Skoraj vsi so imeli bolečine v mišicah. Ena najpogostejših vrst mišičnih bolečin je bolečina v hrbtu. Ta vrsta bolečine je posledica poškodbe hrbtnih mišic, bodisi potegnjenih ali raztrganih. Ko imate poškodbe hrbtnih mišic, se v mišicah in okoliških tkivih pojavi vnetna reakcija, ki povzroči bolečino in mišične krče. Poleg bolečine lahko poškodbe hrbtnih mišic povzročijo tudi omejitve gibanja hrbta.Bolečine v hrbtu so lahko od blage do hude. Blaga bolečina se lahko izboljša s spremembo življenjskega sloga ali jemanjem zdravil proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, medtem ko lahko pri močni bolečini povzročijo motnje pri delu in zahtevajo resnejše zdravljenje, celo dolgotrajno rehabilitacijo.
Vzroki za bolečine v hrbtnih mišicah
Bolečine v hrbtu lahko povzroči akutni (nenadni) ali kronični dogodek. Akutni dogodki so lahko posledica športnih poškodb in nesreč, kot so padci in zdrsi. Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu vključujejo:
- Ne ogrevajte se pred dvigovanjem uteži
- Začetek vadbe po daljšem sedečem načinu življenja, na primer po zlomu kosti ali hudi bolezni
- Pretreniranost hrbtnih mišic
Kronične bolečine v hrbtu nastanejo zaradi vedno znova prekomerne obremenitve mišic. Eden od primerov so športne dejavnosti dvigovanje uteži in večkratno dvigovanje težkih predmetov. Športi, kot so veslanje, golf, ragbi in baseball, lahko povečajo tudi tveganje za nastanek te mišične poškodbe. Najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu pa je navada daljšega sedenja v napačnem položaju (upognjenem ali nagnjenem).
Kako preprečiti bolečine v hrbtnih mišicah
Na splošno lahko z bolj zdravim načinom življenja preprečite bolečine v hrbtu. Drugi načini za preprečevanje bolečin v hrbtnih mišicah, ki jih lahko storite, vključujejo:
- Poskusite se izogniti daljšemu sedenju v enem položaju. Če imate službo, ki zahteva daljše sedenje, si poskusite vzeti kratke odmore ali spremeniti položaj, da se izognete bolečinam v hrbtu.
- Ko stojite ali sedite, ohranite dobro držo. To je koristno za preprečevanje poškodb, pa tudi za zmanjšanje stresa na hrbtnih mišicah. Ko dvigujete težke predmete ali pobirate predmete na tleh, se ne nagibajte, naredite to s pravilno držo, tj. počepi. Če je predmet, ki ga dvigujete, pretežak, prosite nekoga v bližini za pomoč.
- Vaja za ohranjanje idealne telesne teže je pomembna. Pri debelih ali s prekomerno telesno težo lahko prekomerni pritisk na hrbet povzroči poškodbe hrbtnih mišic. Športi, kot so plavanje, stacionarna kolesa in tek, so primeri športov, ki ne povzročajo dodatne obremenitve hrbta.
- Opustitev kajenja lahko zmanjša tudi tveganje za bolečine v hrbtu. Kajenje poveča tveganje za aterosklerozo, ki se lahko pojavi v krvnih žilah v hrbtu in povzroči bolečino.
- Bodite bolj občutljivi na navodila, ki vam jih daje telo. Ko izvajate dejavnosti, kot je dvigovanje uteži, bo telo dalo signal, če je utež, ki jo dvigujete, pretežka. Če doživite to, zmanjšajte težo, ki jo dvigujete, ali pa si vzemite kratek odmor (približno 1 uro), da sprostite mišice in preprečite poškodbe hrbtnih mišic.
Če začutite bolečine v hrbtnih mišicah, počivajte 1-3 dni, da boste lahko ublažili bolečino. Počitka v postelji ne smemo dolgo časa izvajati, ker lahko povzroči zmanjšanje moči in povečanje togosti mišic, kar povzroča bolečino in nelagodje v hrbtu. Za blage do zmerne bolečine lahko jemljete zdravila proti bolečinam, kot sta paracetamol in ibuprofen. Po potrebi lahko opravite fizioterapijo. Večina poškodb hrbtnih mišic se popolnoma zaceli v enem mesecu. Bolečina v hrbtu lahko postane kronično stanje, če se ne zdravi s spremembami v navadah in življenjskem slogu, ki jih povzročajo.
