Za ljudi, ki želijo shujšati, zagotovo želite najti vse prave načine in metode za dosego svoje idealne teže. Eden od dejavnikov, ki jih je treba upoštevati, so ure prehranjevanja, zaradi katerih se zredite. Pogosto slišiš, da so časi prehranjevanja, zaradi katerih se zrediš, na primer polnoč. Vendar, ali so vse trditve resnične ali pravične
Potegavščina samo? [[Povezan članek]]
Preglejte govorice o »urah prehranjevanja, zaradi katerih se zredite«.
Pravzaprav je »čas za jesti, zaradi katerega se zrediš« še vedno precej sporen. Po eni strani so tisti, ki pravijo, da je vse osredotočeno izključno na ključ do uravnavanja kalorij. Karkoli zaužijemo kadarkoli v dnevu, je še vedno kalorija. Zato maščobe ni čas za uživanje hrane, ampak količina zaužite hrane. Kaj pa ponoči, ki je vedno označena kot "čas za jesti, zaradi katerega se zrediš"? V idealnem primeru bi morali zaužiti 90 odstotkov dnevnih kalorij pred osmo uro zvečer. Uživanje hrane sredi noči lahko povzroči, da greste predaleč in namesto tega zaužijete velike količine hrane ali visoke kalorije. Še posebej po tem, ko spite ali ne opravljate dejavnosti, ki porabijo veliko kalorij. Sredi noči ponavadi poješ nekaj, da potešiš lakoto ali dolgčas. Zaužitje nečesa pred spanjem naj bi povzročilo tudi prebavne motnje. Vendar pa je treba še vedno raziskati raziskavo večera kot 'časa za jesti, ki povzroča maščobe'.
Navade pri zajtrku vam pomagajo pri izgubi teže Poleg tega obstajajo raziskave, ki so pokazale, da bo uživanje hrane zjutraj in zadnji obrok popoldan ali zvečer pripomoglo k izgubi teže. Na primer, svoj prvi obrok pojeste ob osmih zjutraj in ga nato končate z zadnjim obrokom ob dveh popoldne. Vendar je treba to študijo še pregledati, da bi ugotovili, ali je izguba teže posledica jutranjega zajtrka ali skrajšanega časa obrokov. Ena stvar je gotova: zajtrk lahko pomaga pri izgubi teže, saj pomaga zmanjšati vaš apetit in preprečiti prenajedanje. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da lahko sprejetje tega načina prehranjevanja pomaga pretvoriti izgorevanje ogljikovih hidratov v maščobe. Vendar pa so še vedno potrebne študije, da bi bolje vedeli o tem izgorevanju maščob. Vendar pa obstajajo študije, ki kažejo, da uživanje zajtrka nima velikega vpliva na uravnavanje kalorij po obroku. Na koncu so ure prehranjevanja, zaradi katerih se zredite, in polemika o tem, ali jeste zajtrk ali ne, še vedno debata. Če se odločite za zajtrk vsako jutro, vedno zaužijte hranljiv in hranljiv zajtrk v zadostnih količinah.
Kako nastaviti dobre obroke za zdravje?
Prilagoditev prehrane bo pripomogla k ohranjanju stabilne teže, vendar je ena stvar gotova, da lahko s preveliko porabo kalorij ne boste shujšali. V pomoč si lahko uporabite spodnje nasvete o času obrokov:
1. Nastavite redne obroke
Z izvajanjem rednega urnika prehranjevanja lahko preprečite zaužitje odvečnih kalorij zaradi lakote. Bolje je jesti več zjutraj ali popoldan kot zvečer. Če vam je težko zmanjšati porcije hrane, lahko čas obrokov razdelite s treh velikih obrokov na dan na šest majhnih obrokov na dan, da ne boste zlahka začutili lakoto. Zajtrk lahko naredite od 6.00 do 09.45,
prigrizki lahko zaužijete 2-4 ure po zajtrku, kosilo pred 15.00, večerjo pa od 17.00 do 19.00.
2. Dovolj spi
Upoštevati je treba ne le prehranjevalne ure, zaradi katerih se zredite, ampak tudi čas počitka. Pomanjkanje spanja lahko poveča raven hormonov, ki sprožijo lakoto in motijo vaši metabolizem.
Če ponoči uživate visokokalorični prigrizek, lahko pridobite težo
3. Izogibajte se jesti sredi noči
Pravzaprav se za polnoč še vedno verjame, da je čas za prehranjevanje, zaradi katerega se zredite, ker vas lahko obnori ali zaužije visoko kalorično hrano. Izogibajte se uživanju hrane po osmi uri zvečer.
4. Preizkusite metodo občasno postenje
Ena metoda, ki pokriva obroke, ki jo lahko poskusite, je
občasno postenje . Pri tej metodi se morate bolj postiti in skrajšati čas obrokov. Na splošno metoda
občasno postenje kar je zelo priljubljeno je 16/8 ali post 16 ur in jedo samo osem ur. Na primer, zadnji obrok pojeste ob osmih zvečer, nato pa lahko naslednji dan znova jeste ob 12. uri. Vendar pa mora to metodo spremljati praksa in jo je mogoče videti le približno tri do štiri tedne. Poleg tega morate uravnavati vrsto hrane, ki jo jeste, in vadbo, ki jo izvajate, da ne postanete šibki ali pomanjkanje prehrane. V bistvu ima vsak drugačen način. Najpomembnejši ključ je, da ne zaužijete več kot vaše dnevne kalorije in zaužijete tik pod dnevnimi kalorijami, da izgubite težo. Vedno jejte ob rednem času in prilagodite urnik prehranjevanja glede na vaš življenjski slog in dnevne aktivnosti.
Navade pri zajtrku vam pomagajo pri izgubi teže Poleg tega obstajajo raziskave, ki so pokazale, da bo uživanje hrane zjutraj in zadnji obrok popoldan ali zvečer pripomoglo k izgubi teže. Na primer, svoj prvi obrok pojeste ob osmih zjutraj in ga nato končate z zadnjim obrokom ob dveh popoldne. Vendar je treba to študijo še pregledati, da bi ugotovili, ali je izguba teže posledica jutranjega zajtrka ali skrajšanega časa obrokov. Ena stvar je gotova: zajtrk lahko pomaga pri izgubi teže, saj pomaga zmanjšati vaš apetit in preprečiti prenajedanje. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da lahko sprejetje tega načina prehranjevanja pomaga pretvoriti izgorevanje ogljikovih hidratov v maščobe. Vendar pa so še vedno potrebne študije, da bi bolje vedeli o tem izgorevanju maščob. Vendar pa obstajajo študije, ki kažejo, da uživanje zajtrka nima velikega vpliva na uravnavanje kalorij po obroku. Na koncu so ure prehranjevanja, zaradi katerih se zredite, in polemika o tem, ali jeste zajtrk ali ne, še vedno debata. Če se odločite za zajtrk vsako jutro, vedno zaužijte hranljiv in hranljiv zajtrk v zadostnih količinah. 
Prilagoditev prehrane bo pripomogla k ohranjanju stabilne teže, vendar je ena stvar gotova, da lahko s preveliko porabo kalorij ne boste shujšali. V pomoč si lahko uporabite spodnje nasvete o času obrokov: 
Če ponoči uživate visokokalorični prigrizek, lahko pridobite težo 
