Jagode so vedno vključene v vrste
super sadje oz najbolj zdravo sadje, ker ima v njem zelo vrhunsko vsebnost antioksidantov. Okus je značilen, kombinacija sladkosti in osvežujoče kiselkastega okusa. Vrsta, ki je zdrava za uživanje, pravzaprav niso samo jagode in borovnice, obstaja še veliko drugih sort. Poleg tega, da so bogati z antioksidanti, so ti temno obarvani plodovi bogati tudi z vitaminom C in vlakninami. To pomeni, da ga je pomembno zaužiti, če želite izkoristiti koristi. [[Povezan članek]]
Različne vrste jagodičja z visoko vsebnostjo hranil
Tukaj je nekaj vrst jagod, ki so zelo dobre za zdravje:
1. Borovnica
Na prvi pogled ime zveni podobno
borovnice, ampak to je drugače. To sadje prihaja iz Evrope, medtem ko
borovnice iz Amerike. V 100 gramih
borovnice, Obstajajo hranila v obliki:
- Kalorije: 43
- Vlaknine: 4,6 g
- Vitamin C: 16 % RDA
- Vitamin E: 12 % RDA
Obstaja veliko študij, ki kažejo, da so jagode učinkovite pri zmanjševanju vnetja. V teh študijah je uživanje sadja ali pitje njegovega soka zmanjšalo vnetje pri ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za bolezni srca ali presnovni sindrom. Poleg tega je bila študija na 110 ženskah, ki so uživale
borovnica za 1 mesec kaže nivo
endotelijski zmanjšal v njegovem telesu. To je eden od kazalcev bolezni srca.
2. Acai jagode
Acai jagode, ki izvirajo iz Brazilije, se pogosto uporabljajo tudi kot dodatek zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v njej. Poleg tega je 100 gramov acai jagod tudi dober vir vlaknin (5 gramov) s približno 70 kalorijami, vendar se to sadje običajno zaužije v obliki suhega sadja. To lahko vpliva na prehranske ravni. Pazite le, da ne jeste tistih, ki imajo dodana sladila. Kot izhaja iz raziskav, iz vrste jagodičja je jagoda acai vrhunski vir polifenolnih antioksidantov. V njem je 10-krat več antioksidantov kot
borovnice. Če ga zaužijemo v obliki soka, lahko to sadje poveča raven antioksidantov v krvi in zmanjša kemikalije, ki igrajo vlogo pri nastanku oksidativnega stresa. Ne samo to, to sadje lahko tudi zniža raven sladkorja v krvi, inzulina in holesterola v krvi pri odraslih s prekomerno telesno težo. V tej študiji so udeleženci zaužili 200 gramov na dan 30 dni.
3. Malina
Veliko je sadja, ki vsebuje veliko vitamina C. Eno izmed naslednjih sadežev, ki sodijo v vrsto jagodičja, je malina. Drugo ime za maline je
maline. V 123-gramski porciji so hranila, kot so:
- Kalorije: 64
- Vlaknine: 8 gramov
- Vitamin C: 36 % RDA
- Vitamin K: 8 % RDA
- Mangan: 36 % RDA
Poleg tega malina vsebuje tudi polifenolne antioksidante, imenovane
elagitanini ki je učinkovit pri preprečevanju prostih radikalov
.To lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres. V študiji na kolesarjih, ki so uživali izvlečke malin in drugih jagod, se je stres zaradi utrujenosti znatno zmanjšal.
4. Borovnice
Ena izmed najbolj priljubljenih vrst jagodičja vsebuje vitamin K, ki zadosti 24 % dnevne potrebe. Poleg tega vsebuje tudi minerale v obliki mangana (22 % RDA), vitamina C (16 % RDA) in 84 kalorij.To je hranilna vsebnost v 148 gramih.
borovnice. Poleg tega vsebuje tudi antioksidante
antocianini kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Pravzaprav lahko ta modri sadež tudi zniža raven holesterola LDL v krvi in optimizira delovanje krvnih žil. Ne ustavljaj se tam,
borovnice Prav tako lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Glede na študije lahko sestavine v njem izboljšajo občutljivost za inzulin in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 do 26%.
5. Jagode
Eno izmed jagod, ki rastejo v Indoneziji, je jagoda. To eno jagodičje je priljubljeno, ker njegova vsebnost vitaminov že ustreza 97 % RDA. Jagode so odlične za zdravje srca. Študija, v kateri je sodelovalo 93.000 žensk, je pokazala, da so tiste, ki so zaužile 3 porcije jagod in
borovnice vsak teden 30 % manjše tveganje za srčne bolezni. Ne samo to, koristi tega jagodičja lahko pomagajo tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. To je pomembno za preprečevanje sladkorne bolezni. V študiji, v kateri je sodelovalo 200.000 ljudi, ki so jedli jagode, se je tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 zmanjšalo za 18 %.
