Mnoge nosečnice se med nosečnostjo izogibajo prigrizkom. Razlog je v tem, da uživanje preveč prigrizkov poveča težo in obstaja bojazen, da bo zapletlo proces dostave. Pravzaprav obstaja veliko sestavin hrane, ki jih lahko uporabimo kot prigrizke za zdrave nosečnice. Katera so torej živila, ki jih lahko uporabimo kot zdrav prigrizek za nosečnice? Tukaj je celoten seznam.
Okusni in hranljivi prigrizki za nosečnice
Ne samo sadje, zelenjava do oreščkov je lahko tudi prigrizek za nosečnice, ki je okusen, hranljiv in vsebuje pomembna hranila, ki jih zarodek potrebuje. Tukaj je seznam dobrih prigrizkov za nosečnice, ki jih lahko poskusite:
1. Jabolka, arašidovo maslo in piškoti
Beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe v tem prigrizku vas bodo dolgo nasitile. Na jabolčne rezine ali polnozrnate krekerje namažite 1 ali 2 žlici arašidovega masla. Izberite običajno arašidovo maslo, ki ne vsebuje hidrogeniranega olja. Poskusite lahko tudi različne variante arašidovega masla (npr. mandljevega ali indijskega). Poleg jabolk so lahko alternativna izbira tudi hruške in banane.
2. Jogurt z oreščki in sadjem
Kalcij je zelo pomemben za podporo rasti otrokovih kosti in zob. Potrebe po kalciju lahko najdete v mlečnih izdelkih ali jogurtu. Grški jogurt je najboljša izbira, saj ta prigrizek za nosečnice poleg visoke vsebnosti kalcija vsebuje tudi več beljakovin. Dodajte 1 do 2 žlici oreščkov, da obogatite vsebnost beljakovin, vlaknin in folne kisline. Dodajte sadje kot
prelivi , kot so jagode, breskve ali rozine.
3. Čokolada in sadje
Kot citirajo raziskave v NCBI, lahko čokolada dejansko zmanjša tveganje za preeklampsijo, stanje, ki lahko povzroči visok krvni tlak in poškodbe organov pri nekaterih nosečnicah. Ta prigrizek za nosečnice je primeren za uživanje neposredno s svežim sadjem ali pa izberite sadne pripravke oblite s čokolado. Čokoladni puding iz mleka z nizko vsebnostjo maščob bo povečal tudi vaš dnevni vnos kalcija. Poleg tega ima čokoladni jogurt tudi dobre bakterije, ki so zelo koristne za prebavni sistem.
Preberite tudi: Lahko je zdrav prigrizek, to so prednosti čokolade za nosečnice4. Trail mix
Mešanica poti primerno za tiste, ki imate radi sladke prigrizke. Predelani oreščki brez soli, suhega sadja brez sladkorja in temni
čokolada bi lahko bila prava alternativa. Oreščki in suho sadje vsebujejo vlaknine, ki lahko preprečijo zaprtje. Temna čokolada je zelo zdrava za srce, vsebuje manj sladkorja, več vlaknin, železa in drugih mineralov. S temi sestavinami lahko doma naredite svojo mešanico za trail.
5. Sendvič s tunino
Nosečnicam je dovoljeno jesti dve do tri porcije rib na teden. Tuna je najboljša izbira, ker je bogata z beljakovinami, manj živega srebra in je dober vir omega-3 maščobnih kislin in DHA, ki pomagajo pri razvoju otrokovih možganov. Dopolnite vsebnost vlaknin in zdravih maščob tako, da uporabite avokado kot marmelado na polnozrnatem kruhu. Ta sendvič s tuno je zdrav prigrizek za nosečnice z dokaj kompleksno hranilno vsebnostjo.
6. Smoothie
Smoothie vključno z najboljšimi nizkokaloričnimi prigrizki za nosečnice. Lahko naredite svoje
smutiji za osnovo uporabite jogurt ali mleko, nato dodajte banane ali jagodičevje za obogatitev okusa. Ne samo sadje, lahko tudi naredite
smutiji uporabite špinačo ali zeleno. Ta zelenjava vsebuje veliko vitaminov in dodatnih vlaknin. Za dodatne beljakovine dodajte žlico arašidovega masla. Za tiste, ki ne marate sladke hrane, lahko dodate kakav v prahu.
7. Pokovke z oreščki
Ta prigrizek je zdrava hrana za nosečnice. Ker je pokovka bogata s prehranskimi vlakninami, ki preprečujejo zaprtje. Ampak ne pozabite, izogibajte se dodajanju masla in soli. Za sladkobo lahko dodate namaz iz nesoljenega arašidovega masla ali s čokolado oblitih oreščkov.
Preberite tudi: Popolna prehrana za nosečnice z uživanjem zdrave hraneHranljivi prigrizki za nosečnice iz predelane hrane
Nosečnice lahko kot zdravo vsakodnevno malico uživajo tudi predelano hrano, ki je koristna za zdravje. Čeprav procesirana hrana pogosto velja za nezdravo, nekatera od njih vsebuje vitamine in hranila, ki so koristna tako za mater kot za plod, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti. Sledijo priporočila za zdrave prigrizke za nosečnice iz predelane hrane:
1. Konzervirani arašidi in arašidovo maslo
Čeprav konzervirana hrana velja za nezdravo, je predelano hrano, kot sta konzervirani oreščki in arašidovo maslo, mogoče izključiti. Te sestavine je tudi enostavno dobiti. Če ga želite kupiti, lahko greste v supermarket ali tržnico. Konzervirani oreščki imajo malo nasičenih maščob in kalorij, vendar še vedno vsebujejo precej vlaknin. Vsebnost, ki jo vsebujejo konzervirani oreščki in arašidovo maslo, je ena izmed njih, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za težave s srcem in sladkorno bolezen. Citirano po
Harvard Health Publishing Znano je, da imajo oreščki sami po sebi visoko vsebnost zdravih maščob, kot so omega-3. Izberite fižol v pločevinkah, ki vsebuje manj soli (natrija) ali najprej operite fižol, ki ga želite zaužiti, da zmanjšate zaužito vsebnost soli.
2. Zamrznjeno sadje in zelenjava
Zamrznjeno sadje in zelenjava sta lahko ena izmed zdravih predelanih živil, ki jih lahko izberete. Na splošno je zamrznjeno sadje in zelenjava cenejše in bolj zdravo, saj je pakirano, ko je na vrhuncu svežine. Različna zamrznjena živila so tudi bolj zdrava, ker za konzerviranje ne potrebujejo dodatnih dodatkov, kot sta sol ali sladkor. To omogoča ohranjanje prehrane zelenjave in sadja.
3. Predelane pšenične testenine
Predelane pšenične testenine, ki se zelo prodajajo na trgu, so lahko zdrava izbira predelane hrane, ki ima številne prednosti. Ta predelana hrana vsebuje veliko beljakovin, vitamina A in vitamina B, ki so koristni za zdravje.
4. Losos v pločevinkah
Losos v pločevinkah je lahko eden od prigrizkov za nosečnice v supermarketu, ki ga lahko poskusite. Losos, ki je pakiran v konzervirano hrano, ima skoraj enako vsebnost kot sveži losos. Poleg tega losos v pločevinkah vsebuje več kalcija kot ribje kosti, ki jih je mogoče tudi zaužiti. Izberite živila v pločevinkah, pakirana v vodi, ker vsebujejo več beljakovin in omega-3 kot konzervirana živila, pakirana v olju. [[sorodni članki]] Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o tem, kateri prigrizki za nosečnice so zdravi in priporočljivi, lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
