Od keto diete do vodne diete so izbire, kako shujšati, zdaj zelo raznolike. Nekateri so varni, nekateri so dejansko nevarni za zdravje. Vodna dieta, če se izvaja v skladu s priporočili, še vedno velja za dovolj varno. Vendar, če se izvaja pretirano, je lahko ogroženo zdravje. Zato izvedite več o tej dietni metodi, preden jo preizkusite.
Kaj je vodna dieta?
Ljudje, ki so na vodni dieti, ne uživajo ničesar drugega kot vodo. Druge hrane in pijače, kot so kava, čaj ali druge pakirane pijače, prav tako ne uživamo. Ta metoda velja za zelo učinkovito pri izgubi teže. Vodno dieto je treba izvajati le 24-72 ur ali največ 3 dni. Če sledite tej dieti več kot tri dni, obstaja veliko tveganje za nastanek različnih zdravstvenih težav. Vodna dieta, ki traja več kot 3 dni, je dovoljena le, če jo je odobril zdravnik.
Kako voditi vodno dieto?
Način življenja z vodno dieto je pravzaprav preprost. Ampak to ne pomeni, da je lahko. Med dieto ne smete uživati ničesar razen vode. Priporočljivo je, da pijete 3 litre vode na dan. Razlog je v tem, da boste tekočino dobili samo iz vode, ne pa tudi iz drugih vnosov, kot sta sadje ali zelenjava. Bodite pozorni tudi na maksimalno trajanje vodne diete, ki je tri dni. Ko boste končali, boste začutili lakoto. Vendar ne pojejte takoj preveč, saj vam lahko postane slabo. Jejte malo po malo, dokler se stanje telesa ne navadi na težko hrano. Prav tako lahko izvajate občasne diete. Ta metoda je znana tudi kot
občasno postenje. To pomeni, da boste ob določenih dneh zaužili le četrtino skupnih kalorij, ki jih običajno zaužijete na dan. Primer je dieta 5:2, kjer 5 dni v tednu jeste kot običajno, preostala 2 dni pa zmanjšate število zaužitih kalorij, ena od njih je vodna dieta. Naredi
občasno postenje redno, naj bi zmanjšal tveganje za sladkorno bolezen, znižal indeks telesne mase in pomagal zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Nasveti za varno vodno dieto
Če še nikoli niste bili na vodni dieti, je ne bi smeli izvajati v celoti. Svetujemo vam, da najprej 1 dan preizkusite vodno dieto in se prepričajte, da ni stranskih učinkov, ki bi ogrožali zdravje. Vodna dieta, ki traja več kot 3 dni, je možna le po posvetovanju z zdravnikom. Vodna dieta je lahko naporna, tako fizično kot psihično. Zato morate pred zagonom izvesti spodnje korake za pripravo.
- Preden začnete z vodno dieto, jejte dovolj in uživajte živila, ki lahko zagotovijo več energije.
- Izberite čas za dieto, ko niste aktivni, da boste imeli dovolj časa za počitek.
- Ne silite na dieto, če ste utrujeni ali se ne počutite dobro.
- Izogibajte se pretirani vadbi.
- Postopek diete začnite počasi, na primer z zmanjšanjem obrokov hrane.
Med vodno dieto morate čez dan zaužiti dovolj tekočine. Vendar ne pozabite, da ne pijete preveč, saj bo to dejansko škodilo vašemu zdravju.
Bodite pozorni na tveganja vodne diete
Čeprav ima vodna dieta številne koristi za zdravje, ima lahko tudi tveganja. Tukaj so tveganja, ki se jih morate zavedati, če želite iti na vodno dieto za hujšanje.
1. Hujšanje, a maščoba se ne izgubi
Ker pitna voda omejuje vaš dnevni vnos kalorij, boste hitro shujšali. Vendar izguba teže ni posledica izgube maščobe, temveč zmanjšane ravni telesnih tekočin, ogljikovih hidratov in mišične mase.
2. Pomanjkanje prehrane
Če nekaj dni ne boste uživali ničesar drugega kot vodo, boste izgubili vnos vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Pravzaprav so vse te snovi potrebne za pravilno delovanje telesa.
3. Dehidracija
Vodna dieta lahko povzroči tudi dehidracijo. Ker v tem času dejansko ne dobiš telesnih tekočin le s pijačami, ampak tudi s hrano, ki jo zaužiješ. Če med to dieto ne jeste, a kljub temu uživate vodo kot običajno, vam bo v telesu primanjkovalo tekočine.
4. Nizek krvni tlak
Preveč vode lahko zniža krvni tlak na nevarne vrednosti (hipotenzija). Lahko se pojavi tudi ortostatska hipotenzija, ki je nenaden padec krvnega tlaka ob prehodu iz sedečega v stoječi položaj. To stanje lahko povzroči omotico.
5. Šibek, težko osredotočen
Prekomerno omejevanje kalorij lahko sproži stanje šibkosti, utrujenosti in zmedenosti. Ko telesu primanjkuje kalorij, bo njegovo delovanje težko optimalno delovati in vam bo otežilo razmišljanje in osredotočenost.
6. Lahko poslabša nekatere bolezni
Preveč vode lahko poslabša številne bolezni, kot so protin, sladkorna bolezen, motnje hranjenja in zgaga.
7. Sprožilec prenajedanje
Prenajedanje ali nenadzorovan apetit, se lahko pojavi, ko je oseba končala dieto, ki preveč omejuje vnos kalorij. Ne morejo vsi iti na vodno dieto, obstaja več skupin posameznikov, ki ne bi smeli iti na vodno dieto, kot je navedeno spodaj.
- starejših
- Otroci in mladostniki, mlajši od 18 let
- Ljudje z motnjami hranjenja
- manjša teža
- Ali ste noseči ali dojite
- Imajo zgodovino bolezni srca
- Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2
- Pogoste migrene
- Bo daroval kri
- Jemanje določenih zdravil
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vodna dieta je alternativa številnim načinom hujšanja. Preden to storite, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, ali je vaše telo sposobno to preživeti. Študij, ki pojasnjujejo to metodo, ni veliko. Zato morate biti med izvajanjem previdni in razumeti tveganja in neželene učinke, ki se lahko pojavijo. Ne pozabite, da je najboljši način za dieto jesti zdravo in hranljivo hrano ter redno telovaditi.
