Večina ljudi verjetno ve, da vam lahko zmanjšanje kalorij pomaga pri izgubi teže. Vendar pa vsi ne vedo, kako. Ni vam treba zamenjevati, tukaj je preprost vodnik, ki vam pomaga zmanjšati telesne kalorije z uporabo preprostih korakov.
1. Zamenjajte meso dz zelenjavo
Seveda je razlog preprost. Zelenjava ima manj kalorij kot meso. Če vam okus zelenjave za prilogo ni ravno všeč, lahko izberete gobe, ki so okusne in po okusu podoben piščancu. Poleg tega zelenjava, kot so gobe, vsebuje tudi veliko beljakovin in vsebuje malo kalorij.
2. Izogibajte se ocvrtemu
Prepražite meso ali zelenjavo, tako da se bo olje absorbiralo v našo hrano. Posledično hrana postane bolj kalorična. Namesto praženja ali cvrtja zamenjajte metode predelave na pečenje na žaru, sopari ali vrenju. Poleg zmanjšanja ali odpravljanja maščob bo hrana veliko bolj zdrava, ker vsebuje manj olja in lahko zmanjša kalorije.
3. Poiščite bolj zdrave možnosti
Želite jesti bolj zdrave prigrizke? Zamenjajte kislo smetano z
Grški jogurt ki vsebuje manj kalorij. Ne pozabite, da pred nakupom najprej preberite etiketo na embalaži. "Nizkokalorična" in "nizka vsebnost maščob" sta različni. Zato pred nakupom natančno preverite in primerjajte sestavne številke.
4. Izogibajte se visokokaloričnih pijač
Kdo se lahko upre kavi in čaju kot dopolnilni pijači med sprostitvijo? Če pa dodate 1 merico smetane in 2 čajni žlički sladkorja, lahko dobite približno 60 kalorij na skodelico kave. Kaj pa, če popijete 3 skodelice vsak dan? To je enako kot pitje sode. Pravzaprav skodelica
frapučino okusno, lahko vsebuje 16
unča sladkorja s približno 400 kalorijami ali več.
5. Izberite Zdrave prigrizke
Če izberete bolj zdrav meni prigrizkov, lahko zmanjšate kalorije ter dodate vlaknine in beljakovine. kot primer,
humus, zelena, korenje in narezana paprika. Krompirjev čips zamenjajte z lahkimi prigrizki
kokice brez masla. Še nekaj, ta zdrav prigrizek položite na skledo ali krožnik, da boste lahko omejili porcije in ne pretiravali, ko ga jeste.
6. Rutina zajtrka
Nikoli ne preskočite zajtrka. Mnogi domnevajo, da lahko zmanjšate kalorije tako, da preskočite zajtrk. Vendar je to dejansko narobe. Če preskočite zajtrk, se boste počutili bolj lačni in se boste težje osredotočili na dejavnosti ali delo. Posledično boste želeli jesti več in se boste težko obvladali, da bi prigriznili nezdravo hrano. Primer priporočene vrste zajtrka so trdo kuhana jajca, ki vsebujejo veliko beljakovin in vas lahko dolgo nasitijo. V primerjavi s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so krofi oz
bagels, iz rafinirane moke, trdo kuhana jajca so veliko boljša za vašo zdravo prehrano.
7. Kuhajte si sami
Ko jeste hrano, ki jo je skuhal nekdo drug, ne veste, kaj je v njej. Živila, za katera menite, da so zdrava, niso nujno brez kalorij in maščob. Morda so »skrite« kalorije, ker ne poznate postopka kuhanja. Kuhanje lastnih obrokov je lahko močan način za zmanjšanje kalorij.
8. Ne shranjujte hitra hrana doma
trenutek
hitra hrana Če je na lahko dostopnem mestu (na primer doma), vas bo bolj mikalo, da bi ga pojedli. Še posebej, ko ponoči udari lakota,
hitra hranaje lahko mamljiv obrok. Da se izognete prenajedanju, se izogibajte dajanju
hitra hrana doma, ja. [[Povezan članek]]
9. Pijte pred jedjo
S pitjem vode pred jedjo se lahko počutite bolj siti in tako preprečite prenajedanje. Kot dokaz je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so popili 2 skodelici (500 mililitrov) vode pred jedjo, doživeli 13-odstotno zmanjšanje kalorij. Očitno zmanjševanje kalorij ni težko, kajne? Poleg tega, da poskusite z zgornjimi nasveti, ne pozabite vzdrževati telesne aktivnosti in biti pridni pri vadbi. Vso srečo!
