Total Body Resistance Exercise ali TRX je šport, ki uporablja lastno telesno težo in gravitacijo kot breme za treniranje mišic. Glavno orodje za izvajanje TRX je posebna vrv, ki jo lahko zasidramo ali privežemo na različne trdne predmete. Nato morate vrv držati ali privezati na telo, medtem ko izvajate različne gibe, kot so hoja, skakalni počepi, izpadi, pritiski na prsni koš in skleci. Vrv bo med premikanjem zagotovila dodaten oprijem in težo, zato bodo mišice natrenirane. Če se izvaja redno, lahko ta vaja poveča mišično moč, fizično vzdržljivost in zmanjša tveganje za poškodbe sklepov.
Športne prednosti TRX
Tukaj so prednosti, ki jih lahko dobite pri vadbi TRX.
1. Trenirajte mišice na več področjih hkrati
Ker obstajajo različne različice gibanja TRX, lahko ta šport trenira mišice na različnih področjih, kot so roke, noge, zadnjica, do hrbta. Glavni cilj TRX je
jedrne mišice ali mišice pod glavo od hrbta, trebuha, do medenice. Za vsak TRX gib, ki ga izvajate, mišice
jedro v telesu bodo trenirali.
2. Izboljšajte ravnotežje
V študiji, opravljeni na 82 moških in ženskah, starejših od 68 let, je bilo ugotovljeno, da lahko vadba spodnjega dela telesa z gibanjem TRX poveča agilnost, zmanjša tveganje padcev in poveča sposobnost telesa za ohranjanje ravnotežja.
3. Zdravo srce
Čeprav je na splošno TRX šport, ki trenira moč, bodo gibi, ki jih izvajate, trenirali tudi vaš kardio ali srce. Po izvajanju te vaje boste začutili, da vam srce utripa hitreje.
4. Naredi telo bolj prožno, aka prožno
Z rednim izvajanjem vaj TRX bodo mišice v telesu postale bolj prožne in vaš obseg gibanja se bo povečal. Prožno telo lahko zmanjša tveganje za poškodbe med aktivnostmi.
5. Oblikujte telo in znižajte krvni tlak
Majhna študija, opravljena na 16 zdravih moških in ženskah, starih od 21 do 71 let, je pokazala, da je vadba TRX 1 uro vsak teden 8 tednov dokazano zmanjšala obseg pasu, odstotek telesne maščobe in krvni tlak.
6. To lahko počne vsak z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti
Na splošno vadba TRX dejansko vključuje zmerno do močno intenzivno vadbo. Ker pa je ta vaja prilagodljiva, se trenerji običajno prilagodijo za začetnike. Začnete lahko z nizko intenzivnim TRX in če se je vaša kondicija začela krepiti, lahko nadaljujete z vajami višje intenzivnosti.
Preberite tudi:To je pravi način vadbe za hujšanje
Kako narediti TRX
Načeloma je TRX vadba s pomočjo telesnih uteži in trakov. Ta vrv je oblikovana kot vrv na padalu, ki bo pritrjena na trdno gred. Pri izvajanju TRX gibanja se telo nasloni na vrv, bodisi tako, da jo prime ali priveže na določene dele telesa. Zato vas bo ob premikanju »držala« vrv in pritisk na mišice se bo povečal. Gibi, ki se izvajajo med TRX, so lahko različni in so v povprečju osnovna gibanja športa na splošno. Razlika je v tem, da je zdaj vrv, ki deluje kot držalo ali ročaj. Tukaj je nekaj potez, ki jih je mogoče narediti med TRX:
- sklece
- Deska
- Napad
- prsni stisk
- Počep
- Crunch
- Biceps kodri
Te vaje je mogoče izvajati v različnih položajih. V TRX je šest osnovnih položajev oziroma gibov, ki so razdeljeni glede na položaj telesa sidrne točke oziroma točke pritrditve vrvi z naramnico.
- SF (Stoj obrnjena sidrna točka): telo obrnjeno proti sidrni točki, kot pri počepu ali vlečenju vrvi TRX.
- SFA (stojajte obrnjeno stran od točke pritrdišča): telo proti sidrni točki kot pri potiskah in izpadih.
- SSW (Stojte bočno do točke sidra): telo je obrnjeno vstran od točke sidra, kot pri vrtenju ali vlečenju vrvi.
- GF (sidrna točka obrnjena na tla): telo je na tleh ali uporabljeni podlagi, medtem ko je obrnjeno proti sidrni točki kot pri premikanju deske.
- GFA (položaj na tleh, obrnjen stran od točke sidra): telo je na tleh ali drugi podlagi s hrbtom do točke sidra. V tem položaju se lahko izvaja tudi plank.
- GSW (položaj na tleh bočno do točke sidra): telo je na tleh ali drugi podlagi s stopali blizu točke sidra in glavo na točki, ki je najbolj oddaljena od točke sidra.
[[sorodni članki]] Za tiste, ki želite poskusiti izvajati vaje TRX, se za začetek prepričajte, da jih izvajate z izkušenim trenerjem. Ker če je tehnika napačna, se lahko poveča tveganje za poškodbe. Prav tako lahko dodatno razpravljate o koristih TRX ali najprimernejši vrsti vadbe glede na stanje in zgodovino bolezni, za katero imate
neposredno pri zdravniku v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
