Vsakdo je lahko prizadet
čustveno izgorel pri opravljanju dnevnih aktivnosti. To stanje, ki lahko napade vsakogar, se lahko pojavi zaradi kopičenja stresa, pridobljenega iz delovnega okolja in osebnega življenja. Medtem ko doživljate to stanje čustvene izčrpanosti, se lahko počutite ujeti v dolgotrajno težko situacijo. V vsakdanjem življenju se lahko to stanje pojavi kot posledica prepogostega opravljanja istega dela. Doživite lahko tudi čustveno izčrpanost, ker je obremenitev v pisarni pretežka. Tudi čustveno izčrpanost je treba premagati, da si povrnete duševno in fizično zdravje. Poznavanje znakov, ko ste dosegli
čustvena izgorelost je prvi korak, ki ga je mogoče narediti. Nato prosite svojega zdravnika za pomoč ali ukrepajte, da se spopadete s to utrujenostjo.
Značilne lastnosti čustvena izgorelost
Včasih imaš tako naporen dan, da nočeš narediti ničesar. Hkrati pa je toliko dejavnosti, da si prisiljen vstati in to narediti na pol. proces
izgorel To se zgodi zelo postopoma in morda se sploh ne zavedate, da ste tako preobremenjeni s tem. Če ga ignorirate, boste le še bolj izčrpani. Tukaj je nekaj funkcij
čustvena izgorelost kaj lahko občutiš:
- Izguba motivacije
- Razdražljiva in iracionalna jeza
- Vedno se počutite utrujeni ves čas
- Občutek brezupnosti
- Izguba zaupanja
- Apatija ali nevednost
- Težave s koncentracijo
- Vedno o nečem razmišljajte negativno
- Zmanjšana imuniteta, da zlahka zbolimo
- Živčen in tesnoben
- Preveč strah
- Depresija
V profesionalnem svetu lahko ta čustvena izčrpanost vpliva tudi na delovno uspešnost. Morda ne boste izpolnili
rok na pomanjkanje predanosti samemu delu.
Razlog čustvena izgorelost
Dolgotrajen stres je lahko vzrok za to stanje. To lahko doživite v službi, v skupnosti, v družinskem okolju. Tukaj je nekaj vzrokov za čustveno izčrpanost, ki se lahko pojavi:
- Preveč dela, da nimaš prostega časa
- Opravljanje dela, ki je monotono in ni zahtevno
- Naredite nekaj tako težkega in zahtevnega, da nimate nadzora
- Delo v stresnem okolju
- Imeti previsok cilj
- Nositi velike odgovornosti brez pomoči drugih
- Pomanjkanje podpore najbližjih ljudi
- Imeti otroke in jih vzgajati
- Soočanje s finančnimi težavami
- Izguba ljubljene osebe
Kako premagati čustvena izgorelost
Čustveno izčrpanost je mogoče premagati, dokler obstaja močna volja. Za rešitev lahko sledite nekaterim spodnjim korakom
čustvena izgorelost 1. Šport
Telesna dejavnost je odgovor na številne motnje duševnega zdravja. Vadba lahko naredi telo bolj zdravo in poveča
razpoloženje . Za to ni treba porabiti veliko časa. Redna 15-30 minutna lahka vadba lahko pomaga pri lajšanju čustvene utrujenosti.
2. Jejte zdravo hrano
Redna vadba mora biti uravnotežena z uživanjem zdrave hrane. Številna zdrava živila naj bi poleg zdrave prehrane izboljšala razpoloženje. Izberete lahko živila, ki vsebujejo omega-3 ali sadje z visoko vsebnostjo antioksidantov.
3. Izogibanje stresorjem
Monotono delo s slabim delovnim okoljem je eden od vzrokov za stres. Če je mogoče, se lahko prijavite za spremembo oddelkov, da dobite nov izziv. Če ne morete več, poskusite dati odpoved in poiščite novo delovno okolje.
4. Poskuša se povezati z drugimi ljudmi
Povezovanje z ljudmi lahko premaga tudi utrujenost zaradi monotonih dejavnosti. Pri premagovanju težav z duševnim zdravjem lahko pomagate tudi stiki s starimi prijatelji in spraševanje drug drugega, kako jim gre. Za to morate poiskati zaupanja vrednega prijatelja, ki vam lahko deli težavo, ki jo imate.
5. Dovolj spi
Spanje je zelo pomembno za vaše čustveno zdravje. Poskusite si vsak večer privoščiti 7-9 ur počitka. Dovolj spanja vam lahko pomaga, da se bolj sprostite. Omejite porabo kofeina, da boste ponoči lažje zaspali.
Opombe iz SehatQ
Čustvena izgorelost lahko nastane, ko ste preveč osredotočeni na delo ali monotono dnevno rutino. Najboljši način za spopadanje s tem stanjem je, da si vzamete prost dan in ponovno vzpostavite stik z drugimi. Poskusite tudi živeti zdravo in ponoči dovolj počivati. Za nadaljnjo razpravo o čustveni izčrpanosti se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
