Ženske ob bližanju menstruacije ali med njo doživljajo različne telesne in duševne težave, ki ovirajo vsakodnevne aktivnosti. Ena od pritožb, ki se lahko pojavijo pri ženskah, je napenjanje med menstruacijo. Vendar pa se ta pojav napenjanja ne pojavlja le med menstruacijo, temveč tudi pred menstruacijo nekatere ženske pogosto občutijo napenjanje. Ali je napenjanje med menstruacijo ali pred menstruacijo normalno?
Zakaj se pri ženskah pojavi napenjanje med menstruacijo ali pred njo?
Za napihnjenost trebuha med menstruacijo ali pred menstruacijo je značilen občutek teže in otekline v trebuhu, ki se včasih pojavi pred ali na začetku menstruacije. Vzrok pred menstruacijo je napenjanje oziroma napenjanje med menstruacijo sprožijo spremembe ravni hormonov estrogena in progesterona v telesu pred in med menstruacijo. Povečana raven estrogena v telesu vpliva na receptorje za estrogenske hormone v želodcu in tankem črevesu, kar na koncu povzroči kopičenje plinov v prebavnem traktu in povzroči kopičenje vode in soli v telesu. Obe stvari lahko povzročita napenjanje med menstruacijo ali pred menstruacijo. Vendar pa ne samo zaradi hormonskih dejavnikov, lahko prehrana prispeva tudi k povzročanju napenjanja med menstruacijo ali pred njo. Ta problem napenjanja je pravzaprav eden od simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS). Predmenstrualni sindrom je simptom, ki ga ženske občutijo pred menstruacijo, eden od njih je pred menstruacijo, napenjanje. Vendar pa ne samo napenjanje, PMS lahko sproži tudi druge prebavne motnje, kot je zaprtje ipd. Študija je pokazala, da bodo ženske na prvi dan menstruacije občutile najmočnejše napenjanje.
Ali obstaja način za spopadanje z napenjanjem med ali pred menstruacijo?
Napenjanje je lahko dražeče in frustrirajuće, vendar lahko storite številne stvari, da zmanjšate napenjanje, ki ga doživljate zaradi menstruacije.
Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Ženske, ki imajo ali bodo kmalu imele menstruacijo, se izogibajte uživanju alkohola in kofeina, ki lahko poslabšata napenjanje pred menstruacijo. Priporočamo, da pijete mineralno vodo ali izberete alternativne pijače, ki vsebujejo manj kofeina, kot sta čaj ali kava, ki ima zmanjšano raven kofeina.
Zmanjšajte količino zaužite soli
Ali imate radi slano hrano, kot je čips? Najbolje je, da se uprete svoji želji po uživanju hrane, ki vsebuje veliko soli, saj lahko sol poveča količino vode, ki se nabira v želodcu, in naredi želodec bolj napihnjen. Osredotočite se na druga, bolj zdrava živila, kot so zelenjava, fižol itd., in vedno preberite tabelo hranilne vrednosti pakiranih živil, ki jih boste zaužili, da preverite vsebnost soli v njih.
Zmanjšajte porabo predelanih ogljikovih hidratov
Živila iz bele moke, predelanega sladkorja in tako naprej so nekateri primeri predelanih ogljikovih hidratov. Predelani ogljikovi hidrati lahko povečajo raven inzulina v krvi, zaradi česar ledvice shranijo več soli v telesu, kar dejansko naredi več vode shranjene v telesu. Zato se izogibajte uživanju predelanih ogljikovih hidratov, če ne želite napenjanja med menstruacijo ali pred menstruacijo.
Študija je pokazala, da lahko vadba pomaga zmanjšati simptome predmenstrualnega sindroma. Nekaj ur na teden lahko izvajate lahkotno ali močno vadbo.
Povečajte porabo živil, ki vsebujejo kalij
Znano je, da kalij znižuje raven soli s povečanjem proizvodnje urina, zato lahko uživanje hrane, bogate s kalijem, pomaga zmanjšati napenjanje pred menstruacijo. Živila z visoko vsebnostjo kalija, ki jih lahko zaužijete, so avokado, paradižnik, zelena listnata zelenjava, banane, sladki krompir itd.
Razmislite o jemanju magnezijevih dodatkov
Čeprav se o raziskavah o vplivu dodatkov magnezija na napenjanje med menstruacijo še vedno razpravlja, ni nič narobe, če razmislite o uporabi magnezijevih dodatkov za premagovanje problema napenjanja. Za zmanjšanje napenjanja med menstruacijo ali pred menstruacijo lahko zaužijete približno 360 mg magnezija na dan. Preden vzamete magnezijeve dodatke, se vedno posvetujte z zdravnikom.
Uživanje diuretičnih živil
Poleg živil, bogatih s kalijem, lahko jeste živila, ki so diuretična ali povečajo proizvodnjo urina, kar lahko zmanjša kopičenje vode v telesu. Nekatera diuretična živila, ki jih lahko zaužijete, so ananas, ingver, kumare, beluši, breskve in česen.
Kdaj morate iti k zdravniku?
Če med menstruacijo ali pred njo napenjanje zelo moti vsakodnevne aktivnosti in se ne izboljša, čeprav ste opravili zgornje metode, se posvetujte z zdravnikom za ustrezen pregled in zdravljenje.
