Zaradi učinkovitosti Zumbe pri hujšanju je ta šport izbira mnogih ljudi, da bi dobili idealno obliko telesa. Če še niste vedeli, je Zumba visokoenergetska aerobna vadba, ki vključuje gibe latino plesa v ritmu glasbe salse. Tečaji zumbe so eni izmed najbolj priljubljenih fitnes tečajev v različnih delih sveta, saj vaje niso dolgočasne. Verjame se, da lahko plesni trening Zumba z lahkoto do visoko intenzivnostjo v eni uri pokuri 300-900 kalorij. Po poročanju Medicineneta, če izvajate vaje Zumba dosledno približno 2-3 krat na teden, skupaj z vadbo za moč in uravnoteženo prehrano, vam lahko pomaga doseči želene cilje izgube teže.
Nasveti za hujšanje z Zumbo
Če želite shujšati, morate iti na dieto s pomanjkanjem kalorij. To pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. Za učinkovito, zdravo in trajnostno hujšanje je potreben kalorijski primanjkljaj 500 kalorij na dan. Eden od načinov za kurjenje kalorij, ki jih lahko naredite, je, da izvajate vaje Zumba za hujšanje. Če želite izvajati načrt prehrane z vadbo Zumba za hujšanje, obstaja nekaj nasvetov, na katere morate biti pozorni.
1. Določite svoje dnevne potrebe po kalorijah
Ženske običajno potrebujejo 1200 kalorij na dan, moški pa 1500 kalorij na dan, da izgubijo težo. Vaše potrebe se lahko razlikujejo od drugih, odvisno od več dejavnikov. Presežek vnosa kalorij lahko pokurite z vajami Zumba za hujšanje.
2. Spoznajte pravi način kurjenja kalorij z Zumbo
Število kalorij, porabljenih z vadbo Zumba, je lahko za vsako osebo različno. To je odvisno od starosti, genetike, teže, intenzivnosti vadbe in zdravstvenega stanja. Kot pregled je objavljena študija
Časopis za športno znanost in medicino kaže, da lahko vadba Zumba pokuri povprečno 9,5 kalorij na minuto ali približno 369 kalorij na 40 minut. Nekateri visoko intenzivni tečaji zumbe lahko pokurijo še več kalorij.
3. Priporočena pogostost vadb Zumba za hujšanje
Natančno trajanje in pogostost treninga Zumba sta odvisna tudi od kondicije in cilja posameznega izvajalca. Lahko se sklicujete na rezultate prej omenjene študije, in sicer s trajanjem približno 40 minut, da v povprečju porabite 369 kalorij v vsaki seji. Načrtujte redno vadbo vsaj 3-krat na teden. Načrtujte redno vadbo vsaj 3-krat na teden.
4. Pridružite se zdravi prehrani
Pomisliti je treba tudi na zdravo prehrano, da bo program hujšanja v skladu z vašim zdravjem. Tukaj je nekaj predlogov za izvajanje diete z Zumbo za hujšanje:
- Jejte vsake tri ure, da telo ostane polno energije.
- Poraba polnozrnatih žit (polnozrnate žitarice), puste beljakovine, sadje in zelenjava.
- Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so kruh, testenine ali piškoti.
- Izberite zdrave prigrizke.
[[Povezan članek]]
Slabosti Zumbe za hujšanje
Obstaja nekaj slabosti Zumbe za hujšanje, o katerih bi morali vedeti tudi. Nekatere od teh pomanjkljivosti vključujejo:
- Nekateri začetni tečaji Zumbe za hujšanje morda niso tako intenzivni, da ne bodo porabili kalorij, kot je bilo pričakovano. Priporočamo, da izberete razred Zumba, ki najbolj ustreza vašim potrebam.
- Vsak ima drugačen metabolizem. Število kalorij, ki jih porabite z obiskom tečaja Zumba, morda ni tako veliko, kot ste sprva mislili.
- Zumba za hujšanje nima treninga moči. Zato je za več zdravstvenih koristi in hitrejše hujšanje potreben dodaten trening za moč.
Druge zdravstvene koristi Zumbe
Poleg izgube teže in zmanjšanja želodca ima Zumba tudi različne zdravstvene koristi, kot so:
- Povečajte vzdržljivost srca. Zumbini visoko intenzivni intervalni plesni gibi so odlična vadba za srce.
- Prožnost mišic. Zumba gibi so zasnovani tudi za povečanje prožnosti telesnih mišic.
- Raztezanje mišic. Za osnovne gibe Zumba velja, da so sposobni raztezati in tonirati mišice telesa.
- Izgradnja mišic. Vadba za korake Zumba združuje uteži za izgradnjo mišic v rokah, nogah in zadnjici.
- Poveča energijo in razpoloženje. Zumba je zabavna in prijetna vadba, ki vam lahko dvigne razpoloženje in energijo.
Zumba vaje za krčenje trebuha in hujšanje so zelo dobre tudi za splošno zdravje. To vključuje ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, visok holesterol ali sladkorna bolezen. Vendar se morate pred tem posvetovati s svojim zdravnikom. Poleg tega bodite pozorni na svoje stanje pred, med in po izvajanju vaj Zumba za hujšanje. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