6. Brusnice
Običajno predelan v obliki soka, 110 gramov
brusnice vsebuje 46 kalorij, 3,6 grama vlaknin in vitamin C, ki izpolnjuje 16 % RDA. Najvišja vsebnost antioksidantov
brusnice je na koži. Njegova najbolj priljubljena korist je, da lahko zmanjša tveganje za razvoj okužb sečil. Kemikalije v tem sadju preprečujejo bakterije
E. coli se prilepi na steno sečil. Ne samo to, ta rdečkasto sadje lahko prepreči tudi lepljenje bakterij
H. pylori na trebušno steno, kar lahko povzroči okužbo. Vendar morate biti previdni, da se izognete uživanju
brusnice predelano s preveč dodanega sladkorja.
7. Goji jagode
Primeri jagodičja, ki je bogato z vitaminom A, eden izmed njih je goji jagode. Poznan tudi kot
volčje jagode prihaja iz Kitajske in se že dolgo uporablja kot zdravilo rastlinskega izvora. V 28 gramih tega sadja je izpolnil 42 % RDA vitamina A, 15 % vitamina C in 11 % RDA za železo. Vsebnost kalorij pa je višja kot pri drugih jagodah, kar je približno 98. Vsebuje tudi vitamin A in
zeaksantin kar je pomembno za zdravje oči. V študiji 150 starejših ljudi, ki so zaužili 14 gramov formule mleka
goji jagode vsak dan lahko prepreči poslabšanje zdravja oči zaradi staranja. Poleg tega uživanje soka
goji jagode za 30 dni se je tudi pokazalo, da zviša raven antioksidantov v krvi. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Toliko koristi uživanja jagodičja za zdravje. Kolikor je mogoče, izberite tiste, ki so še naravne in niso šle preveč skozi proces. Za nadaljnjo razpravo o pomenu antioksidantov za telo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Acai jagode, ki izvirajo iz Brazilije, se pogosto uporabljajo tudi kot dodatek zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v njej. Poleg tega je 100 gramov acai jagod tudi dober vir vlaknin (5 gramov) s približno 70 kalorijami, vendar se to sadje običajno zaužije v obliki suhega sadja. To lahko vpliva na prehranske ravni. Pazite le, da ne jeste tistih, ki imajo dodana sladila. Kot izhaja iz raziskav, iz vrste jagodičja je jagoda acai vrhunski vir polifenolnih antioksidantov. V njem je 10-krat več antioksidantov kot borovnice. Če ga zaužijemo v obliki soka, lahko to sadje poveča raven antioksidantov v krvi in zmanjša kemikalije, ki igrajo vlogo pri nastanku oksidativnega stresa. Ne samo to, to sadje lahko tudi zniža raven sladkorja v krvi, inzulina in holesterola v krvi pri odraslih s prekomerno telesno težo. V tej študiji so udeleženci zaužili 200 gramov na dan 30 dni. 
Veliko je sadja, ki vsebuje veliko vitamina C. Eno izmed naslednjih sadežev, ki sodijo v vrsto jagodičja, je malina. Drugo ime za maline je maline. V 123-gramski porciji so hranila, kot so: 
Ena izmed najbolj priljubljenih vrst jagodičja vsebuje vitamin K, ki zadosti 24 % dnevne potrebe. Poleg tega vsebuje tudi minerale v obliki mangana (22 % RDA), vitamina C (16 % RDA) in 84 kalorij.To je hranilna vsebnost v 148 gramih. borovnice. Poleg tega vsebuje tudi antioksidante antocianini kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Pravzaprav lahko ta modri sadež tudi zniža raven holesterola LDL v krvi in optimizira delovanje krvnih žil. Ne ustavljaj se tam, borovnice Prav tako lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Glede na študije lahko sestavine v njem izboljšajo občutljivost za inzulin in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 do 26%. 
Eno izmed jagod, ki rastejo v Indoneziji, je jagoda. To eno jagodičje je priljubljeno, ker njegova vsebnost vitaminov že ustreza 97 % RDA. Jagode so odlične za zdravje srca. Študija, v kateri je sodelovalo 93.000 žensk, je pokazala, da so tiste, ki so zaužile 3 porcije jagod in borovnice vsak teden 30 % manjše tveganje za srčne bolezni. Ne samo to, koristi tega jagodičja lahko pomagajo tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. To je pomembno za preprečevanje sladkorne bolezni. V študiji, v kateri je sodelovalo 200.000 ljudi, ki so jedli jagode, se je tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 zmanjšalo za 18 %. 
