeter. Nazadnje, brokoli je poln antioksidantov in vsebuje fitokemikalije, ki lahko pomagajo preprečiti vnetja. Poskus, objavljen januarja v reviji World Allergy Organization Journal, je odkril potencial brokolija pri preprečevanju hude bolezni COVID-19. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev tega potenciala.
3. Viri beljakovin
Velja, da sončnična semena pomagajo izboljšati prekrvavitev kisika. Poleg hrane, ki poveča kisik v krvi zgoraj, lahko uživate tudi vire beljakovin, kot so jajca, gobe, pusto meso, ribe, oreščki in sončnična semena. Oreščki in sončnična semena, na primer, vsebujejo bistvena hranila, potrebna za spodbujanje kroženja kisika in krvi, bogate s kisikom, iz srca v različne organe v telesu. Zadevna hranila vključujejo železo, baker, cink, kalcij, vitamine (B3, B5, B6 in E), beljakovine, vlaknine in večkrat nenasičene maščobne kisline. [[Povezan članek]]
Drug način za povečanje kisika v krvi
Ne samo z živili, ki povečajo kisik v krvi, lahko povečate tudi nasičenost s kisikom.
1. Nehajte kaditi
Po poročanju spletnega MD mnogi ljudje razkrivajo, da se njihova cirkulacija in raven kisika znatno izboljšata že po dveh tednih prenehanja kajenja. V tem obdobju se lahko vaša pljučna funkcija izboljša tudi za približno 30 odstotkov. Zato je lahko opustitev kajenja učinkovit način za povečanje ravni kisika v krvi.
2. Odprite okno ali se nadihajte svežega zraka zunaj
Preproste dejavnosti, kot je odpiranje okna ali za nekaj časa zapustitev hiše, lahko povečajo količino kisika, ki vstopi v vaše telo, tako da se poveča tudi raven kisika v krvi.
3. Izvajanje dihalnih vaj
Izvajate lahko preproste dihalne vaje, kot sta dihanje na usta in trebuh, da odprete dihalne poti in povečate raven kisika v telesu. To metodo povečanja kisika v krvi lahko izvajate redno.
4. Terapija s kisikom
Če je vaša raven kisika prenizka, se morate nemudoma odpraviti v najbližjo bolnišnico na kisikovo terapijo. Ta terapija vam pomaga, da dobite večjo količino kisika kot v običajni sobi, tako da lahko raven kisika v krvi hitro naraste. Ta način zvišanja ravni kisika v krvi je najučinkovitejša metoda za hitro povečanje nasičenosti s kisikom. To je razlaga živil, ki povečajo kisik v krvi, in drugih načinov za povečanje nasičenosti s kisikom. Za redno spremljanje ravni kisika v krvi lahko uporabite napravo, imenovano oksimeter. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Avokado velja za koristnega za povečanje ravni kisika, sadje pa je vir vitaminov in mineralov, ki so zelo pomembni za telo. Za nekatere vrste sadja velja, da povečajo raven kisika v krvi, so mango, kivi, dinja, avokado, granatno jabolko, breskev, ananas, paradižnik, fige, medjool datlji, jabolka, jagode in citrusi (pomaranče). Na primer, avokado je bogat z vitamini A, B3, B6, B12, holinom, folati, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami in vlakninami. Ta različna hranila lahko pomagajo povečati raven kisika, znižati raven holesterola, izboljšati zdravje srca in nadzorovati krvni sladkor. Medtem pa granatno jabolko vsebuje železo, baker, cink, vitamine B3 in B6, do holina. Šteje se, da ima ta serija hranil vlogo pri izboljšanju krvnega obtoka s povečanjem biološke uporabnosti dušikovega oksida in povečanjem dostave kisika organom v telesu. Po drugi strani pa so citrusi ali pomaranče bogati z vitaminom C, ki je antioksidant, ki pomaga pri razvoju kisikovih nosilcev na osnovi hemoglobina (HBOC). Del vsebnosti sekundarnih presnovkov, kot so alkaloidi, flavonoidi, do karotenoidov, ima tudi protivnetne lastnosti in pomaga pri širjenju krvnih žil za izboljšanje krvnega obtoka. 
Menijo, da česen poveča raven kisika, zelenjava pa je vir dušikovega oksida, ki lahko pomaga pri širjenju krvnih žil. Poleg tega je ta vrsta hrane tudi vir pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje. Vrste zelenjave, ki vključujejo živila, ki povečajo kisik v krvi, so rdeča pesa, korenje, špinača, sladki krompir, česen, brokoli, kurkuma, cimet, ingver, kajenski poper, zelena solata in fižol. Na primer, rdeča pesa ali rdeča pesa vsebuje naravni dušikov oksid, ki lahko pomaga razširiti krvne žile in omogoči pretok krvi, nasičene s kisikom, neoviran pretok v različna telesna tkiva. Številne študije so celo pokazale, da lahko sok rdeče pese pomaga pri lajšanju hipoksije. Medtem je znano, da je česen koristen za zdravje srca. Ta zelenjava vsebuje sestavine, ki lahko znižajo lipide, so protimikrobne in antiagregacijske. Študija, objavljena v Canadian Journal of Gastroenterology, je pokazala, da lahko uživanje česna poveča izhodiščno raven kisika v arterijah in zmanjša hipoksemijo pri bolnikih s sladkorno boleznijo. hepatopulmonalni sindrom, kar je stanje, ki prizadene pljuča bolnikov z boleznijo jeter. Nazadnje, brokoli je poln antioksidantov in vsebuje fitokemikalije, ki lahko pomagajo preprečiti vnetja. Poskus, objavljen januarja v reviji World Allergy Organization Journal, je odkril potencial brokolija pri preprečevanju hude bolezni COVID-19. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev tega potenciala. 
Velja, da sončnična semena pomagajo izboljšati prekrvavitev kisika. Poleg hrane, ki poveča kisik v krvi zgoraj, lahko uživate tudi vire beljakovin, kot so jajca, gobe, pusto meso, ribe, oreščki in sončnična semena. Oreščki in sončnična semena, na primer, vsebujejo bistvena hranila, potrebna za spodbujanje kroženja kisika in krvi, bogate s kisikom, iz srca v različne organe v telesu. Zadevna hranila vključujejo železo, baker, cink, kalcij, vitamine (B3, B5, B6 in E), beljakovine, vlaknine in večkrat nenasičene maščobne kisline. [[Povezan članek]] 
