Pomanjkanje rdečih krvnih celic ali anemija je pogosta zdravstvena težava, ki prizadene veliko ljudi, tudi nosečnice. Najpogostejša vrsta anemije med nosečnostjo je anemija zaradi pomanjkanja železa. Anemija se pojavi, ko človeku v telesu primanjkuje ali nima dovolj železa. In običajno, da bi premagali to stanje, morate jesti hrano za pospeševanje krvi za nosečnice. [[Povezan članek]]
Hrana za pospeševanje krvi za nosečnice
Če se med nosečnostjo pojavi anemija zaradi pomanjkanja železa, je pomembno, da uživate živila, bogata z železom, ki krepijo kri. Naslednja živila za krepitev krvi za nosečnice imajo visoko vsebnost železa za preprečevanje in zdravljenje anemije:
1. Rdeče meso
Uživanje rdečega mesa lahko poveča vašo kri. 100 gramov rdečega mesa vsebuje 2,7 mg železa, kar je približno 15 % priporočenega dnevnega vnosa železa. Poleg železa rdeče meso vsebuje tudi holin in vitamine B, ki jih telo potrebuje med nosečnostjo. Čeprav ima visoko vsebnost železa, poskrbite, da bo meso, ki ga jeste, res kuhano. To morate storiti, ker nosečnice ne bi smele jesti premalo kuhane hrane, saj se bojijo, da bi bakterije, ki jih vsebuje slabo kuhano meso, negativno vplivale na zdravje ploda.
2. Brokoli, ohrovt, ohrovt in špinača
Brokoli, ohrovt in špinača imajo dobro hranilno vrednost za nosečnice. Ta zelenjava vsebuje železo, folat, kalij, vlaknine in vitamine A, C in K. V 30 gramih špinače je 6,4 grama železa. Medtem ko je v 91 gramih brokolija 1 mg železa. Zelena zelenjava, ki poleg brokolija, ohrovta in špinače vsebuje veliko železa, med katerimi je tudi ohrovt. V 30 gramih ohrovta je 6,4 grama železa ter vitaminov in antioksidantov. Pravzaprav so antioksidanti, ki jih vsebuje, dobri za imunski sistem in prebavo. Ne samo to, ta zelenjava lahko zmanjša tudi tveganje za dojenčke, rojene z nizko težo.
Preberite tudi: Nosečnice imajo čudne želje, ali je to lahko znak pomanjkanja železa?3. Jakobove pokrovače in ostrige
Školjke in ostrige so morski sadeži, ki so bogati z železom, beljakovinami, vitaminom C in vitaminom B12. Pet srednje velikih ostrig vsebuje vsaj 3 mg železa, kar je dobro za nosečnost. Poleg tega uživanje školjk in ostrig poveča tudi raven dobrega holesterola (HDL) v krvi, ki je zdrav za srce.
4. Drobovina
Druga živila za dvig krvi za nosečnice so drobovina. Organi, ki jih običajno uživamo, kot so jetra, srce, ledvice in možgani, vsebujejo veliko železa. Poleg tega, da vsebuje veliko železa, drobovina vsebuje tudi beljakovine, vitamin A, vitamin B, selen in holin, ki so dobri za zdravje možganov in jeter. Vendar pa morate tovrstno hrano zaužiti preudarno in primerno.
Preberite tudi: Spoznajte Vodnik zdrave in pravilne prehrane za nosečnice5. Oreščki
Grah, soja, čičerika in leča so visoki viri železa. Približno 198 gramov leče vsebuje 6,6 mg železa. Ne samo to, oreščki so bogati tudi z beljakovinami, vlakninami, folati, kalijem in magnezijem. Vsa ta hranila telo med nosečnostjo potrebuje več.
6. Losos
Losos ima visoko vsebnost železa, kar je dobro za zmanjšanje tveganja za anemijo pri nosečnicah. V 226 gramih lososa je bilo 1,6 mg železa. Poleg tega, da je vir železa, je losos bogat tudi z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi hranili, ki so dobra za podporo nosečnosti. Vsebnost živega srebra v lososu je tudi nižja od drugih morskih rib, kot je tuna, zato je varnejša za nosečnice.
7. Piščanec
Poleg rdečega mesa lahko vsebnost železa pridobimo tudi iz piščančjega mesa. 226 gramov piščančjega mesa vsebuje 1,5 mg železa, ki lahko prepreči anemijo v nosečnosti. Preden ga zaužijete, se prepričajte, da je meso popolnoma kuhano.
8. Uživanje sadja za dvig krvi za nosečnice
Živila, ki zvišujejo Hb nosečnic, so lahko tudi iz sadja. Sadje za dvig krvi za nosečnice, ki ga lahko uživate, so:
- pesa
- Datumi
- marelica
- Granatno jabolko
- lubenica
- Banana
- Oranžna
Preberite tudi: 7 sadežev, ki vsebujejo železo Vrste sadja, ki se priporočajo za preprečevanje anemije pri nosečnicah, so sadje, bogato z železom, vitamini in minerali. Sadje, ki lahko nosečnicam poveča kri, mora vsebovati tudi veliko vitamina C. To je zato, ker lahko vsebnost vitamina C poveča absorpcijo železa v telesu. Pri uživanju hrane, ki pospešuje krvni obtok za nosečnice, bi morali jesti le razumne količine. Ne jejte preveč, saj bo to slabo vplivalo na vaše zdravje in plod.
Količina železa, ki jo potrebujejo nosečnice
Železo ima v človeškem telesu pomembno vlogo. To snov telo uporablja za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu. Pomanjkanje železa v telesu lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa. Ko se pojavi ta bolezen, se telo počuti utrujeno, šibko in dovzetno za okužbe. Poleg tega se lahko pojavijo tudi drugi simptomi, kot so omotica, bledica, bolečine v prsih in težko dihanje. Tudi v hudih primerih imajo lahko nosečnice, ki trpijo za anemijo zaradi pomanjkanja železa, tudi poporodno depresijo, prezgodnji porod, nizko porodno težo in smrt dojenčkov pred ali po porodu.
Preberite tudi: Da ne bo pomote, vzrok za pomanjkanje krvi ni le pomanjkanje železa Po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje potrebujejo nosečnice med nosečnostjo približno 800 mg železa. Vsebnost 300 gramov železa je za dojenčke, preostalih 500 gramov pa za nosečnice. Medtem Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) nosečnicam priporoča, da zaužijejo od 30 do 60 gramov železa na dan. Če želite določiti količino železa, ki jo vaše telo potrebuje med nosečnostjo, se lahko posvetujete z zdravnikom.
Kako preprečiti anemijo pri nosečnicah
Za preprečevanje anemije med nosečnostjo nosečnicam poleg uživanja živil, ki pospešujejo krvni obtok, priporočamo tudi redno uživanje prenatalnih vitaminov. Vitamini za prenatalno nosečnost običajno vsebujejo železo in folno kislino. Obe sestavini lahko pomagata pri tvorbi rdečih krvnih celic. Vendar se morate pred jemanjem prehranskih dopolnil ali zdravil za izboljšanje krvi najprej posvetovati s svojim zdravnikom. To je namenjeno zmanjšanju tveganj, ki se lahko pojavijo. Poleg tega se izogibajte uživanju živil, kot so kava, čaj, rumenjaki in mlečni izdelki, ko jemljete dodatke železa. Ta živila lahko zavirajo proces absorpcije železa v telesu. Če želite povprašati o hrani za pospeševanje krvi za nosečnice, lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
