Ob pomanjkanju energijskega vnosa se bo telo počutilo šibko in nemočno. Da bi premagali to težavo, nekateri ljudje pogosto zaužijejo energijske pijače, da takoj dobijo energijski vnos. V primerjavi z energijskimi pijačami, ki so lahko dolgoročno škodljive za zdravje, obstaja še veliko zdravih načinov za oskrbo z energijo v telesu. Eden od načinov, kako narediti telo bolj energično, je uživanje hrane, ki povečuje energijo.
Katera so živila, ki povečujejo energijo?
Številna živila, ki povečujejo energijo, ki jih lahko zaužijete, da telo spet postane energično. Te sposobnosti ni mogoče ločiti od hranilne vrednosti v njej. Tukaj je številna živila za dvig energije, ki vam lahko pomagajo obnoviti energijo:
1. Banana
Banane so vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki vam lahko zagotovijo oskrbo z energijo. Poleg tega banane vsebujejo tudi številna druga hranila, ki so dobra za telo, vključno s kalijem in vitaminom B6.
2. Maščobne ribe
Glede na raziskave Zaupanja vreden vir lahko omega-3 maščobne kisline v ribah, kot sta losos in tuna, pomagajo zmanjšati vnetje. Eden od vzrokov za utrujenost je samo vnetje. Poleg omega-3 maščobnih kislin lahko v maščobnih ribah najdete tudi vitamin B12. Vitamin B12 podpira proizvodnjo rdečih krvnih celic in optimizira delovanje železa. Ko železo deluje optimalno in je število rdečih krvnih celic v telesu normalno, ta dva elementa skupaj zmanjšata utrujenost in povečata energijo.
3. Sladki krompir
Sladki krompir je dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Poleg tega ima sladki krompir tudi vrsto drugih hranil, kot so železo, magnezij in vitamin C. Vitamin C sam potrebuje telo v procesu transporta maščobe v telesne celice, da se pretvori v energijo.
4. Jajca
Bogata z beljakovinami so lahko jajca dolgoročno vir energije. Znano je tudi, da aminokislina levcin v jajcih spodbuja proizvodnjo energije in poveča razgradnjo maščobe, ki se pretvori v vir energije.
5. Ovsena kaša
Ovseni kosmiči so dober vir energije za telo. Vključeni v kompleksne ogljikove hidrate so ovseni kosmiči dober vir energije za vaše telo. Poleg tega je ovsena kaša bogata tudi z vitamini B, ki jih telo potrebuje za pretvorbo hrane v energijo.
6. Špinača
Špinača je zelenjava z visoko vsebnostjo železa, magnezija in kalija. Železo potrebuje telo za transport kisika in podporo procesu proizvodnje energije. Podobno kot pri magneziju ima ta mineral pomembno vlogo v procesu proizvodnje energije.
7. Piščanec
Piščančje meso je dober vir beljakovin za telo. Telo samo potrebuje več časa za izgorevanje beljakovin. Zato boste z uživanjem velikih količin beljakovin dlje časa siti in polni energije.
8. Goveja jetra
Tako kot piščančja so tudi goveja jetra dober vir energije za telo, saj so bogata z beljakovinami. Poleg tega goveja jetra vsebujejo tudi vitamin B12, ki lahko pomaga zmanjšati utrujenost in poveča energijo.
9. Ostrige
Ostrige so dober vir beljakovin za telo. Poleg tega ta morski sadeži vsebujejo tudi
cink ki lahko pomaga telesu v boju proti mikrobom, ki povzročajo utrujenost. Surove ostrige lahko jeste s stiskom limone ali pa jih spečete v pečici.
Hrana in pijača lahko oslabita telo
Če ste mislili, da lahko uživanje katere koli hrane in pijače poveča energijo, se motite. Nekatera živila in pijače lahko dejansko črpajo energijo in oslabijo telo. Številna živila in pijače, ki lahko dejansko zmanjšajo količino energije v telesu, vključno z:
Hitra hrana in ocvrta hrana lahko zmanjšata količino energije v telesu. Poleg tega sta ti dve živili tudi z nizko vsebnostjo vlaknin in bogati z nezdravimi maščobami, ki lahko negativno vplivajo na zdravje in počasno prebavo. Motnje prebavnega procesa tudi zavirajo absorpcijo hranil, ki jih telo pretvori v energijo.
Čeprav lahko zagotovi sproščujoč učinek, lahko uživanje alkohola dejansko zmanjša kakovost in trajanje spanja. To stanje nato povzroči, da je spanec nemiren. Pitje preveč alkohola vam lahko izčrpa energijo in povzroči, da se zbudite utrujeni.
Prekomerno uživanje kave lahko povzroči kopičenje kofeina v telesu. To lahko negativno vpliva na kakovost spanja. Ko je kakovost vašega spanca slaba, lahko dolgoročno zmanjša raven energije. Če opazite slabe učinke, ki jih lahko povzročite, omejite uživanje kave na največ 4 skodelice na dan.
Prehrambeni izdelki z dodanim sladkorjem
Uživanje preveč hrane, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja, lahko zniža vašo raven energije. Poleg tega lahko živila z veliko dodanega sladkorja negativno vplivajo na telo in prekomerno zvišajo raven sladkorja v krvi. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ko telesu primanjkuje energije, jo lahko povrnete z uživanjem hrane, ki povečuje energijo. Nekatera živila, ki so lahko vir energije, vključujejo sladki krompir, jajca, piščančje meso, ovsene kosmiče do špinače. Za nadaljnjo razpravo o hrani za povečanje energije in primere glejte
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Ovseni kosmiči so dober vir energije za telo. Vključeni v kompleksne ogljikove hidrate so ovseni kosmiči dober vir energije za vaše telo. Poleg tega je ovsena kaša bogata tudi z vitamini B, ki jih telo potrebuje za pretvorbo hrane v energijo. 
