Poleg vnosa hrane morate paziti tudi na dobre prehranjevalne ure. Študija navaja, da ima dober obrok pomembno vlogo pri nadzoru telesne teže in zmanjšanju tveganja za debelost. Po drugi strani pa lahko uživanje hrane ob napačnem času škoduje zdravju in poveča tveganje za bolezni. Na žalost vsi ne vedo, kdaj je pravi čas za jesti, zato je pomembno, da to razumete. [[Povezan članek]]
Vodnik za dobre obroke
Pravzaprav ni zagotovljenih dobrih obrokov za vse. Ker ima vsak posameznik različne navade in prehranjevalne vzorce. Lahko pa poskusite imeti redne obroke vsak dan. Poleg tega vam svetujemo tudi, da jeste 3-krat na dan v razumnih porcijah, da telo dobi dovolj hranilnih snovi. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko uporabite kot vodilo pri določanju časa za jesti, ki je dober za vas:
1. Zajtrk v 2 urah po prebujanju
Zajtrk lahko pomaga povečati energijo Nekateri ljudje pogosto preskočijo zajtrk, čeprav ima ta obrok številne prednosti. Zajtrk lahko poveča energijo, nadzoruje apetit, poskrbi za občutek sitosti, izboljša koncentracijo in spomin ter zmanjša tveganje za različne bolezni. Dober čas zajtrka je okoli 7-9 zjutraj ali v 2 urah po prebujanju. Prej ko zajtrkujete po prebujanju, boljši bo vpliv na vaš metabolizem. V tem dobrem času zajtrka lahko telo hitreje in učinkoviteje absorbira hranila. Izberite zdrav in hranljiv zajtrk za zajtrk, kot so polnozrnate žitarice, sveže sadje, trdo kuhana jajca, polnozrnat kruh, smutiji ali jogurt.
Preberite tudi: Pomen zajtrka je pogosto podcenjen2. Kosilo v 4-5 urah po zajtrku
Kosilo mora biti zdravo in prehransko uravnoteženo. Ko poznamo dober čas zajtrka, preidimo na pravi čas kosila. Kosilo je treba pripraviti približno 4-5 ur po zajtrku. Na primer, če zajtrkujete ob 7., potem je dober čas za kosilo okoli 11.-12. Če pa ne morete jesti do 14. ure, si privoščite malico med temi časi ali približno 3-4 ure po zajtrku. Prigrizki vam lahko pomagajo odložiti bolečino lakote. Poskrbite za zdrav in prehransko uravnotežen meni za kosilo, ki ga sestavljajo osnovna živila, priloge, zelenjava in sadje. Poleg tega jejte v zadostnih količinah.
3. Večerjajte vsaj 3 ure pred spanjem
Večerja ne sme biti preblizu časa za spanje.Za večerjo je priporočljivo dobro večerjati vsaj 3 ure pred spanjem. Na primer, če greste spat ob 22. uri, je pravi čas za jesti okoli 7. ure zvečer. Razlog je v tem, da lahko uživanje hrane pred spanjem poveča raven sladkorja v krvi, tako da se poveča tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega lahko uživanje hrane tik pred spanjem povzroči dvig želodčne kisline pri prebavi hrane, še posebej, če se po jedi hitro uležete. Prav tako lahko pridobite na teži, ker prepozno jesti lahko poveča telesno maščobo in moti telesni cirkadiani ritem. Nekateri ljudje morda potrebujejo
prigrizek med kosilom in večerjo. Zato jejte zdrav prigrizek vsaj 3-4 ure po kosilu. Ne le dober obrok, vnos večerje ne sme biti poljuben. Poleg sprejemanja zdrave prehrane poskrbite tudi za redno telesno vadbo, pijte dovolj vode, dovolj spite, prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola. Vse to lahko pomaga ohranjati dobro zdravje in tako preprečuje nastanek različnih bolezni.
Preberite tudi: Spoznajte dejstva, ki stojijo za govoricami o urah prehranjevanja, zaradi katerih se zrediteOpombe iz SehatQ
Čeprav ni posebnih določb glede dobrega časa prehranjevanja, lahko še vedno uporabljate redne ure prehranjevanja vsak dan. To je dobro za zdravje telesa in vam pomaga preprečiti zdravstvene težave. Če imate vprašanje o nastavitvi dobrega časa obrokov,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Zajtrk lahko pomaga povečati energijo Nekateri ljudje pogosto preskočijo zajtrk, čeprav ima ta obrok številne prednosti. Zajtrk lahko poveča energijo, nadzoruje apetit, poskrbi za občutek sitosti, izboljša koncentracijo in spomin ter zmanjša tveganje za različne bolezni. Dober čas zajtrka je okoli 7-9 zjutraj ali v 2 urah po prebujanju. Prej ko zajtrkujete po prebujanju, boljši bo vpliv na vaš metabolizem. V tem dobrem času zajtrka lahko telo hitreje in učinkoviteje absorbira hranila. Izberite zdrav in hranljiv zajtrk za zajtrk, kot so polnozrnate žitarice, sveže sadje, trdo kuhana jajca, polnozrnat kruh, smutiji ali jogurt. Preberite tudi: Pomen zajtrka je pogosto podcenjen
Kosilo mora biti zdravo in prehransko uravnoteženo. Ko poznamo dober čas zajtrka, preidimo na pravi čas kosila. Kosilo je treba pripraviti približno 4-5 ur po zajtrku. Na primer, če zajtrkujete ob 7., potem je dober čas za kosilo okoli 11.-12. Če pa ne morete jesti do 14. ure, si privoščite malico med temi časi ali približno 3-4 ure po zajtrku. Prigrizki vam lahko pomagajo odložiti bolečino lakote. Poskrbite za zdrav in prehransko uravnotežen meni za kosilo, ki ga sestavljajo osnovna živila, priloge, zelenjava in sadje. Poleg tega jejte v zadostnih količinah. 
Večerja ne sme biti preblizu časa za spanje.Za večerjo je priporočljivo dobro večerjati vsaj 3 ure pred spanjem. Na primer, če greste spat ob 22. uri, je pravi čas za jesti okoli 7. ure zvečer. Razlog je v tem, da lahko uživanje hrane pred spanjem poveča raven sladkorja v krvi, tako da se poveča tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega lahko uživanje hrane tik pred spanjem povzroči dvig želodčne kisline pri prebavi hrane, še posebej, če se po jedi hitro uležete. Prav tako lahko pridobite na teži, ker prepozno jesti lahko poveča telesno maščobo in moti telesni cirkadiani ritem. Nekateri ljudje morda potrebujejo prigrizek med kosilom in večerjo. Zato jejte zdrav prigrizek vsaj 3-4 ure po kosilu. Ne le dober obrok, vnos večerje ne sme biti poljuben. Poleg sprejemanja zdrave prehrane poskrbite tudi za redno telesno vadbo, pijte dovolj vode, dovolj spite, prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola. Vse to lahko pomaga ohranjati dobro zdravje in tako preprečuje nastanek različnih bolezni. Preberite tudi: Spoznajte dejstva, ki stojijo za govoricami o urah prehranjevanja, zaradi katerih se zredite
