Napenjanje lahko povzroči nelagodje. To stanje običajno povzročijo prebavne težave, kot je zaprtje ali presežek plinov. Dobra novica je, da je to stanje mogoče razbremeniti z vnosom hrane za napenjanje. Če se pogosto srečujete s to težavo, je dobro, da si zagotovite raznovrstno hrano in pijačo za napenjanje, hkrati pa se izogibate stvarem, ki lahko poslabšajo stanje.
Hrana za napenjanje
Velika izbira živil, ki preprečujejo napenjanje, vam omogoča, da jo prilagodite svojemu okusu ali potrebam. Tukaj so živila za napenjanje, med katerimi lahko izbirate.
1. Kumara
Kumara vsebuje do 95 odstotkov vode, zato je dobra za preprečevanje zastajanja tekočine in zmanjševanje napihnjenosti zaradi dehidracije. Vlaknine v hrani za napenjanje so zelo dobre tudi za zdravje prebave in preprečujejo zaprtje, ki je eden od vzrokov za napenjanje.
2. Zelena
Poleg visoke vsebnosti vode vsebuje zelena manitol, ki zmehča blato in s tem preprečuje zaprtje in napenjanje.
3. Ovsena kaša
Visoka vsebnost vlaknin v ovsenih kosmičih je zelo učinkovita kot hrana za napenjanje. Vsebnost beta glukana deluje protivnetno, kar je zdravo za prebavo.
4. Ingver
Znanstveno je dokazano, da ingver pomaga izprazniti želodec in preprečuje napenjanje. Ingverjev encim zingibain lahko pomaga tudi pri učinkovitejšem razgradnji beljakovin in izboljša prebavo.
5. Šparglji
Šparglji so hrana za napenjanje, ki vsebuje inulin, ki je prebiotična vlaknina, ki ohranja zdravje črevesja in preprečuje napenjanje ter zaprtje.
6. Kurkuma
Kurkumin v kurkumi ima protivnetne lastnosti, lahko izboljša zdravje črevesja in zmanjša simptome sindroma razdražljivega črevesja, vključno z zaprtjem in napenjanjem.
7. Komarček
Komarček je hrana za napenjanje, ki vsebuje antispazmodične lastnosti. To lahko pomaga sprostiti mišice v črevesnem traktu in lajšati napenjanje. [[sorodni članki]] Poleg tega so na voljo tudi sadje za napenjanje, ki je bogato s hranili in zdravo za prebavo. Poleg tega, da jih jemo neposredno, lahko to sadje predelamo v sok kot pijačo za napenjanje.
8. Jagode
Jagode, kot so jagode, borovnice in robide, so bogate z antioksidanti, vitamini in minerali, bogato pa so tudi z vlakninami, ki izboljšujejo prebavo in preprečujejo napenjanje.
9. Avokado
Avokado je sadež za napenjanje zaradi pomembne vsebnosti mineralov v njem, ki igra vlogo pri uravnavanju tekočinskega ravnovesja, in vlaknin, ki lahko ohranjajo zdravje prebave in preprečujejo zaprtje.
10. Banana
Banane so razvrščene kot sadje za napenjanje, ker vsebujejo vlaknine in kalij, ki so koristni za ravnovesje tekočin in ohranjanje zdravja prebave.
11. Papaja
Papaja je tropsko sadje, za katerega je znano, da pomaga pri gladkem gibanju črevesja in preprečuje zaprtje, ki pogosto povzroča napenjanje.
12. Ananas
Bromelain v ananasu lahko pomaga pri zdravljenju prebavnih motenj, vključno z bojem proti vnetju in napihnjenosti.
13. Jabolko
Jabolka uvrščamo med hrano za napenjanje zaradi vsebnosti pektina, ki lahko pospeši gibanje hrane v prebavnem traktu.
14. Kivi
Kivi je sadje za napenjanje, ki vsebuje encim aktinidin. Študija na poskusnih živalih je pokazala, da je dokazano, da encim aktinidin izboljšuje prebavno zdravje in pospešuje praznjenje želodca.
Pijače za napenjanje
Za kombučo velja, da lahko lajša napenjanje, poleg hrane za napenjanje lahko poskusite razbremeniti prebavo tudi z naslednjimi napitki za napenjanje:
1. Jogurt
Jogurt je pijača, bogata s probiotiki, ki igra pomembno vlogo pri zdravju črevesja in lahko zdravi zaprtje in zmanjša napenjanje.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj velja za pijačo za napenjanje, saj lahko prepreči zastajanje tekočine, lajša vnetja in vsebuje kofein, ki preprečuje zaprtje in napenjanje.
3. Čaj poprove mete
Dokazano je, da olje poprove mete preprečuje krče želodčnih in črevesnih mišic ter preprečuje napenjanje. Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi potrdili, da ima čaj poprove mete enake koristi kot pijača za napenjanje.
4. Kombucha
Kombucha je vrsta fermentirane pijače iz črnega in zelenega čaja. Ta napitek zaradi napenjanja je bogat s probiotiki in lahko izboljša zdravje in pravilnost črevesja.
Stvari, ki se jim je treba izogibati, ko doživite napenjanje
Ob napihnjenosti se je treba izogibati številnim stvarem. Poleg uživanja pijač in hrane za napenjanje se je treba izogibati tudi številnim stvarem, ko se pojavi napenjanje.
- Prenajedanje
- Uživanje mastne hrane
- Prehitro jesti
- Uživanje hrane, ki poveča plin v želodcu, vključno z žvečilnim gumijem, uživanjem brezalkoholnih pijač in sesanjem trdih sladkarij
- Uživanje hrane, ki povzroča napenjanje, kot so oreščki, mlečni izdelki, hrana polnozrnate žitaricein umetna sladila
- Poraba kofeina in alkohola
- Uživanje preveč zelenjave, kot so brstični ohrovt, zelje in cvetača
- Jejte prigrizke čez dan.
Napenjanje na splošno ni posledica nevarne stvari. Vendar nemudoma obiščite zdravnika, če napenjanje spremljajo bolečina, zaprtje, nepričakovana izguba teže, zvišana telesna temperatura, mrzlica ali nočno potenje. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Za kombučo velja, da lahko lajša napenjanje, poleg hrane za napenjanje lahko poskusite razbremeniti prebavo tudi z naslednjimi napitki za napenjanje: 
Ob napihnjenosti se je treba izogibati številnim stvarem. Poleg uživanja pijač in hrane za napenjanje se je treba izogibati tudi številnim stvarem, ko se pojavi napenjanje. 
