Shaky Arms? To so 4 učinkoviti načini za zmanjšanje

zdravje
Morda ste eden tistih ljudi, ki vsako jutro pred ogledalom preverja obliko telesa. Med rutinskim pregledom je eden od okončin, ki se preverja, ali so maščobne plasti na spodnji strani rok izginile in so roke postale manjše? Roke, ki so videti majhne, ​​napete in mišičaste, dajejo dober atletski vtis za videz telesa. Vendar pa se včasih najdejo nekateri, ki imajo težave s tem, kako zmanjšati roko, tako da ste precej razočarani. Ali obstaja način, da se znebite pletenice na roki?

Ali obstaja učinkovit način za krčenje rok?

Nesorazmerno nesorazmerno mlahava roka zagotovo močno vpliva na samozavest. Morda pogosto poslušate določene nasvete ali vaje, kako zmanjšati roke. Vendar, ali ste vedeli, da je v resnici učinkovit način za krčenje rok shujšati na splošno. Roke so na splošno videti velike zaradi odvečne maščobe, ki se je nabrala v rokah. Zato morate pokuriti odvečno maščobo v telesu, da bi zmanjšali svoje roke. Upoštevajte, da postopek, kako zmanjšati roko, traja nekaj časa in ga ni mogoče doseči takoj. Vsaka oseba ima drugačno trajanje in je odvisna od genetike. Nekateri hitreje kurijo maščobe v predelu trebuha, drugi pa hitreje kurijo maščobo v rokah. Raven telesne maščobe lahko zmanjšate tako, da uživate hrano, ki je nižja od vašega vnosa kalorij, in opravljate dejavnosti, ki kurijo maščobe, kot je vadba. Pri vadbi se ne osredotočajte le na kardio, ampak se ukvarjajte tudi s športi, ki lahko gradijo mišice in trenirajo moč telesa, na primer dvigovanje uteži. Povečanje ravni mišic je lahko tudi eden od načinov za zmanjšanje druge roke. To je zato, ker lahko mišice nadomestijo maščobo in naredijo roke videti manjše. Poleg tega lahko mišice pomagajo povečati telesno presnovo, kar lahko poveča telesno zmogljivost pri izgorevanju maščob. Z drugimi besedami, povečanje mišične mase vam lahko olajša kurjenje maščob v telesu.

Nekaj ​​načinov za zmanjšanje povešenih rok

Pravzaprav lahko vaje o tem, kako zmanjšati velikost rok na internetu, knjigah ali revijah, pomagajo zategniti mišice rok, tako da so roke videti manjše. Vendar pa ni nujno, da lahko zmanjšate roko samo z vajami za mišice rok. Ker je ključ do tega, kako zmanjšati roke, zmanjšati splošno raven telesne maščobe. Še vedno morate združiti vaje, kako zmanjšati roke, z vadbo in zdravo in uravnoteženo prehrano, da boste učinkoviti pri krčenju rok. Če želite združiti vaje, kako skrčite roke v športu, s katerim se ukvarjate, lahko poskusite z nekaj vajami, kako skrčite roke z utežjo oz. dumbbells pod tem:

1. Hammer kodre z bučicami

Premikanjepovratni udarec tricepsa z bučicami Eden od gibov z mreno, ki je učinkovit pri krčenju rok, jekladivo kodre z dumbbells.Hammer kodre z bučicami je gib, kako skrčiti roke, ki se izvaja, ko stojite naravnost v širini ramen in rahlo upognjena kolena ali v sedečem položaju s pokončnim hrbtom. Držite mreno z dlanmi obrnjenimi ob straneh. Upognite komolce in dvignite mreno, dokler ni v ravni ramen. Utelo imejte ob sebi in gib ponovite večkrat. To gibanje se lahko izvaja na eni ali obeh rokah.

2. Povratni udarec tricepsa z bučicami

Druga giba z mreno za majhne nadlakti jepovratni udarec tricepsa z bučicami. Položaj povratni udarec tricepsa z bučicami potrebujejo ravna klop ali ravnim ležalnikom. Najprej položite desno koleno in levo roko ravna klop in naj bo hrbet raven. Z desno roko primite mreno in obesite roke navzdol. Desni komolec premaknite nazaj, dokler desna roka ni vzporedna s tlemi in mrena za vami. To gibanje se izvaja s komolci in ne z rameni. Ponovite gib nekajkrat, preden enako storite z levo roko. Med tem gibanjem ne dovolite, da se ramena premikajo, glava in hrbet pa naj bosta vzravnana.

3. Stoječi biceps curl z bučicami

Premikanjeležeči podaljšek tricepsa z bučicami Za učinkovito izvajanje tega gibanja za skrčenje rok morate stati naravnost z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. To gibanje lahko izvajate tudi v sedečem položaju s pokončnim hrbtom. Vzemite mreno od spodaj z dlanmi obrnjenimi navzgor, nato pa roke postavite ob boku. Upognite komolce in dvignite mreno do ravni ramen ter jo usmerite proti sebi. Po tem gibanje večkrat ponovite. To gibanje lahko izvajate z eno roko ali neposredno z dvema rokama hkrati.

4. Ležeča razširitev tricepsa z utežmi

Gibanje, kako zmanjšati roko na tem, je treba opraviti z ravna klop ali pa uporabite raven ležalnik. Lezi na ravna klop in ute približajte prsim, nato pa jo dvignite navzgor z dlanmi obrnjenimi ob straneh. Nato spustite mreno proti čelu, tako da upognete komolce, da tvorite kot 90 stopinj. Ne dovolite, da se vaši komolci tresejo in zadržite ta položaj. Gibanje večkrat ponovite.

5. Spust za triceps na stolu

Kako zmanjšati roke tega, lahko storite kjer koli, tudi doma. To vajo lahko izvajate doma s pomočjo stola ali mize z višino 60 cm. Premikanje padci tricepsa na stolu lahko pomaga tonirati vaše roke z vadbo vaših tricepsov. Teža celotnega telesa bo počivala na tricepsu, tako da lahko ta vaja zmanjša maščobo in hkrati gradi triceps.

6. Naredite skakalno vrv

Drug način za skrčenje rok je skakanje vrvi. Ta preprosta vaja ima številne prednosti za telo, med drugim naredi nadlakti vitkejši in pomaga pri krčenju rok. Čeprav se sliši igrivo, se je skakalna vrv izkazala za učinkovito pri krčenju rok. Vsak dan zjutraj ali zvečer skačite z vrvjo. Poskusite povečati intenzivnost, da se mišice rok hitreje skrčijo.

Opombe iz SehatQ

Učinkovit način za krčenje rok je združevanje kardio vadbe in treninga mišic, uravnotežene in redne zdrave prehrane ter uživanja hrane pod dnevnim vnosom kalorij, dokler ne dosežete idealne telesne teže. Če ste zmedeni glede izvajanja zgornjih gibov, lahko izveste več o gibanju o tem, kako skrčite roke na internetu ali se posvetujte z osebni trener ali športnik.