Visok holesterol je stanje, za katerega je značilna prevelika količina holesterola v krvi. Holesterol se lahko usede v krvne žile in blokira pretok krvi. Na podlagi tega je visok holesterol pogosto povezan z različnimi nevarnimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, koronarna srčna bolezen, možganska kap in bolezen perifernih arterij. Kot rešitev lahko ohranjanje holesterola v normalnem območju zmanjša tveganje za razvoj zgoraj navedenih bolezni. Poleg tega obstajajo tudi številni načini za učinkovito preprečevanje holesterola, ki jih lahko naredite sami doma.
Kako preprečiti holesterol, lahko storite
Preprečevanje visokega holesterola je predvsem z zdravim načinom življenja. Tukaj je opisano, kako preprečiti holesterol, ki ga priporočajo ameriški centri za preprečevanje in nadzor bolezni (CDC):
1. Uporaba zdrave prehrane
Vse, kar jeste, lahko vpliva na vaše telo, zato je pomembno, da sprejmete zdravo prehrano. Omejite vnos visoko nasičenih maščob in trans maščob, na primer sira, mastnega mesa, ocvrte hrane,
hitra hrana , instant rezanci in palmovo olje, ker lahko zvišajo holesterol. Izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, transmaščob, soli in dodanega sladkorja, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso, morski sadeži ter mleko in mlečni izdelki brez maščob. Poleg tega povečajte porabo živil z visoko vsebnostjo naravnih vlaknin in nenasičenih maščob, kot so ovseni kosmiči, oreščki, avokado in olivno olje. Ta živila lahko pomagajo nadzorovati raven slabega holesterola (LDL) in trigliceridov ter povečajo dober holesterol (HDL), ki je koristen za telo.
2. Ohranite telesno težo v normalnem območju
Prekomerna telesna teža in debelost lahko povečata raven slabega holesterola. To pomeni večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Zato je zelo pomembno, da vzdržujete svojo težo v mejah normale. Naredite izračun indeksa telesne mase, da ugotovite, kakšna je vaša idealna teža. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, jo poskusite izgubiti z zdravo prehrano in vadbo. Za dosego ali vzdrževanje zdrave telesne teže se lahko posvetujete tudi z zdravnikom ali nutricionistom.
3. Redno telovadite
Telesna aktivnost lahko izboljša raven holesterola v telesu in izboljša kondicijo. Zato poskusite redno vaditi 30-60 minut vsak dan ali vsaj 150 ur na teden, na primer s kolesarjenjem, tekom, tekom, plezanjem po stopnicah ali plavanjem. Med vadbo poskrbite, da vaše telo ni dehidrirano, tako da pijete dovolj vode ali elektrolitov, da se izognete dehidraciji.
4. Nehajte kaditi
Kajenje lahko poškoduje krvne žile, pospešuje nastajanje oblog v arterijah in poveča tveganje za bolezni srca. Takoj prenehajte kaditi, če ne želite, da se to zgodi. Obstaja več korakov, ki jih lahko naredite, da prenehate kaditi, in sicer tako, da poiščete 'nadomestek', s katerim boste imeli zaposlene usta, na primer uživanje korenja, žvečilnih gumijev, uživanje kuacijev, umivanje zob ali pitje vode vsakič, ko želite kaditi. Ne samo to, poskusite se ukvarjati z drugimi dejavnostmi ali pa ohranite svoj um zaposlen, na primer s hojo, igranjem ugank, branjem knjig in drugim, da zmanjšate občutek želje po kajenju.
5. Omejite uživanje alkohola
Prekomerno uživanje alkohola lahko poveča raven holesterola in trigliceridov v krvi. To lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s hipertenzijo, srčnim popuščanjem in možgansko kapjo. Zato omejite količino zaužitega alkohola. Moški ne smejo piti več kot dve pijači na dan, medtem ko ženske ne smejo piti več kot ene pijače na dan. [[sorodni članek]] Včasih samo zdrav način življenja ni dovolj za nadzor ravni holesterola. Če ste v preteklosti imeli visok holesterol, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za njegovo znižanje. Uporabljajte zdravila, kot vam je predpisal zdravnik, medtem ko še naprej spreminjate zdrav način življenja. Poleg tega ne pozabite na redne zdravstvene preglede, da boste spremljali vaš holesterol.
