Mnogi ljudje radi spijo pozno in podcenjujejo zdravstvene koristi spanja. Medtem ko se vaše telo med spanjem obnavlja in obnavlja.
Različne prednosti dobrega spanca in počitka
Kakovosten spanec se opravi vsaj 7-8 ur vsako noč. Ta razpon bo telesu dal čas za nego in ohranjanje vašega zdravja. Spanje 7-8 ur vsak dan vam lahko prinese tudi različne ugodnosti. Tukaj je 7 prednosti spanja, ki jih morda ne poznate:
1. Kurite telesne kalorije
po navedbah
American Journal of Clinical Nutrition, ljudje, ki spijo dovolj, lahko vsak dan pokurijo do 300 kalorij telesa. Če greste zgodaj spat, se boste izognili prigrizkom, kot so piškoti ali čips. Poleg tega, če spite dovolj, bo vaše telo proizvedlo manj grelina (hormona lakote) in več leptina, hormona, ki možganom signalizira, ko ste siti.
2. Inteligentni možgani in izboljšanje spomina
Med svojo dejavnostjo se lahko naučite stvari ali absorbirate nove informacije. Ko spite, bodo možgani prebrali vse informacije. Med spanjem bodo vaši možgani aktivni tudi za krepitev spomina in vadbo veščin, ki ste se jih naučili prej, ko ste bili še budni. Možgani se bodo odločili, kaj obdržati v spominu in kaj zavreči. Torej, če si nekaj zapomnite ali nekaj študirate, ne pozabite dovolj spati. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva tudi na vaše spominske sposobnosti.
3. Izboljšajte razpoloženje
Spanje omogoča umu in telesu počitek. To bo dodalo energijo in vam dalo bolj pozitivno perspektivo. Dolgoročno bodo koristi zadostnega spanca zaščitile vaše duševno zdravje. Raziskava objavljena v reviji
spati kaže, da imajo ljudje, ki spijo 7-8 ur na noč, zelo nizko stopnjo depresije.
4. Pospešiti celjenje bolezni
Nič ni narobe, če imajo bolniki dovolj počitka. Ena od prednosti spanja, ki je koristna za bolne ljudi, je proizvodnja rastnega hormona tkiva za obnovitev bolečin, poškodb ali bolečin v mišicah. Druga prednost kakovostnega spanca je povečanje belih krvnih celic za preprečevanje virusov in bakterij.
5. Spanje je lahko zdravo za srce
Prednosti spanja, ki jih ni mogoče podcenjevati, vključujejo znižanje krvnega tlaka, tako da postane srce bolj stabilno. Poleg tega bo telo med spanjem zmanjšalo stresni hormon kortizol. Prav tako zmanjšuje vnetje, ki je pogosto povezano s srčnimi napadi, sladkorno boleznijo in drugimi resnimi boleznimi. Če spite 7 do 9 ur vsako noč, boste občutili koristi spanja za srce.
6. Izboljšati kakovost spolnih odnosov
Za pare je ohranjanje harmoničnega zakonskega odnosa mogoče pridobiti tudi iz prednosti kakovostnega spanca. Raziskava, ki jo je izvedla
Časopis za spolno medicino o številnih ženskah dokazujejo, da obstaja povezava med ženskami, ki kakovostno spijo z zdravo spolno željo.
7. Pomagajte pri odločanju
Odrasli bi morali imeti sposobnost sprejemanja odločitev. Prednosti kakovostnega spanca, ki jih lahko dobite, so, da preprečite možganom, da bi sprejemali odločitve impulzivno ali v naglici.
8. Zmanjša tveganje za depresijo
Prednosti spanja, ki jih ne smemo pozabiti, so zmanjšanje tveganja za depresijo. Ne pozabite, da lahko spanje vpliva na različne vrste kemikalij v telesu, vključno s serotoninom ali tako imenovanim hormonom sreče. Ko telesu primanjkuje spanca, se domneva, da bo prizadet hormon serotonin. Če se hormon serotonin zmanjša, se poveča tveganje za depresijo. Poskusite spati 7-9 ur vsako noč, da preprečite depresijo.
Kako se dobro naspati
Na pomanjkanje spanja običajno vpliva več dejavnikov. Na splošno se to zgodi zaradi vaših prezasedenih igralnih navad
pripomočki pred spanjem, občutek pretirane nemirnosti, stresa. Tukaj je nekaj hitrih načinov spanja, ki jih lahko uporabite vsak dan, vključno z:
1. Naredite urnik spanja
Poskusite iti spat in se zbujati ob isti uri vsak dan v tednu, tudi ob vikendih. To je koristno za oblikovanje cikla spanja, da bo v zadostnem času bolj reden.
2. Izogibajte se motnjam spanja
Če ste navajeni uživanja vnosov, ki lahko motijo spanje, kot so kofein, čokolada, nikotin in alkohol, se jim najprej izogibajte.
3. Naj bo spalno vzdušje udobno
Ustvarite bolj udobno spalno vzdušje glede na vaše potrebe. Na primer z nastavitvijo temperature hlajenja, uporabo aromaterapije in izklopom luči, da ustvarite mirno okolje.
4. Redno telovadite
Poskusite izvajati bolj redno in redno vadbo. Vendar pazite, da čas, ko telovadite, ni preblizu časa za spanje, ker vas lahko učinek prebudi.
5. Izogibajte se stresu
Doživljanje stresa po naporni dejavnosti pogosto oteži spanje. Za zmanjšanje stresa lahko izvajate jogo, meditacijo, masažo ali inhalirate aromaterapijo. Po spoznanju različnih koristi spanja za zdravje se pričakuje, da ne boste več zamudili časa za spanje. Ustrezen spanec je del zdravega načina življenja. Ne pozabite redno telovaditi in jesti zdravo hrano, da jo dokončate.
