Najboljši način za doseganje koristi vadbe za krvni obtok ni težak. Samo vsak dan moraš biti aktiven. Vsaka telesna aktivnost, ki poveča srčni utrip, lahko izboljša tudi krvni obtok. Kri deluje tako, da dovaja kisik in različne snovi, ki so koristne za vzdrževanje delovanja organov v telesu. Nemoten krvni obtok pomeni, da lahko kri pravilno teče v vse dele telesa, ki jo potrebujejo. Zato je vzdrževanje nemotenega krvnega obtoka nekaj, kar je treba narediti, da lahko telo deluje optimalno.
Prednosti vadbe za krvni obtok
Koristi vadbe za krvni obtok je mogoče občutiti neposredno ali dolgoročno. Tu sta dve prednosti:
1. Kratkoročne (takojšnje) koristi
Med vadbo se bo srčni utrip povečal, da bo lahko močneje črpal kri. To stanje lahko izboljša tudi krvni obtok v telesu in kri lahko teče hitreje.
2. Dolgoročne koristi
Redna vsakodnevna vadba je lahko koristna pri krepitvi srca in ohranjanju zdravih krvnih žil. Znanstveno je dokazano, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, nižji krvni tlak in raven trigliceridov, višjo občutljivost za inzulin in manjše tveganje za debelost. Redna vadba lahko pripomore tudi k ohranjanju zdravja in zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja (srca in ožilja), ki povzročajo težave s krvnim obtokom.
Priporočene vrste vadbe
Ni nujno, da gre za naporno vadbo, naslednje vaje vam lahko pomagajo ohranjati zdrav krvni obtok.
1. Hitra hoja
Če želite izkoristiti prednosti vadbe za krvni obtok, en teden vsak dan naredite hitro hojo 20-30 minut. Izkazalo se je, da ta vaja izboljša krvni obtok, tudi pri ljudeh z boleznijo perifernih arterij. Dolgoročno lahko redna hitra hoja pomaga izboljšati zdravje srca. Zdravo srce je vsekakor pomembno za optimalno prekrvavitev.
2. Dihalne vaje
Koristi vadbe na krvni obtok lahko občutite tudi z jogo ali drugimi dihalnimi vajami. Globoko diafragmalno dihanje lahko spodbudi pretok krvi v prsni koš in srce. To vajo lahko kombinirate z razteznimi vajami ali med izvajanjem poz za sprostitev telesa, na primer dviganje nog ob steno ali poziranje
navzdol obrnjenega psa.
3. Dvignite noge navzgor po steni
Slaba prekrvavitev pogosto povzroči počasno prekrvavitev območij, ki so najbolj oddaljena od srca, kot so noge. Eden od načinov za povečanje pretoka krvi iz stopal je dvig nog ob steno. To lahko storite tako:
- Začnite na hrbtu na tleh blizu stene.
- Dvignite noge in jih naslonite na steno. Prepričajte se, da so pete in zadnji del stopal (tele in stegno) ter zadnjica ob steni.
- Naredite to pozo 5-15 minut.
Med držanjem tega položaja lahko izvajate dihalne vaje, da povečate njegovo učinkovitost pri ohranjanju krvnega obtoka.
4. Delajte jogijske pozenavzdol obrnjen pes
Pes, obrnjen navzdol je ena izmed razteznih poz v jogi. Ko to počnete, bodo vaše noge in hrbet tvorile obrnjeno črko V. Ta poza lahko ne le poveča prekrvavitev po telesu, ampak je dobra tudi za zmanjšanje bolečin v hrbtu, tesnobe in napetosti. Tukaj je, kako to storiti
navzdol obrnjenega psa:
- Stojte naravnost in noge razmaknite v širini bokov in roke v širini ramen.
- Upognite telo naprej, tako da so vaše dlani na tleh in vaše telo tvori obrnjeno črko V.
- Hrbtenico imejte naravnost.
- Če so vaše stegenske mišice napete, lahko upognete kolena.
- Držite ta položaj 10 sekund.
5. Dvignite uteži
Prednosti vadbe na krvni obtok lahko občutite tudi z vadbo z utežmi. Ta vaja lahko zgradi mišice, hkrati pa poveča pretok krvi. Dvignite uteži dva ali trikrat na teden. Poleg izboljšanja krvnega obtoka lahko dvigovanje uteži zniža tudi krvni tlak in ohranja zdravo srce. Če imate vprašanja o vadbi, ki je dobra za zdravje, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
