Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je stanje, zaradi katerega lahko ženska proizvaja več moških hormonov v telesu. Zaradi tega imajo težave pri zanositvi in imajo neredne menstrualne cikluse. Eden od načinov za nadzor simptomov PCOS je vadba. Spodaj poglejmo različne vrste in prednosti vadbe za bolnike s PCOS.
5 vrst vadbe za bolnike s PCOS, ki jih lahko poskusite
Koristi vadbe za bolnike s PCOS niso mit. Po poročanju Healthline lahko vadba in izguba teže ponovno sprožita ovulacijo in menstrualni ciklus pri ženskah s PCOS. Če ste eden izmed njih in želite poskusiti z vadbo, so tukaj različne vrste vadbe za bolnike s PCOS.
1. Kardio vadba
Kardio je priporočena vrsta vadbe za ljudi s PCOS. Namen te vaje je, da vaše srce črpa, običajno okoli 50-70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, če jo izvajate z zmerno intenzivnostjo. Kardio vaje, ki jih lahko poskusijo bolniki s PCOS, vključujejo hojo, kolesarjenje, ples ali tečaj aerobike.
2. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)
Visoko intenzivni intervalni trening ali HIIT je vrsta vadbe za bolnike s PCOS, ki jo je mogoče tudi preizkusiti. Cilj HIIT je uravnotežiti visoko intenzivno vadbo z vmesnimi obdobji počitka. Obstaja veliko HIIT gibov, ki jih je mogoče vaditi, od
alpinist,
burpees, dokler
tuck jump. Glede na študijo, ki jo je izvedel PLOS ONE, so debele ženske pogosteje našle užitek v HIIT vadbi v primerjavi s tistimi, ki so izvajale le zmerno ali visoko intenzivno vadbo. Zaradi tega so bolj dosledni pri vadbi na dolgi rok.
3. Intervalni trening
Intervalni trening je vrsta vadbe, ki se lahko izvaja na različnih ravneh intenzivnosti, vendar ne tako visoko kot HIIT. Ta vrsta vadbe za ljudi s PCOS običajno vključuje različne vadbene gibe v eni seji, da ohranijo srčni utrip hiter.
4. Vadba za um in telo
Vadba za um in telo je šport, ki ne le zmore kuriti kalorije, ampak tudi pomaga pri lajšanju stresa v mislih.
Vadba za um in telo velja za primerno kot vadbo za bolnike s PCOS, ker lahko razbremeni stres, ki pogosto poslabša simptome PCOS. En članek v reviji Physical Exercise for Human Health navaja,
vadba uma in telesa lahko pomaga telesu bolnika s PCOS, da se odzove na stres. Obstaja veliko vrst
vadba uma in telesa ki jih je mogoče preizkusiti, od joge, tai chija do pilatesa.
5. Vadba za moč
Vadba za moč je vrsta vadbe za PCOS, ki vam lahko pomaga pokuriti kalorije, povečati mišično maso in ohraniti idealno telesno težo. Ta vaja zahteva uporabo težkih predmetov,
uporni pasin lastno telesno težo za rast telesnih mišic.
Prednosti vadbe za bolnike s PCOS
Glede na študijo, obstaja veliko prednosti vadbe za bolnike s PCOS, ki jih lahko uživajo, vključno z:
Izboljšati občutljivost za inzulin
Redni kardio trening in trening za moč lahko pomaga ljudem s PCOS, da se bolje odzovejo na insulin. To lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in druge zaplete.
Ženske s PCOS so bolj ogrožene zaradi visokega holesterola in trigliceridov. To lahko povzroči zaplete, kot je metabolični sindrom. Redna vadba ob zdravi prehrani lahko bolnikom s PCOS pomaga znižati holesterol.
Naslednja prednost vadbe za PCOS je, da pomaga lajšati simptome depresije. Ženske s PCOS so bolj izpostavljene depresiji. Zato poskušajte vaditi bolj redno. Redna vadba lahko spodbudi telo bolnikov s PCOS, da sprošča hormon sreče ali endorfine.
Izboljšajte kakovost spanja
Študija je pokazala, da so ženske s PCOS bolj izpostavljene nespečnosti in apneji pri spanju. Če želite premagati to težavo, vam svetujemo, da vadite bolj redno. Razlog je v tem, da lahko vadba izboljša kakovost spanca in vam pomaga hitreje zaspati.
Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
Bodite previdni, bolniki s PCOS veljajo tudi za bolj izpostavljene boleznim srca in ožilja, kot so visok krvni tlak, ateroskleroza in visok holesterol. Da bi to preprečili, poskusite redno izvajati kardio treninge za krepitev srčne mišice. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Zgoraj navedene različne športe za bolnike s PCOS je vredno poskusiti, saj je poleg lajšanja simptomov PCOS tudi splošno zdravje telesa bolj optimalno. Če želite spoznati različne vrste vadbe za PCOS, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
