Ni malo ljudi, ki si gorsko plezanje predstavljajo kot svoj zdrav življenjski slog. Za tiste, ki tega še niste počeli, poskusite občasno s to dejavnostjo, saj koristi plezanja na goro niso le fizične, ampak tudi psihične. Planinsko plezanje ali pohodništvo je dejavnost, ki zahteva fizično moč, tako moč zgornjega kot spodnjega dela telesa. Področja telesa, ki so v glavnem namenjena tej dejavnosti, so hrbet, trebuh in noge, pa tudi drugi deli telesa, kot so prsti, ramena in roke. Vendar pa plezanje pozitivno vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Poleg lajšanja utrujenosti ta dejavnost tudi bolj vpliva na vašo dušo.
Prednosti gorskega plezanja za fizično in duševno
Čeprav se sliši težko, je plezanje pravzaprav dejavnost, ki je primerna za vsakogar. Planinsko plezanje je kategorizirano kot vmesni šport, ki vključuje dejavnosti, kot je hoja navzgor na prostem. Doslej so raziskovalci ugotovili, da ima plezanje več koristi za fizično zdravje ljudi, kot so:
- Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni glede na to, da je hoja kategorizirana kot aerobna aktivnost, ki je podobna kardio vadbi
- Znižuje krvni tlak in raven sladkorja v krvi
- Poveča gostoto kosti glede na to, da se boste vzpenjali v gore, medtem ko nosite tovor v nahrbtniku
- Pomagajte izgubiti težo
- Krepi trebušne mišice, kvadricepse, stegenske mišice in mišice v bokih in nogah ter drugem spodnjem delu telesa
- Okrepite svoje jedro
- Izboljšajte ravnotežje.
Medtem pa so prednosti mentalnega vzpona na goro:
1. Izboljšajte razpoloženje
Raziskave kažejo, da vam lahko plezanje na goro pomaga zmanjšati utrujenost in razbremeniti tesnobo zaradi rutine. To se zgodi, ker telo oddaja pozitiven odziv, ko je na odprtem prostoru, še posebej, če je obkroženo z naravnimi drevesi.
2. Izboljšati sposobnosti reševanja problemov
Dokazano je, da gorsko plezanje izboljša vaše sposobnosti reševanja problemov, saj ta dejavnost zahteva veliko osredotočenosti in koncentracije. Zaradi pohodništva pozabite tudi na zapletenost dela, saj bo vaš um povabljen, da se osredotoči samo na plezanje.
3. Odpravite depresijo
Ko prispete na cilj, ima lahko plezanje na goro velik učinek na uspeh, tako da je v vas občutek zadovoljstva. Nekateri ljudje trdijo, da to lahko lajša depresijo, ki smo jo čutili pred vzponom na goro.
4. Ustvarjanje družbenega duha
Noben planinski pohod ni popoln brez družbe drugih ljudi, tudi če gre za ljudi, ki jih še niste srečali. To bo neredko vzpodbudilo občutek povezanosti in celo ustvarilo nova prijateljstva med soplezalci. [[Povezan članek]]
Nasveti za varno plezanje
Čeprav ima veliko prednosti, je plezanje še vedno tvegana dejavnost, zato morate še vedno dati prednost svoji varnosti. Tukaj je nekaj varnih nasvetov, ki jih lahko storite pri vzponu na goro:
- Začnite počasi, še posebej, če se še nikoli niste povzpeli na goro. Če ste začetnik, to dejavnost vedno izvajajte skupaj z drugimi ljudmi, pa naj bodo to izkušeni prijatelji ali vodniki.
- Izberite nežno pot. Planinske plezalne steze s stopnjo naklona 5-10 odstotkov lahko povečajo srčno aktivnost in pokurijo 30-40 odstotkov več kalorij kot običajno.
- Ne prinesite preveč stvari. Prednostno prinesite opremo, ki podpira vaše življenje, na primer pitno vodo in hrano po potrebi.
- Pri vzponih nad 3000 metrov je priporočljiv odmor vsakih 300-600 metrov nadmorske višine.
- "Plezaj visoko in spi nizko", kar pomeni, da lahko plezalci v enem dnevu preplezajo več kot 300 metrov, če počivajo na nižji nadmorski višini.
- Zadostna količina tekočine potrebuje približno 3-4 litre na dan, da preprečite dehidracijo.
- Sledite dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ne kadite, ne pijte alkohola in jemljite antidepresivov.
- Če se na višini pojavijo pritožbe, se ne smete povzpeti višje in takoj vzemite odmor
Prav tako morate biti previdni
Višinske bolezni ali bolezni, ki se lahko pojavijo na velikih nadmorskih višinah, ker višja kot je zemlja, nižja je raven kisika. Simptomi so kratka sapa in šibkost. Ko ste se nekajkrat povzpeli na goro, lahko intenzivnost povečate tako, da izberete zahtevnejšo ali bolj strmo progo. Vseeno pa sledite smernicam glede na lokacijo vašega pohoda, saj različne proge pomenijo različne naravne izzive, s katerimi se boste soočili.
