Ženske z menstruacijo lahko včasih zaradi bolečine, ki jo čutijo, razdražijo in postanejo lene pri premikanju. Vendar pa obstajajo dokazi, da je vadba lahko močan način za lajšanje menstrualnih bolečin. Ni se treba mučiti
telovadnica ali druge športe, vadbene gibe kot način, da se znebite menstrualnih bolečin, pravzaprav lahko izvajate doma.
Kako se znebiti menstrualnih bolečin z vadbo
Nekatere ženske med menstruacijo občutijo simptome, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, utrujenost in glavoboli. Kot se je izkazalo, vam telesna vadba lahko pomaga pri lajšanju teh simptomov. Preden veste, kako se znebiti menstrualnih bolečin z vadbo, je dobro razumeti koristi, ki jih lahko občutite od vadbe, ko pride menstruacija. Nekatere od teh prednosti vključujejo:
Izboljšajte razpoloženje
Dokazano je, da vadba lajša depresijo. Zato lahko s tem odpravite občutke jeze, žalosti in razdražljivosti med menstruacijo.Zmanjšajte utrujenost
Hormonske spremembe v telesu med menstruacijo lahko pri ženskah povečajo občutek utrujenosti. Telesna aktivnost lahko poveča energijo vašega telesa.Lajša menstrualne bolečine
Študija, objavljena v Journal of Education and Health Promotion, je pokazala, da so ženske, ki so telovadile tri dni na teden vsaj 30 minut, imele manj menstrualnih bolečin.
Če želite občutiti te tri prednosti, je dobro slediti tem, kako se znebiti menstrualnih bolečin s temi 5 gibi vadbe.
1. Medenične zatege
To so medenične zatege, jih lahko poskusite? Za to gibanje morate ležati ravno na tleh ali joga blazini in raztegniti noge. Po tem naredite gibanje pasu navzgor in navzdol, tako kot
sklece, premika pa se le pas. To povzroči, da kri kroži do mišic spodnjega dela hrbta, tako da je mogoče ublažiti menstrualne bolečine, ki se pojavijo na tem predelu. Z početjem
medenične zatege, upamo, da lahko to gibanje zmanjša bolečino med menstruacijo.
2. Zgornje pipe
Zgornji udarci so intenzivnejši od medenic. To gibanje je bolj intenzivno kot
medenične zatege. Morate ležati in pritisniti roke do komolcev na tla. Nato dvignite desno nogo na 90 stopinj. Nato se vrnite v prvotni položaj in to gibanje zamenjajte z levo nogo. Vaše trebušne mišice bodo natrenirane, da bodo lahko lajšale menstrualne bolečine.
3. Joga
Občutek miru zaradi joge je lahko način, da se znebite menstrualnih bolečin. Joga gibi so dokazano način, da se znebite menstrualnih bolečin. V študiji, objavljeni v International Journal of Environmental Research and Public Health, so ženske na Tajvanu izvajale jogo za zdravljenje menstrualnih bolečin. Posledično lahko lajšajo menstrualne bolečine. Poleg tega gibi joge ne le zmanjšajo menstrualne bolečine, ampak tudi izboljšajo razpoloženje, povečajo energijo in lajšajo tesnobo. Eno izmed jogijskih gibov, ki jih je enostavno izvajati in lahko premagate menstrualne bolečine, je
otroška poza.
4. Sedite z ravnimi nogami
Med sedenjem poravnajte noge. Pravzaprav se to gibanje pogosto izvaja v ogrevanju pred vadbo. Samo sedeti morate na tleh ali na podlogi za jogo, nato pa zravnajte noge. Po tem poskusite držati konice prstov na nogah, medtem ko upognite telo. Zakaj je to lahko način, da se znebite menstrualnih bolečin? Ko je telo upognjeno, se lahko sprostita spodnji del hrbta in križnice, ki sta med menstruacijo običajno trda. Bolečina med menstruacijo lahko tudi popusti.
5. Dviganje glutea
Kako se znebiti menstrualnih bolečin z dvigom glute. Doma položite roke s prekrižanimi nogami na pohištvo, nato se upognite in zravnajte hrbet. Po tem dvignite desno nogo proti hrbtu, nato jo ponovno spustite. Nato je na vrsti leva noga, ki jo morate dvigniti. Poskusite, medtem ko izvajate to gibanje, držite hrbet naravnost, ne upognite hrbta in ne spreminjajte njegovega položaja. Kako se znebiti menstrualnih bolečin s to vajo lahko okrepite celotno telo in zmanjšate bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega je mogoče razbremeniti napenjanje, ki ga čutite med menstruacijo.
