Otroške dejavnosti pred spanjem lahko vplivajo na udobje in kakovost njihovega spanca. Po podatkih Fundacije Sleep Foundation otroci, ki sledijo rutini pred spanjem, ponavadi gredo spat prej, potrebujejo manj časa, da zaspijo, spijo dlje in se ponoči manj pogosto zbujajo. Da bi dosegli različne prednosti zgoraj, poglejmo še različne dobre navade otrok pred spanjem, ki jih je mogoče privzgojiti že zgodaj.
Različne dejavnosti pred spanjem za otroke in njihove koristi
Poleg izboljšanja kakovosti spanja lahko številne pozitivne dejavnosti pred spanjem otroke naučijo, kako dobro skrbeti zase in so osnova za izboljšanje spomina, pozornosti in drugih kognitivnih veščin. Vzbujanje dobrih navad pred spanjem lahko ustvari tudi vez med starši in otroki, hkrati pa pomaga izboljšati otrokovo razpoloženje. Dolgoročno lahko pozitivne navade otroka pred spanjem spodbujajo otrokovo pripravljenost za šolo ter podpirajo boljšo akademsko uspešnost in socialne veščine. Tukaj je nekaj primerov dejavnosti za otroke pred spanjem, ki jih lahko prijavite.
1. Napolnite želodec
Pred spanjem lahko otroku kot dobro navado daste prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, na primer sendvič in majhen košček sira. Ogljikovi hidrati lahko povzročijo zaspanost, beljakovine pa pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi do zajtrka. Poleg tega ne smete dajati hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali vsebovati kofeina, preden gre otrok v posteljo. Ne pozabite umiti otrokovih zob po jedi.
2. Očistite se pred spanjem
Čiščenje različnih delov telesa, kot so obraz, roke, noge in zobje, je za otroke pomembna dejavnost pred spanjem. Ta rutina lahko postane dobra navada za otroke, ki jo je mogoče prenesti v odraslo dobo, tako da lahko pomaga preprečiti različne zdravstvene težave. Uriniranje je zelo pomembno tudi za otroke, predvsem tiste, ki še zmočijo posteljo. Ta dejavnost lahko prepreči, da bi se otroci sredi noči zbujali in bi želeli lulati ali da bi imeli motnje spanja zaradi močenja v postelji.
3. Uporaba njegovih najljubših stvari
Majhne otroke je na splošno enostavno seznaniti z najljubšimi predmeti, ki jih lahko spremljajo pri spanju. Ti najljubši predmeti so lahko lutke, odeje, oporniki in drugi, ki so lahko pomemben del dejavnosti pred spanjem za otroke. Ti najljubši predmeti lahko zagotovijo občutek miru, ko otrok ostane sam, da lahko dobro spi. Vendar je treba te predmete predstaviti le otrokom, starejšim od enega leta. [[Povezan članek]]
4. Opravite pomirjujoče prehodne dejavnosti
Izberite številne dejavnosti kot prehod, ki lahko otroke pomiri pred spanjem. Vsakemu otroku so lahko všeč različne dejavnosti, zato poskusite več, preden najdete najljubšo. Nekateri primeri otroških dejavnosti pred spanjem, ki se lahko uporabijo kot prehodi, vključujejo:
Masaža lahko otroka zaziba, tako da hitreje zaspi. Losjon z aromaterapijo lahko dobro vpliva tudi na otrokovo razpoloženje in umiri njegov um.
Pripovedovanje zgodb ali branje knjige zgodb lahko vašemu otroku pomaga pri prehodu iz aktivnega v spanje. Pred spanjem se ne smete ukvarjati z dejavnostmi, ki lahko spodbudijo otroke, da bi bili preveč aktivni pri gibanju in razmišljanju.
Starejšim otrokom lahko ves stres, ki ga občutijo danes, ali skrbi za jutrišnji dan, pride na misel pred spanjem. Poslušanje otrok
deliti je lahko dobra navada pred spanjem za zmanjšanje stresa, ki lahko oteži spanje. Prav tako ga lahko prosite, naj skupaj moli, poje uspavanke, kot je "uspavanka", ga zibajte, preštejte ovce ali naredite druge sproščujoče dejavnosti za vašega otroka pred spanjem.
5. Ustvarite dobro vzdušje v spalnici
Druga dejavnost pred spanjem za otroke, ki jo je treba vcepiti, je vzpostaviti dobro vzdušje za spanje. Ohranite stanje sobe tako, da bo otroku omogočilo takojšen spanec in ohranilo kakovost njegovega spanca. Priprava razpoloženja v sobi je lahko dobra navada za otroke pred spanjem, vključno z:
- Naj bo spalnica temna, hladna in tiha, da izboljšate kakovost spanca.
- Izklopite in hranite stran od predmetov, ki lahko motijo otrokov spanec, kot so televizorji, mobilni telefoni in luči v sobi.
- Če se vaš otrok boji teme, uporabite zatemnjeno nočno luč.
To so nekatere otroške dejavnosti pred spanjem, ki jih lahko naredite, da bo bolje spal. Zapustite sobo, ko je otrok zelo zaspan, vendar še ne spi. To lahko pomaga vašemu otroku, da se nauči sam spati in ne bo imel panike, če se sredi noči zbudi sam. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
