Ko pride do zaspanosti, bo tisto, kar učitelj ali predavatelj razlaga pred razredom, težko prebavljivo. Kljub temu vam ni treba skrbeti, saj obstaja veliko načinov za spopadanje z zaspanostjo v razredu, ki jih lahko poskusite.
Kako premagati zaspanost v razredu za učinkovitejše učne ure
Razlogi za pogosto pojavljanje zaspanosti so različni, od pomanjkanja spanja, stresa, lenobnega življenjskega sloga do zdravstvenih stanj, kot je nespečnost. Za tiste, ki se želite boriti proti zaspanosti v razredu, lahko v tem razredu naredite različne načine za premagovanje zaspanosti.
1. Aktivno se gibljejo
Premikanje telesa lahko pomaga pri lajšanju zaspanosti. Če pri pouku ne morete biti aktivni, poskusite za nekaj časa ven ali na stranišče. Ta trenutek lahko izkoristite za veliko gibanja, na primer za šport na mestu ali samo tek. Ta telesna dejavnost lahko črpa kri v telesu, tako da se lahko povečata vaša energija in budnost.
2. Dihajte svež zrak
Vdihavanje svežega zraka vam lahko pomaga premagati zaspanost. Če pa ne morete priti iz razreda na svež zrak, poskusite globoko vdihniti. Tako bo telo dobilo kisik, ki ga potrebuje, da bo lahko premagalo zaspanost.
3. Ponoči spi dovolj
Spanje v razredu lahko povzroči neučinkovitost študija. Navada bivanja pozno ponoči lahko povzroči, da se počutite
zaspani težka naslednji dan v razredu. Če želite to premagati, poskusite prenehati z navado bivanja pozno in zadovoljite svoje potrebe po spanju (7-8 ur vsako noč). Če obstaja zdravstveno stanje, zaradi katerega težko zaspite (na primer nespečnost), se o tej težavi posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
4. Uživanje kofeina
Uživanje kofeina, bodisi v obliki kave ali čaja, vam lahko pomaga pri boju proti zaspanosti v razredu. Verjame se, da je kofein spojina, ki lahko učinkovito poveča budnost. Vendar ne pozabite, izogibajte se pijačam s kofeinom, ki vsebujejo veliko sladkorja.
5. Pijte vodo bolj redno
Ne pozabite prinesti vode v šolo ali kampus. Ker voda lahko navlaži telo, tako da je mogoče premagati zaspanost. Upoštevajte, da lahko tekočine pomagajo pri pravilnem pretoku krvi, tako da bodo možgani dobili kisik in hranila, ki jih potrebujejo med poukom. Če telesu primanjkuje tekočine, lahko to stanje povzroči dehidracijo in zaspanost.
6. Pridno sodelujte pri pouku
Ne bojte se dvigniti roke in sodelovati pri pouku. Ker naj bi aktivno sodelovanje v razpravah ali preprosto postavljanje vprašanj v razredu lajšalo zaspanost. Če vam učitelj dovoli, da postavljate vprašanja ali razpravljate, ne zapravite te priložnosti. Poleg tega se s prepisovanjem tega, kar poučuje učitelj, prav tako šteje, da lahko premagate zaspanost, ki jo čutite.
7. Spi in se zbudi ob istem času
Ohranjanje vzorca spanja je eden od načinov za premagovanje
zaspani v učinkoviti učilnici. Zato je priporočljivo, da imate reden urnik spanja. Poskusite iti spat in se zbuditi ob istem času, da bo vaša biološka ura vedela, kdaj je čas za spanje in kdaj se osredotočiti na učenje. Vsako noč poskusite spati 7-8 ur. Če ste stari 20 let, poskusite spati 9-10 ur.
8. Pridobite jutranjo svetlobo
Jutranja svetloba lahko pomaga telesu, da se pripravi na aktivnosti.Izpostavljenost svetlobi, zlasti zjutraj svetlobi, je eden od načinov, kako 'prebuditi' um in pripraviti telo na aktivnost. Poleg tega lahko jutranja hoja zagotovi energijo tudi za dejavnosti v šoli. Če pa to ni mogoče, zjutraj odprite okno, da bo sončna svetloba lahko vstopila v vašo sobo. Verjame se, da vam izpostavljenost jutranji svetlobi pomaga, da se zbudite prej in pomaga biološki uri vašega telesa, da ne zaspite čez dan.
9. Zamenjajte sedež
Pri učencih, ki radi sedijo v zadnjem delu razreda, morate biti previdni, saj je ta položaj bolj nagnjen k zaspanosti in zaspanosti. Poskusite premakniti svoj sedež naprej ali blizu učitelja, da ostanete budni.
10. Poskusite biti bolj sproščeni
Občutki stresa, ki se pojavijo zaradi slabih rezultatov na testih ali slabih novic bližnjih prijateljev, lahko vzamejo veliko energije in povzročijo, da se telo počuti utrujeno. Če občutite duševno utrujenost, se lahko med učenjem v razredu pojavi zaspanost. Da bi se z njim spopadli, poskušajte telo sprostiti z različnimi sproščujočimi aktivnostmi. Tako se lahko izgubi občutek stresa, da se telesu povrne energija.
11. Klepetajte s prijatelji
Če je zaspanost neznosna, se poskusite pogovoriti s prijateljem. Verjame se, da 'prebudi' um in lajša zaspanost. Če se v razredu ne morete pogovarjati, uporabite odmore za razpravo med kosilom. [[related-article]] Zaspanost, ki vas zadene, lahko moti vaš učni proces v razredu. Zato ga poskušajte premagati na različne načine
zaspani v tem razredu, da ostanete osredotočeni in budni. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Spanje v razredu lahko povzroči neučinkovitost študija. Navada bivanja pozno ponoči lahko povzroči, da se počutite zaspani težka naslednji dan v razredu. Če želite to premagati, poskusite prenehati z navado bivanja pozno in zadovoljite svoje potrebe po spanju (7-8 ur vsako noč). Če obstaja zdravstveno stanje, zaradi katerega težko zaspite (na primer nespečnost), se o tej težavi posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje. 
Jutranja svetloba lahko pomaga telesu, da se pripravi na aktivnosti.Izpostavljenost svetlobi, zlasti zjutraj svetlobi, je eden od načinov, kako 'prebuditi' um in pripraviti telo na aktivnost. Poleg tega lahko jutranja hoja zagotovi energijo tudi za dejavnosti v šoli. Če pa to ni mogoče, zjutraj odprite okno, da bo sončna svetloba lahko vstopila v vašo sobo. Verjame se, da vam izpostavljenost jutranji svetlobi pomaga, da se zbudite prej in pomaga biološki uri vašega telesa, da ne zaspite čez dan. 