Bodite pozorni na to, ko greste na vadbo, da se znebite menstrualnih bolečin
Ne pozabite, da je dehidracija eden od vzrokov za slabost in bolečine v trebuhu. Ko izvajate vajo z zgornjimi gibi, je dobro, da še naprej pijete vodo, da se ohrani hidracija telesa. Med vadbo za lajšanje menstrualnih bolečin bi morali piti vsaj vsakih 15 minut. Tako se lahko blato še vedno premika po črevesju in zmanjša nelagodje med vadbo. Poleg tega uporabite daljše blazinice za krila. Ker lahko vadba pospeši krvni obtok žensk z menstruacijo. Nekatere ženske prelisičijo tako, da uporabljajo črne trenirke, da bi premagale tveganje "prozornosti". [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Zaenkrat ni omejitev glede vrst vadbe, ki jih lahko izvajajo ženske z menstruacijo. Paziti pa je treba tudi na varnost in zdravje telesa, na primer ne dvigovanje pretežkih uteži in uporabo zaščite pri vadbi. Na splošno je zelo pomembno, da ženske "poslušajo" svoje telo, ko pride menstruacija. Če se počutite utrujeni, vajo izvajajte normalno in ne pretiravajte. Če že čutite prednosti vadbe med menstruacijo, je dobro, da si to navado naredite »dolgo življenje«, tudi ko ne čutite menstrualnih bolečin.
To so medenične zatege, jih lahko poskusite? Za to gibanje morate ležati ravno na tleh ali joga blazini in raztegniti noge. Po tem naredite gibanje pasu navzgor in navzdol, tako kot sklece, premika pa se le pas. To povzroči, da kri kroži do mišic spodnjega dela hrbta, tako da je mogoče ublažiti menstrualne bolečine, ki se pojavijo na tem predelu. Z početjemmedenične zatege, upamo, da lahko to gibanje zmanjša bolečino med menstruacijo. 
Zgornji udarci so intenzivnejši od medenic. To gibanje je bolj intenzivno kot medenične zatege. Morate ležati in pritisniti roke do komolcev na tla. Nato dvignite desno nogo na 90 stopinj. Nato se vrnite v prvotni položaj in to gibanje zamenjajte z levo nogo. Vaše trebušne mišice bodo natrenirane, da bodo lahko lajšale menstrualne bolečine. 
Občutek miru zaradi joge je lahko način, da se znebite menstrualnih bolečin. Joga gibi so dokazano način, da se znebite menstrualnih bolečin. V študiji, objavljeni v International Journal of Environmental Research and Public Health, so ženske na Tajvanu izvajale jogo za zdravljenje menstrualnih bolečin. Posledično lahko lajšajo menstrualne bolečine. Poleg tega gibi joge ne le zmanjšajo menstrualne bolečine, ampak tudi izboljšajo razpoloženje, povečajo energijo in lajšajo tesnobo. Eno izmed jogijskih gibov, ki jih je enostavno izvajati in lahko premagate menstrualne bolečine, jeotroška poza. 
Med sedenjem poravnajte noge. Pravzaprav se to gibanje pogosto izvaja v ogrevanju pred vadbo. Samo sedeti morate na tleh ali na podlogi za jogo, nato pa zravnajte noge. Po tem poskusite držati konice prstov na nogah, medtem ko upognite telo. Zakaj je to lahko način, da se znebite menstrualnih bolečin? Ko je telo upognjeno, se lahko sprostita spodnji del hrbta in križnice, ki sta med menstruacijo običajno trda. Bolečina med menstruacijo lahko tudi popusti. 
Kako se znebiti menstrualnih bolečin z dvigom glute. Doma položite roke s prekrižanimi nogami na pohištvo, nato se upognite in zravnajte hrbet. Po tem dvignite desno nogo proti hrbtu, nato jo ponovno spustite. Nato je na vrsti leva noga, ki jo morate dvigniti. Poskusite, medtem ko izvajate to gibanje, držite hrbet naravnost, ne upognite hrbta in ne spreminjajte njegovega položaja. Kako se znebiti menstrualnih bolečin s to vajo lahko okrepite celotno telo in zmanjšate bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega je mogoče razbremeniti napenjanje, ki ga čutite med menstruacijo. 
