Kako izboljšati samokontrolo je dobro za zdravje

V življenju moramo zagotovo doseči vrsto ciljev. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na doseganje tega cilja. Ena stvar, ki jo lahko nadzorujemo, je samonadzor.

Kaj je samokontrola? Kaj je za nas pomembno?

Samonadzor je sposobnost nadzora in uravnavanja samoodzivov, da bi se izognili neželenemu vedenju, povečali zahtevano vedenje in dosegli cilje. Ta cilj ima lahko različne oblike, kot so pridobivanje ali izguba teže, redna vadba in prihranek denarja. Samokontrola je v življenju zelo pomembna in njena vloga je ključna pri doseganju določenih življenjskih ciljev. Ne glede na cilje, ki jih trenutno poskušate doseči, na primer opustitev kajenja, pridobitev univerzitetne diplome ali začetek zdrave prehrane, je večja verjetnost, da bomo te cilje dosegli, če lahko nadzorujemo sebe in svoje vedenje. Študija je tudi pokazala, da so ljudje z dobro samokontrolo ponavadi srečnejši in bolj zdravi. Čeprav se to v teoriji morda sliši preprosto, večina ljudi verjame, da je samokontrola nekaj, kar je mogoče trenirati. Strokovnjakom je uspelo identificirati tudi dejavnike in strategije za povečanje samokontrole. Človekovo sposobnost samoobvladovanja imenujemo odločnost oz moč volje. Moč volje nam pomaga, da usmerimo pozornost, čeprav obstaja veliko skušnjav, ki lahko ovirajo naše cilje. Biološko gledano je del možganov, ki uravnava samokontrolo, prefrontalni korteks. Ta razdelek ima tudi posledice za načrtovanje, reševanje problemov in sprejemanje odločitev. Ne samo to, živci v prefrontalni skorji uravnavajo tudi vrednotenje dejanj in se izogibajo početju stvari, zaradi katerih lahko obžalujemo.

Povezava med samokontrolo in telesnim zdravjem

Samokontrola ni povezana le z nadzorovanjem vedenja pri doseganju določenih ciljev. Samonadzor vpliva tudi na fizično zdravje, kot so:

• Študija je pokazala, da je pri otrocih, ki imajo visoko samokontrolo, manj verjetno, da bodo imeli prekomerno telesno težo v odrasli dobi.
• Različne študije kažejo, da so otroci, ki v otroštvu težko nadzorujejo svojo samokontrolo, v večji nevarnosti za uporabo drog in alkohola v šoli.

Samonadzor nam je v bistvu koristen za zdrav način življenja. Na navade, kot so vrsta hrane, ki jo jemo in kako pogosto telovadimo, vpliva samonadzor.

Tako ni narobe, če je samokontrola zelo tesno povezana s telesnim zdravjem.

Kako izboljšati samokontrolo

Študije ugotavljajo, da ima samokontrola svoje meje. Kljub temu psihologi razkrivajo, da je močan vedenjski nadzor v odnosih mogoče imeti na naslednje načine:

1. Prepoznajte skušnjave in se jim izogibajte

Resnično se je težko izogniti skušnjavam, ki se lahko pojavijo, ko poskušamo doseči cilj. Vendar pa lahko z malo predanosti prepoznamo te skušnjave in se jim izognemo, tako da ne izgubimo samokontrole.

2. Ustvarite scenarij

Oblikujemo lahko scenarije in situacije, zaradi katerih se samokontrola omaja. Se pravi, predstavljajte si, če ste soočeni s skušnjavo. Kakšne ukrepe je treba sprejeti, da ne obupamo? Študija je pokazala, da lahko načrtovanje takšnih scenarijev poveča samokontrolo, tudi v situacijah, ko doživimo učinke izčrpanosti ega (izčrpavanje ega). Ego utrujenost je preprosto opredeljena kot oslabljeno stanje samonadzora.

3. Vadite s samokontrolo

Na samokontrolo lahko gledamo kot na mišico. Če začnemo redno trenirati, bodo mišice nekaj časa res malo utrujene. Toda sčasoma se bodo mišice in samokontrola okrepile, če jih bomo redno izvajali.

4. Osredotočite se na en cilj naenkrat

Postavljanje več ciljev hkrati (na primer novoletna zaobljuba) je na splošno manj učinkovito kot en določen cilj v določenem časovnem obdobju. Če si zastavimo določen cilj, lahko svojo energijo usmerimo v ta cilj. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Samonadzor je zmožnost, ki nam omogoča nadzor nad svojim vedenjem, da bi dosegli določene cilje. Ne le teorija, študije so pokazale, da je samokontrola koristna za akademsko uspešnost, izboljšanje akademske uspešnosti Samopodoba ali samospoštovanje ter boljše duševno in fizično zdravje.