Asertivnost je treba uporabiti pri komunikaciji, bodisi s prijatelji, partnerji ali v službi. V asertivni komunikaciji ste vabljeni, da vse poveste jasno in iskreno, v skladu s prepričanji, potrebami in čustvi. Ne samo, da pozitivno vpliva na odnose, ta način komuniciranja je koristen tudi za duševno zdravje.
Prednosti asertivne komunikacije
Z vsakodnevno uporabo asertivne komunikacije lahko dobite različne koristi. Prednosti asertivnega komuniciranja vključujejo:
1. Zaščitite svoje potrebe
Uveljaviti meje v življenju je res treba narediti, zlasti v situacijah ali pogojih, ki vam povzročajo nelagodje. Asertivna komunikacija vam omogoča, da jasno izrazite čustva pri postavljanju meja. S temi omejitvami so vaše potrebe zaščitene. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati tveganje za frustracijo, ki se lahko pojavi, ko vi in drugi pretiravate.
2. Gradite zaupanje z drugimi
Asertivna komunikacija vam lahko pomaga zgraditi zaupanje z drugimi in obratno. Če govorite odločno in iskreno, vam bodo ljudje bolj zaupali. V nasprotju z asertivnostjo pasivna komunikacija pogosteje vodi v laž, čeprav ne vedno. To seveda lahko poškoduje vaše zaupanje in odnose z drugimi ljudmi.
3. Preprečite stres
Stres lahko preprečite z uporabo asertivne komunikacije, še posebej, ko ste v delovnem okolju. Pasivno komuniciranje tvega, da boste imeli večjo delovno obremenitev, kar posledično poveča tveganje za stres. Ko ste odločni, lahko omejite količino dela, ki ga morate opraviti v istem dnevu. Ta metoda lahko zmanjša tveganje za stres in utrujenost, tako fizično kot psihično, zaradi preobremenjenosti.
4. Preprečite konflikte
Če iskreno izrazite svoje mnenje, lahko preprečite konflikt v vašem odnosu. Laži so na začetku morda videti dobre, a ko so razkrite, je nevarnost velikega pretepa neizogibna. Če ne komunicirate iskreno, lahko škodujete zaupanju drugih ljudi vame. Ne samo to, vaš odnos z drugimi ljudmi lahko tudi poškodujejo laži.
5. Povečajte udobje in zadovoljstvo v odnosih
Asertivna komunikacija vam lahko pomiri srce in um. Poleg tega lahko ta metoda poveča tudi zadovoljstvo v odnosih z drugimi ljudmi. Asertivnost vam omogoča, da spoštujete meje drug drugega in se počutite udobno pri odkritem izražanju svojih občutkov.
Nasveti za izvajanje asertivne komunikacije
Če tega niste vajeni, bo sprejetje asertivnega komunikacijskega sloga morda za nekatere ljudi težko. Vendar se vam bo ta način komunikacije sčasoma oprijel, če ga boste še naprej uporabljali vsakodnevno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za odločno komunikacijo:
- Ko govorite, uporabite besedo »jaz« namesto »ti«, da bo druga oseba bolje razumela, kaj čutite ali mislite. Če se na primer nekdo drug zmoti, recite 'Ne strinjam se' namesto 'Motiš se'.
- Vadite reči ne zahtevam, ki jih ne morete narediti. Ne oklevajte in bodite odkriti in iskreno in na kratko razložite svoje razloge.
- Če imate težave z govorjenjem v javnosti, vadite, preden spregovorite. Če na majhne zapiske zapišete, kaj želite povedati, vam lahko olajša govor.
- Če želite stvari razjasniti, uporabite govorico telesa. Vzpostavite redni očesni stik z drugo osebo, ohranite pozitiven izraz obraza in se izogibajte sumljivim položajem, kot je prekrižanje rok ali nog.
- Nadzirajte svoja čustva, tudi če ste morda razočarani, jezni ali želite jokati. Slab čustveni nadzor vam lahko oteži reševanje konfliktov. Če postanete preveč čustveni, se za nekaj časa umaknite, dokler se situacija ne izboljša.
Preberite tudi: Kako dobro komunicirati v osebnem in poklicnem življenju Opombe iz SehatQ
Asertivno komunikacijo je treba izvajati vsak dan. Ta način komunikacije ni dober samo za vaše odnose z drugimi ljudmi, ampak je koristen tudi za duševno zdravje, saj lahko zmanjša tveganje za stres. Za nadaljnjo razpravo o asertivni komunikaciji in njenih zdravstvenih koristih se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
