tapkanje s prstom oz
dotiki prstov na nogi je priljubljeno športno gibanje, ki je običajno vključeno v dinamične športe. Poleg tega je včasih tudi vključen v meni
kondicioniranje ali gibi, ki izzivajo telesne sposobnosti. Vendar pa obstaja več vrst gibov
dotiki prstov na nogi drugačen. Na primer gibanje
tapkanje s prstom na pilates in
tabor seveda bi lahko bilo drugače. Ampak ena skupna nit, aktiviranje mišic
jedro da bi gib izvedeli čim bolj optimalno.
Vrsta gibanja dotiki prstov na nogi
Stoječe udarce za prste običajno med segrevanjem
kondicioniranje med športi, kot je nogomet, med nizi pri dvigovanju uteži in kot del kardio tečaja. Obstaja veliko aplikacij. Funkcija gibanja
dotiki prstov na nogi ta je za povečanje srčnega utripa. Poleg tega so ciljne mišice tiste v spodnjem delu telesa. Seveda
tapkanje s stoječim prstom lahko izboljša telesno okretnost, ravnotežje in
spretnosti ki zahteva moč nog. Ko izvajate to gibanje, se boste osredotočili na mišice
stegenske mišice, tele,
jedra, zadnjico, pas in seveda mišice nog. Intenzivnost je mogoče prilagoditi glede na sposobnosti vsakega. Če želite trenirati tudi zgornji del telesa, lahko obe roki dvignete tudi navzgor. Več vrst gibanja
dotiki prstov na nogi je:
1. Osnovna tapka za stoječe prste
Osnovna tapka za stoječe prste vsak lahko naredi. Toda preden to storite, se pripravite
škatla, koraki ali stabilna, nepremična žoga Bosu. Nato stopite pred njo. Dvignite eno nogo
platforme, tako, da se osredotočite na stopala. Za začetek gibanja potisnite stopalo, ki je na tleh. Hkrati spustite nogo, ki je zgoraj. Noge izmenjujete tako dolgo, kot želite. Spremembe so bile precej hitre, podobno kot tek po stopnicah. Naredite potezo
dotiki prstov na nogi za 30-60 sekund z 2-3 nizi ponovitev.
2. Spremenjena tapka za stoječi prst
Prav tako lahko spremenite gibanje in še vedno dobite rezultate. Metoda je enaka metodi številka dve. Je pa menjava desne in leve noge trajala dlje in je bila hkrati na tleh. Nato to počnite nekaj minut med 30-60 sekundami. Počivajte 15 sekund in ponovite 2-3 sklope.
3. Bočni udarec prsta
Ko delaš v
telovadnica, To potezo lahko naredite s
belilo. Najprej se postavite spredaj
spodnji belilo. Postavite eno nogo nanjo, druga noga pa ostane na tleh. Nato potisnite noge tako, da so lahko noge hkrati navzgor in navzdol. Nadaljujte z izmeničnimi nogami brez ustavljanja. Ponovite v nizih 2-3 krat s 30-sekundnim odmorom vmes.
4. Pomiki prstov
Želite narediti korak
dotiki prstov na nogi navpično? To gibanje je lahko možnost. Še več, to gibanje lahko okrepi mišice okoli trebuha, ki so pomembne za vsakodnevne dejavnosti, kot je dvigovanje predmetov. Trik je, da ležite na blazini, medtem ko upognete obe koleni. Nato dvignite obe nogi in se zravnajte. Nato iztegnite obe roki, dokler konica prstov ne kaže na prste na nogah. vendar se ni treba dotikati. Pri tem poskrbite, da bodo vaše trebušne mišice aktivne, da bodo bolj optimalne. Ponovite 10-15 krat. Bodite prepričani, da izvajate gibanje na nadzorovan način, da zmanjšate možnost poškodb.
5. Pilates tap
Premikanje
dotiki prstov na nogi ta bo okrepil mišice
jedra. Trik je preprost, in sicer z ležanjem na blazini. Nato dvignite obe nogi, medtem ko upognite kolena. Izmenično spuščajte noge na blazino. Ponovite 10-krat za vsako stran. Za dodaten izziv poskusite spustiti obe nogi hkrati. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Obstaja veliko različic gibov
dotiki prstov na nogi ki jih je mogoče prilagoditi intenzivnosti in potrebam vsakega. Koristi je seveda zelo veliko, od kurjenja kalorij do krepitve mišic. Ko so mišice močne, bo vsakodnevna mobilnost lažja. Seveda se zmanjša tudi nevarnost poškodb. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako začeti redno vaditi in katera vrsta je primerna,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
